Nu este un secret că, pentru a fi frumos, sănătos, înflorit are nevoie de bine și să mănânce bine. Atunci de ce mulți dintre noi preferă micul dejun compus dintr-o ceașcă de cafea, prânz, interceptate în cea mai apropiată fast food și chic, plin și, cel mai important, strâns, strâns? Când aflați că veți avea în curând un copil, veți avea cu siguranță să vă reconsiderați abordarea dvs. pentru a face un meniu pentru o zi în special și la sistemul de nutriție în general.
Modul alimentar al unei femei însărcinate
Desigur, conștientizarea responsabilității pentru copilul dvs. nu vine întotdeauna imediat. Este important să înțelegeți că toate caloriile necesare, Vitamine, Macro- și microelemente Organismul mic în creștere primește numai de la dvs. Și foarte bine dacă ați mai fost echilibrat înainte de sarcină. Dacă nu, nu fiți descurajați, psihologii susțin că pentru dezvoltarea obiceiurilor doar 21 de zile, veți fi de acord, nu atât de mult timp să obțineți o investiție pe termen lung în sănătatea bebelușului și iubitul dvs.
Principiul principal al puterii în timpul sarcinii - există adesea în porțiuni mici. Medicii recomandă o jumătate de sarcină. În același timp, este necesar să se observe regularitatea consumului de alimente în același ceas, precum și distribuția corectă a alimentelor calorice. Deci, trebuie să am micul dejun pentru prima dată în 7-8 dimineața, alimentele ar trebui să aibă aproximativ 30% din eficiența energetică a consumului de energie. La cel de-al doilea mic dejun (11-12 ore) - 15%, prânzul (14-15 ore) acoperă 40%, cină de preferință în 18-19, consumând 10% din alimentele generale de calorii. Lipsa de 5% va umple ceașcă de Kefir înainte de culcare.
Începând cu mijlocul celui de-al doilea trimestru, se recomandă să mergeți la cinci-hex. Acest lucru se datorează faptului că copilul în creștere ia o mulțime de spațiu și pune presiune asupra stomacului și intestines, provocând arsuri la stomac și alte fenomene neplăcute. Nutriția fracționată va reduce efectele negative, precum și va oferi cea mai bună perdicalitate a tractului gastrointestinal.
În mod natural, rutina de masă este un lucru pur individual. Cu toate acestea, merită să ne amintim că produsele sunt suficient de lungi pentru a digera (cereale, pește, carne), ar trebui să fie folosite în prima jumătate a zilei, iar la cină părăsește alimentele de lapte. Și cina este recomandată cu cel puțin 2-2,5 ore înainte de somn.
Poster în greutate
Unul dintre indicatorii importanți ai sarcinii de succes este neted, dar un câștig constant în greutate. Nu este o coincidență. Cu fiecare recepție, medicul va măsura acest parametru, deoarece o creștere excesiv de rapidă a în greutate sau, dimpotrivă, prea lentă poate împiedica dezvoltarea unor situații anormale în avans.
Datorită setului de greutate suplimentar? Studiile au arătat că aproximativ 5% din câștigul total în greutate este pe placentă (în medie 680 g) și cel puțin 6% - pe fluidul oral (aproximativ 900 g). În plus, în timpul sarcinii, cel puțin 50% mărește volumul sângelui circulant, care tradus în greutate suplimentară este de 1,6 kg. De asemenea, o femeie însărcinată are o sursă naturală suplimentară de energie - acumulări de grăsime realizate de la 3 la 5 kg. Adăugați aici astfel de momente ca glande de lapte crescute (aproximativ 900 g), creșterea uterului (aproximativ 1130 g) și, desigur, greutatea copilului însuși (în medie 3400 g) și veți primi o creștere medie a 12 kg.
Aș dori să menționez tendința sporită a restricțiilor conștiente asupra creșterii în greutate în viitoarele mame asociate cu frică «Pierde forma». Site-ul nostru ar trebui să fie amintit că suportul în timp util al nutrienților este plin de diferite malformații ale copilului, predispoziția la boli și chiar întreruperea sarcinii.
Dieta mamei viitoare - Ce produse fac
Regula principală în prepararea meniului unei femei însărcinate observă o admitere echilibrată la corpul principalilor nutrienți. Proteina - principalul material de construcție al corpului viitorului copil. Și acest lucru înseamnă că în timpul sarcinii, primirea sa merită nu numai să se asigure constant, ci și să crească semnificativ. Trebuie să utilizați proteine și animale (carne, organe, pește, ouă, produse pe bază de lapte) și origine vegetală (boabe, leguminoase, semințe și nuci, diverse produse de soia, broccoli, mazăre verde).
Astfel încât proteina a digerat în mod normal, organismul are nevoie de o mulțime de energie pe care carbohidrați le oferă. Dacă se utilizează un mic aliment de carbohidrați, atunci chiar și cu suficientă utilizare a proteinelor, puteți detecta eșecul de proteină evident. Magazinele de pat carbohidrat sunt:
- Pâine cu tărâțe, boabe de grâu înconjurat, cereale solide, paste;
- Toate legumele în formă brută, porumb, Bruxelles și varză gătită, cartofi, spanac, pasternak;
- Cereale: Grechikha, orz, Orez întunecat, grâu (încrucișat și zdrobit), fulgi de ovăz;
- Fructe: pere, mere, tot felul de fructe de padure, smochine, piersici, prune, struguri, dovleac, stafide;
- Băuturi de fructe;
- Dragă, glucoză.
Este foarte de dorit în timpul sarcinii pentru a limita utilizarea produselor dulci de cofetărie, înlocuindu-le cu miere, fructoză și
fructe uscate. Completați dieta dvs. cu o varietate de grăsimi care efectuează o funcție de protecție și necesară pentru formarea completă a creierului copilului. Deci, de 2 ori pe săptămână consumă pește marin și ocean, alteori pentru gătit și ca ulei de alimentare cu combustibil (porumb, măsline, floarea-soarelui), mânca diferite piulițe și semințe.
Pentru sănătatea viitorului mamă și copil nu provoacă îndoieli Utilizarea vitaminelor. Multe mame decid în mod independent recepția de medicamente speciale, deși este imposibil să se grăbească cu o astfel de întrebare și trebuie discutate cu un medic. Amintiți-vă: dacă nutriția este echilibrată, iar cantitatea necesară de nutrienți dintr-o varietate de surse este în organism, utilizarea aditivilor artificiali este impracticabilă, pentru că supraîncărcarea vitaminelor este, de asemenea, rău, precum și dezavantajul.
Astfel încât copilul sa născut puternic și sănătos, este necesar să se asigure primirea periodică a mineralelor și macroelementelor. De exemplu, femeile însărcinate trebuie să utilizeze în mod regulat alimente bogate în calciu (lapte, produse lactate fermentate, migdale, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi). Un alt element important este fierul, nevoia pentru care crește constant și atinge apogee Lunile recente de sarcină. Pentru a evita starea anemică, porniți-vă în meniul ficat de carne de vită, suc de roșii, cârnați, fasole, mâncăruri, prune. O contribuție importantă la educația și dezvoltarea scheletului, diverse organe și sisteme interne fetale este zinc. Sursele acestui mineral sunt produse de origine animală: ficat de vițel, carne de vită fiartă, miel, creveți fierți, bacul, iaurt cu conținut scăzut de fulgi, fulgi de ovăz.
Aș dori să menționez câteva reguli de recomandare mai generale. De exemplu, încercați să uitați de astfel de metode de procesare a produselor cum ar fi prăjirea, decaparea, fumatul și preferința dau coacere, stingere, mâncăruri de gătit într-un cazan dublu. Nu utilizați și conserve de produse, este permisă utilizarea numai a celor destinate alimentelor pentru copii. Eu atrag atenția cititorilor site-ul nostru că este necesar să beți suficient lichid, va scoate o sare excesivă din organism și va contribui, de asemenea, la stabilirea muncii intestinale. Și lichidul trebuie să bea porțiuni mici, astfel încât să nu creeze o sarcină excesivă de povară. În mod ideal, It apă minerală fără gaz sau fleshe. Nu abuzați ceaiuri puternice, cafea, băuturi carbogazoase. Mâncați produse brute cu coajă - legume proaspete și fructe, fructe de padure și este de dorit ca acestea să fie produsele din regiunea dvs.
Amintiți-vă că multe depinde de ceea ce este în farfurie și lăsați acest gând să fie o barieră protectoare pentru dvs. pe calea ispitelor gastronomice.
