Se crede că, în condiții moderne, luând în considerare ecologia slabă a orașului, nutriția neechilibrată, lipsa activității motorii, corpul uman se confruntă în mod constant unei lipse de vitamine și minerale (în mod diferit - hipovitaminoză). În special acută se manifestă în perioada de primăvară de iarnă. Producția poate fi recepționarea complexelor multivitamine, o selecție mare de care veți fi oferite în orice farmacie. Cum să înțelegeți numărul imens de articole și să decideți ce este potrivit pentru dvs? Ce să acorde o atenție la achiziționarea de multivitamine? Și dacă trebuie să le luați?
Ce este vitaminele
Vitaminele sunt substanțe biologice active de natură chimică, care participă la toate procesele biochimice ale corpului și, prin urmare, sunt absolut necesare pentru viața umană normală. Vitaminele se înscriu în corpul nostru, împreună cu alimente sau produse de microflora intestinală (cu excepția acidului de nicotină și a vitaminei D, care în cantități mici sunt sintetizate în piele sub influența luminii solare).
În prezent, există 13 vitamine și aproximativ o duzină de substanțe asemănătoare vitaminei (a se vedea. masa).
| Vitamina | Numele internațional, Vitamera |
| Vitamine solubile în apă | |
| Vitamina C | Acid ascorbic |
| Tiamină (vitamina Vunu) | Tiamine |
| Riboflavină (vitamina V2) | Riboflavin |
| Acid pantotenic (vitamina încinci) | Acid pantotenic |
| Vitamina B6 | Piridoxal, piridoxină, piridoxamină |
| Vitamina B12 (cobalamines) | Cyanocobalamin, Oxycobalamin |
| Folat (vitamina vcu) | Acid folic, poliglutamatici de acid folic |
| Niacin (Vitamina PP) | Acid nicotinic, nicotinamidă |
| Biotina (vitamina H) | Biotină |
| Vitamine solubile în grăsimi | |
| Vitamina A | Retinol, acetat de retinol |
| Vitamina D (calciferolii) | Ergocalciferol (vitamina D2); Cholecalciferol (vitamina D3) |
| Vitamina E (tocoferol) | A-, b-, g-, d-tocoferol |
| Vitamina K | Fillaxinone (vitamina Kunu); Menahanoons (vitamine pentru2); 2-metyl-1, 4-Naftoquinone (Menadion, Vitamina K3) |
| Substanțe asemănătoare vitaminei | |
| Inosit | |
| Vitamina U | S-metilmetionină |
| Vitamina N | Acid lipoic |
| Vitamina B8 | Choline |
| Vitamina B10 | Acid paramyinobenzoic |
| Vitaminv 13 | Acid ortic |
| Vitamina Bcincisprezece | Acid pangamic |
| Vitamina R | Bioflavonoides |
| Carnitină | |
| Coenzima Q10 | |
Unele vitamine solubile în grăsimi (A, D) sunt completate datorită divizării solicitanților din provitaminele alimentare. De exemplu, Reittola Provitamine (vitamina A) - Caroții. În complexele multivitamine, provitamina A - beta-carotenul este utilizat în special (are cea mai mare activitate biologică), care a fost deja dovedită, crește riscul de cancer pulmonar la fumători.
Multe vitamine fac parte din complexele de vitamine sub forma diferitelor conexiuni - albastru, care ar trebui luate în considerare și la achiziționarea de medicamente multivitamine. De exemplu, vitamina E poate fi reprezentată de A-, B-, G-, D-Tocoferol, A-Tocoferol este cea mai activă.
La fel ca vitaminele, pentru munca corpului avem nevoie și minerale (macro și oligoele). Microelemente includ calciu, fosfor, potasiu, magneziu, sodiu, clor prezent în corp în cantități suficient de mari, la microelemente - fier, cobalt, iod, fluor, conținutul de mai puțin de 0,01%. Cu alimente, nu putem obține întotdeauna un volum suficient. Prin urmare, mineralele sunt adesea adăugate la complexele multivitamine.
Semne de hipovitaminoză
De obicei, despre ceea ce lipsesc vitaminele va spune starea pielii, părului, unghiilor. Dacă unghiile voastre au devenit fragile și plictisitoare, părul cade, pielea uscată și peelingul, adesea acnee apar, Yachna și acneea înseamnă că aveți hipovitaminosinoză. La fel Lipsa de vitamine În organism duce la deteriorarea performanței, creșterea oboselii, memoria redusă, atenția. Apare un iritabilitate. Corpul nu face ca infecțiile, ceea ce cauzează răceli frecvente. Poate începe gingiile de sângerare, agravează vederea (mai ales seara)
Lipsa de vitamine și oligoelemente la copii se manifestă, de obicei, de întârzierea creșterii și dezvoltării. Copiii devin fie prea lent, fie invers, prea exclud. Ei încep să învețe mai rău, să se obosească mai repede, adesea bolnavi.
Distinge hipovitaminoza primară și secundară. Hipovitaminoza primară se dezvoltă cu o lipsă de vitamine din organism datorită nutriției defecte, dietei, obiceiurilor proaste. Hipovitaminoza secundară este o consecință a încălcărilor în funcționarea tractului gastrointestinal (care reduce capacitatea organismului de a absorbi vitaminele și dezvoltarea acestora), diureea consolidată (accelerează îndepărtarea vitaminelor din organism), disbioza pe fundalul antibioticelor, creșterea disbiozei nevoia corpului în vitamine datorate încărcăturilor mari în perioada de creștere, sarcină, lactație.
Trebuie să iau vitamine
În teorie, alimentele de echilibrare cu drepturi depline trebuie să furnizeze pe deplin corpului toate vitaminele și microelementele necesare. Cu toate acestea, în practică se pare că mâncarea noastră este departe de a fi perfectă și produsele în sine, după prelucrarea substanțelor chimice, rafinarea, depozitarea pe termen lung, conservarea pierde mai multe vitamine. Fumatul și consumul de alcool, consumul multor medicamente, în special antibiotice, stres, boli ale tractului gastrointestinal - toate acestea conduc la o scădere a numărului de vitamine și minerale din organism.
Prin urmare, medicii sunt adesea recomandați pentru prevenirea complexelor multivitamine în plus față de dieta zilnică sau prin cursuri de 1-2 luni de 2-3 ori pe an.
Cu toate acestea, există un punct de vedere diferit, pe baza căruia corpul uman se poate adapta la lipsa de vitamine și în absența abaterilor funcționale în sănătate, va fi mult mai utilă organizarea unei diete cu drepturi depline decât pentru a rezolva Această problemă a utilizării preparatelor de vitamină.
Luați multivitamine recomandate:
- cu nutriție neregulată, monotonă și dezechilibrată;
- așezat pe diete și monodulări stricte, cu calorii mici;
- cu încărcături fizice și psiho-emoționale crescute;
- sportivi;
- în perioada postoperatorie;
- în timpul bolii și în timpul perioadei de recuperare după boala suferinței;
- Persoane care suferă de boli cronice;
- vegetarieni;
- când primiți contraceptive hormonale și contraceptive;
- Femeile în timpul sarcinii și hrănirea sânilor pentru copii;
- Copii în perioada de creștere intensivă;
- La bătrâni;
- persoanele care fac medicamente care reduc absorbția anumitor vitamine în organism;
- Oameni cu obiceiuri proaste (alcool, fumat).
Cum de a alege vitaminele
Dacă decideți să beți un curs de multivitamine, acordați atenție:
unu. Producător. De obicei, acordăm atenție la numele medicamentului și adesea complet în mod nerezonabil cel mai anunțat brand. Vitaminele sintetice din complexele casnice și de import sunt absolut identice, vitaminele se disting numai prin numărul de componente prezentate și doza lor. Principalul dezavantaj al medicamentelor domestice comparativ cu importate este compoziția lor mai puțin diversă. Dar ele conțin mai puține aditivi diferiți de gust. Unii specialiști sfătuiesc chiar să acorde preferință producătorilor interni, deoarece aceste vitamine sunt echilibrate, luând în considerare nevoile populației noastre, iar calitatea lor este mai ușor de verificat.
2. Compus. Asigurați-vă că vă uitați la numărul de vitamine incluse în complex și pe doza lor. Dacă achiziționați vitamine cu un scop preventiv, site-ul nostru sfătuiește să-i aleagă pe cele din care este prezentată lista de vitamine este cea mai completă, iar doza este de cel puțin 50% din rata zilnică recomandată și nu mai mult de 100%, în special în raport cu vitaminele solubile în grăsimi. Prea multe doze, de câteva ori normele zilnice nu pot aduce numai efectul dorit, ci și pentru a provoca probleme de sănătate (a se vedea articolul în detaliu - «Cum de a alege Multivitamine, H.2»).
S-a constatat că atunci când vitamina C este oxidare, se aplică 2 metaboliți toxici, cu atât este mai mare doza de vitamină, cu atât se formează substanțele toxice toxice. Prin urmare, doza zilnică de acid ascorbic nu trebuie să depășească 100 mg.
Rata aproximativă zilnică a vitaminelor pentru vârste diferite poate fi văzută în tabelul de mai jos. Ar trebui să se țină cont de faptul că aceste cifre reflectă doar indicatorii medii, deoarece rata zilnică a anumitor vitamine este alcătuită din mai mulți factori, cumva: creșterea, greutatea, tipul de activitate, stilul de viață, nutriția și t.D.
| Categorie | Vârsta (ani) | Un mg | E mg | D mg | K mg | C mg | Bunu mg | B2 mg | Bcinci mg | B6 mg | ÎNcu mg | B12 μg | Rr mg | N mg |
| Copiii de sân | 0-0.5 | 0,4 | 3 | 0,01 | 0.005 | treizeci | 0,3 | 0,4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | cinci | 0,01 |
| 0.5-1 | 0,4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0,4 | 0,5 | 3 | 0,6 | 0.035 | 0,5 | 6 | 0.015 | |
| Copii 1-10 ani | 1-3 | 0.45 | 6 | 0,01 | 0.015 | 40 | 0,7 | 0.8 | 3 | unu | 0.05 | 0,7 | nouă | 0,02 |
| 4-6 | 0,5 | 7 | 0.0025 | 0,02 | 45 | 0.9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0.075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0.0025 | 0,03 | 45 | unu | 1,2 | cinci | 1,4 | 0.1 | 1,4 | 7 | 0,03 | |
| Copii peste 12 ani și adulți, bărbați | 11-14 | unu | 10 | 0.0025 | 0.045 | cincizeci | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0.15 | 2.0 | 17 | 0,03-0.1 |
| 15-18 | unu | 10 | 0.0025 | 0.065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | douăzeci | 0,03-0.1 | |
| 19-24 | unu | 10 | 0.0025 | 0.07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | nouăsprezece | 0,03-0.1 | |
| 25-50 | unu | 10 | 0.0025 | 0,08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | nouăsprezece | 0,03-0.1 | |
| > 50 | unu | 10 | 0.0025 | 0,08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | nouăsprezece | 0,03-0.1 | |
| Copii peste 12 ani și adulți, femei | 11-14 | 0.8 | opt | 0.0025 | 0.045 | cincizeci | unu.unu | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0.15 | 2.0 | cincisprezece | 0,03-0.1 |
| 15-18 | 0.8 | opt | 0.0025 | 0.055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0,18 | 2.0 | cincisprezece | 0,03-0.1 | |
| 19-24 | 0.8 | opt | 0.0025 | 0,06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | cincisprezece | 0,03-0.1 | |
| 25-50 | 0.8 | opt | 0.0025 | 0.065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | cincisprezece | 0,03-0.1 | |
| > 50 | 0.8 | opt | 0.0025 | 0.065 | 60 | unu | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | 13 | 0,03-0.1 | |
| În timpul sarcinii | 0.8 | 10 | 0,01 | 0.065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0,4 | 2,2 | 17 | 0,03-0.1 | |
| În timpul lactației | 1,3 | 17 | 0,01 | 0.065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0,28 | 2,1 | 25 | 0,03-0.1 |
Datele pentru vitamina B12 sunt date în ICG (1MKG = 0,001 mg).
Valorile pentru vitaminele solubile în grăsimi (A, D) pot fi date în UI (unități internaționale). Pentru fiecare vitamină și propunemină rapoartele sale de mg. Pentru vitamina A și beta carotenul 1 mg = 3333m, pentru vitamina D - 1 μg = 40 UI, vitamina E - 1 mg = 1.21
Oamenii de știință au stabilit că supradozajul de vitamina A în timpul sarcinii (utilizarea a mai mult de 3000 de metri pe zi) poate duce la tulburări de dezvoltare a fătului, în special în primul trimestru. Prin urmare, este necesar să o aplicați cu mare grijă, având în vedere că este conținut în cantități mari în ficat, gălbenușuri, unt și produse lactate. Dacă femeia a fost tratată cu doze mari de vitamina A, planificarea sarcinii trebuie amânată pentru o perioadă de 6-12 luni, deoarece efectul teratogen (încalcă evoluția fătului) poate fi menținut în acest timp.
2a. Cu minerale sau fără? Site-ul nostru nu poate da un răspuns neechivoc la această întrebare, mai ales că majoritatea complexelor de vitamine de vitamine și minerale sunt într-o singură comprimat. Pe de o parte, în absența elementelor de urmărire, absorbția vitaminelor devine imposibilă (de exemplu, vitamina D este digerată numai în prezența calciului), pe de altă parte, relația dintre vitamine și minerale în timp ce este introdusă în corpul corpului nu este pe deplin investigat. Este cunoscut, de exemplu, că atunci când este utilizat împreună, cuprul, fierul și vitamina E este oxidată, cuprul duce, de asemenea, la distrugerea vitaminei C.
În plus, utilizarea mineralelor trebuie abordată cu prudență extraordinară, deoarece supradozajul dintre ele este foarte periculos și poate provoca boli grave. Diferența dintre doza preventivă și toxică de minerale este foarte nesemnificativă. În plus, în orașele industriale, locuitorii primesc adesea excesul, ceea ce duce la otrăvirea corpului.
Adesea, în sol a crescut conținutul de fluor, supradozajul care duce la dezvoltarea fluorozei - boala la care apar culoarea dinților și apar diferite patologii ale organelor interne.
Se dovedește, de asemenea, că metalele cu valență variabilă (cum ar fi cuprul, cromul, fierul și altele) atunci când sunt folosite necontrolate pot duce la o creștere a numărului de mutații celulare și provoacă o creștere a numărului de celule canceroase din organism.
Rata zilnică de minerale pentru o persoană adultă (mg)
Minerale
Un exces de elemente de urmărire poate fi o consecință a anumitor boli (de exemplu, cu eczeme în sânge, nivelul de creștere a cuprului, în timpul artritei - nichel). Utilizarea necontrolată a substanțelor minerale cu o primire paralelă a medicamentelor poate reduce eficacitatea acestora din urmă, astfel încât recepția de calciu, fier, zinc perturbă absorbția tetraciclinelor și dozele mari de potasiu - reducerea eficienței coagulanților.
Prin urmare, medicii sunt din ce în ce mai înclinați să creadă că complexele de vitamine trebuie luate separat și mineralele - numai după consultarea unui medic și efectuarea cercetării necesare privind identificarea lipsei anumitor elemente și, de preferință, sub formă de monopreparate.
În mod alternativ, se recomandă utilizarea polivitaminelor constând din 2-3 comprimate în care vitamine și minerale sau separate sau combinate cu combinația și interacțiunea lor. De obicei, tabletele din aceste complexe ar trebui luate în momente diferite ale zilei (DUIT, alfabet).
Cm. De asemenea, un articol «Minerale și impactul lor asupra corpului uman»
3. Naturale sau sintetice?
În ciuda asigurărilor producătorilor de preparate de vitamine sintetice «Absolut identice» Natural, nu este așa. Obținută din materii prime naturale, suplimentele de vitamine conțin substanțe nutritive concomitente care ajută organismul să absoarbă mai eficient vitamina principală. În complexe sintetice, vitaminele sunt izolate, fără elemente naturale de natură. Prin urmare, în ciuda aceleiași structuri moleculare, vitaminele sintetice vor fi absorbite mai rău decât naturale.
În plus, coloranți artificiali, zahăr, amidon, talc, gelatină, conservanți, aditivi aromatici și alte substanțe chimice care pot provoca reacții alergice sunt utilizate ca umplutură.
Să acorde o atenție dacă multivitaminele includ guma și ALGIN. Guma (Gummibik) - rășină vegetală, secretată de unul dintre tipurile de salcâm, a fost considerată inofensivă și, prin urmare, este permisă adăugarea la alimente. Cu toate acestea, studiile recente au arătat că poate provoca crize de astm bronșic și se întinde pe piele, în special în alergie Femeile gravide. ALGIN (Acid alginic sau alginat de sodiu) - carbohidrați legume obținuți din alge marine. Sa dovedit că posedă proprietăți mutagene: pot provoca malformații din făt și pot coagula funcția de reproducere, astfel încât femeile de vârstă fertilă, sânii însărcinați și de îngrijire medicală ar trebui evitați de produsele care includ alginații.
Cu toate acestea, avantajul fără îndoite al complexelor multivitamine sintetice este prețul lor accesibil.
4. Instrucțiuni și mărci de calitate. Cum se face o instrucțiune detaliată în care compoziția, indicațiile pentru utilizare, dozare, efecte secundare, data expirării, condițiile de depozitare, numărul de înregistrare și coordonatele producătorului (sau reprezentantul acesteia) ar trebui să fie atașate la vitamine. Dacă vitaminele sunt certificate, va fi un semn asupra lor «Bunurile sunt certificate, aprobate de Ministerul Sănătății al Federației Ruse». Garanția calității vitaminelor importate este un semn «GMP - Garanție de calitate», Ceea ce mărturisește conformitatea cu normele cerințelor internaționale ale industriei farmaceutice (bune practici de fabricație).
Acordați atenție termenului de valabilitate și condițiilor de depozitare ale vitaminelor. Vitaminele sunt depozitate într-un loc uscat, rece, protejat de lumină, după deschiderea ambalajului, acestea trebuie utilizate timp de 12 luni.
cinci. Utilizarea vitaminelor provoacă o reacție alergică? Reacția alergică poate să apară pe orice componentă a medicamentului din polivitamină, indiferent dacă este originea naturală sau sintetică. Prin urmare, persoanele predispuse la reacții alergice înainte de a cumpăra vitamine, ar trebui să consultați un specialist.
6. Cât timp puteți lua multivitamine? Nu luați în mod constant vitamine.
Pentru a preveni hipovitaminoza, se recomandă să se ia complexe multivitamine (doza de vitamine individuale în care nu depășește cursurile zilnice) în perioada de primăvară de iarnă, o durată de 1-2 luni, nu mai mult de 2-3 cursuri In cursul anului. Utilizarea mai lungă a vitaminelor pot fi recomandate sportivilor, lucrătorilor de muncă fizică grea, industriile dăunătoare, persoanele care trăiesc în condiții climatice severe.
Site-ul nostru avertizează că, dacă complexul conține doze mari de vitamine solubile în grăsimi (A, D, K, E) - acestea trebuie luate nu mai mult de 3 săptămâni.
Luați mai bine vitamine în ceasul de dimineață și în timpul zilei cu alimente, pentru asimilarea lor mai bună. Nedorit pentru a lua vitamine înainte de culcare.
În orice caz, înainte de a începe să luați vitamine, merită să consultați un medic și să predați testele necesare pentru care va fi posibilă determinarea deficitului în corpul anumitor vitamine și minerale. Acest lucru va ajuta la alegerea complexului optim de vitamine care se potriveste cel mai bine!
