Numărul de publicitate, inclusiv pe canalele de televiziune bine cunoscute și cu implicarea unor stele de film recunoscute și a spectacolelor de afaceri dedicate mineralei de calciu, nu este comparabilă nici măcar cu orice alt element al mesei Mendeleev. Nevoia de a fi în dieta noastră pentru nimeni de mult timp. Și, ca întotdeauna, acumularea de cunoștințe fără ei «Ambalare» Sistemul din șeful unui consumator simplu dă naștere la o mulțime de întrebări, discrepanțe și alte confuzii. Și, prin urmare, înainte de a vorbi despre ce produse sunt mai calciu și de unde este mai bine absorbit, site-ul nostru va răspunde la câteva întrebări preliminare - și este necesar? Pentru ce? Care exact și în ce cantitate? Și cum să determinați ceea ce lipsește? Există situații în care este dăunătoare? Pe acest lucru și opriți.
Rolul calciului în viața umană
Specialiștii nutriționiști și un cerc larg «Public interesat» Se știe că există două grupuri de minerale necesare unei persoane, una dintre ele se numește macroelemente, altele - microelemente și deja din aceste nume se poate concluziona că primele sunt necesare de către organism în cantități suficient de mari, al doilea - în mici, uneori în microdos. Calciul se referă la primul grup, participarea sa la schimbul de substanțe ale corpului uman este enormă.
Fără a intra în detaliile lucrurilor complexe numite «metabolism», Să numim sferele principale ale aplicării faimoasei minerale:
- Calciul este baza țesutului osos, dinților și apendicele pielii - păr și unghii.
- El participă la procesul de contracție a mușchiului cardiac - și astfel afectează carcasele - pulsul, presiunea și altele.
- În plus, calciul participă la activitatea sistemului nervos central și absorbția alimentelor.
Bazându-se pe aceste cunoștințe, se poate presupune că lipsa unui mineral va duce la o încălcare a structurii oaselor, dinților, fragilității unghiilor, funcționării cardiace și nervoase, greutatea redundantă. Practic, este.
Există vreo vârstă în care trebuie să începeți să treceți teste și să vă gândiți la lipsa acestui mineral? Mulți și acum cred că osteoporoza este o afirmație că majoritatea oamenilor sunt asociați cu o lipsă de calciu - începe cu vârsta sau în 40 sau în 60 de ani. De fapt, din păcate, pentru statele asociate cu dezavantajul acestui mineral, nu există frontiere de vârstă. Lipsa de calciu poate să apară chiar și la bebelușii de sân și mai târziu - la orice vârstă. Iar motivul pentru aceasta poate fi utilizarea insuficientă a calciului cu mama în timpul sarcinii (amintiți-vă vechea zicală - pentru fiecare copil, mama dă dinte - nu a fost doar că strămoșii noștri au venit cu ea!), iar în viitor, dacă în copilul alimentar, mai târziu un copil, adolescent, calciu adult nu are. Și despre cei în vârstă, vorbim numai pentru că se referă numai la femeile) cu o reducere a vârstei a nivelului de estrogen (hormon sexual de sex feminin) Procesul de spălare a calciului din oase este semnificativ accelerat și mai mult.
Este motivul pentru o astfel de persoană cunoscută sub numele de medici și fenomene, ca o deteriorare accentuată a stării oaselor după îndepărtarea uterului și a apendicele la orice vârstă și pentru orice indicații - estrogenul nu este!
La copii, osteoporoza nu este rar dezvoltată și apare externă într-un astfel de fenomen comun, ca o tulburare de postură, concepută pentru scolioză. Luați orice copil cu postură spartă cu atenție - nu vă puteți îndoi, calciul nu are suficient. Va fi potrivit să ne amintim de altul, nu toate lucrurile binecunoscute - osteoporoza, în special în tinerețe, este mână în mână cu hipodynamine și copii cu scolioză severă (dacă nu există alte motive bune, de exemplu, de exemplu), «Nefericit» Copiii care nu rulează, nu sărituri, dar stau acasă, oricum, în fața unui televizor, calculator sau cu o carte pe canapea. Exercițiul rezonabil îmbunătățește schimbul osului, asimilarea calciului. De asemenea, osteoporoza începe sau accelerată cu depresie forțată pe termen lung fără mișcare, după leziuni, de exemplu.
Înainte de a rezuma cele de mai sus și se deplasează la subiectul reaprovizionării corecte de calciu în corpul nostru, site-ul nostru ar dori să ridice câteva idei mai des găsite, dar complet greșite.
De exemplu, acest - calciu crește tensiunea arterială și, prin urmare, contraindicat hipertensivul. Acest gând vine în întregime de la medici, pentru că, de fapt, când scade de presiune, introducem un pacient cu calciu, dar aici nu este deja despre mâncare, vorbim despre resuscitare. În normă, calciul este absolut necesar pentru lucrarea corectă a miocardului și adoptată în interior, nu în Viena, presiunea nu crește.
Un alt argument - calciu poate fi amânat în rinichi, în pereții vaselor de sânge și pentru că va fi suficient de mult decât o mulțime. Nu vom vorbi despre mecanismul de apariție a plăcilor aterosclerotice, acesta este un subiect separat, notăm doar că depunerea de calciu ori de câte ori este - rezultatul încălcării schimbului său. Acest lucru se datorează hormonilor, există încă multe cu ceea ce, dar nu complet conectat cu suma din oase. Adică, poate fi depus în rinichi, chiar și cu un conținut general scăzut. Aici este necesar să se trateze boala principală. Și numai în cazul unei insuficieri renale severe - când corpul este în general dificil pentru ceva se retrage și vorbim despre hemodializă sau transplant de rinichi, nu oferim calciu pacientului, deoarece, totuși, multe alte produse și medicamente.
Conținutul de calciu în organism: apuca sau nu?
Până în prezent, pentru a determina dacă o mulțime sau puțin în corpul de calciu, ionii de calciu sunt adesea utilizați în. Această cifră este cu siguranță importantă, dar nu dă întotdeauna o imagine fidelă a statului, în special, țesutul osos. Desigur, dacă calciul este complet mic, va fi puțin și în sânge, adică o scădere a conținutului (nu știu numerele de aici, nu sunt încă amintite și au nevoie de interpretarea medicului) vorbește despre o lipsă explicită de minerale. Dar numerele crescute și sunt adesea găsite, nu arată neapărat că calciul este mult. Faptul este că cu osteoporoza (acest termen înseamnă «înmuiere» oasele, reducerea densității lor) calciu este spălată din oase și intră în sânge și îl investigăm și vedem numere mari, care nu înseamnă bunăstare.
Metodologia absolut exactă care arată starea oaselor pentru densitatea lor, este o metodă simplă și accesibilă numită densitometrie. În același timp, radiografia (există și alte modalități) determină densitatea anumitor, «simbolic» Site-urile sistemului osos (acestea sunt vertebrele lombare, oasele încheieturii mâinii, pot fi altele). Și apoi nu este necesar să ghiciți, de ce calciul din sânge este crescut.
Produse și preparate de calciu
Acum, după ce a decis că are nevoie de calciu și să o folosească pentru toată lumea, să încercăm să ne dăm seama unde este mai bine să luăm. Lightime Dispute între producătorii de produse lactate, sursa clasică de calciu și cei care fac bioodudde și Complexe minerale de vitamina, Nu este ușor să rezolvăm, pentru că în felul său și cei și alții.
Mai întâi (încă scriere pe cutii cu produse lactate Numărul de calciu în ele) și al doilea (revendicarea faptului că, în laptele modern din pulbere, nu există nici un calciu și trebuie să fie aditivi), ei cred că, în primul rând, ceea ce este important Pentru ei - despre vânzarea produselor dvs. și adevărul, ca întotdeauna, se află undeva în mijloc.
Bineînțeles, numărul copleșitor de lapte din fabrică și produse din acesta sunt realizate din lapte recuperat, adică mai întâi de lapte proaspăt proaspăt preparați pulberea - este bine stocată, este transportată, nu depinde de sezon. Și apoi laptele este restaurat din pulbere. Și, desigur, ca urmare a unor astfel de procese tehnologice și a cantității de calciu, iar digestibilitatea acestuia din produse este redusă, deși nu la zero. Prin urmare, dacă există o oportunitate de a bea lapte proaspăt (dar numai de la faimoasa vacă - nu ar trebui să existe nici o utilizare a antibioticelor, utilizate pe scară largă pentru tratament și prevenire Tuberculoză și alte infecții ale vaca, absența hormonilor și stimulentele de creștere, care sunt adăugate la hrană, precum și curate chimice și fără pesticide «meniul» BURENKI) - Site-ul nostru recomandă să preferați și ea «Acasă» Casă veche, smântână (cu prezența condițiilor menționate mai sus). Apoi, toate recomandările privind cantitatea de calciu din paharul de lapte vor fi efectiv efectuate.
Aplicați produsele lactate și în cazul în care sunteți forțat să le cumpărați: Lăsați rata zilnică de calciu pe care nu o obțineți, dar în lapte există multe alte lucruri utile, iar proteina de lapte este absorbită mai ușoară decât altele (dacă nu există nici o lactate Deficitul - Lactaza lipsește - pasiunea pe care totuși este foarte exagerată. Persoanele care nu dau lapte știu de obicei despre tine de la tineret și folosesc fermentat fermentat).
Una dintre sursele de calciu, ale cărui beneficiul nu este respins de oricine este brânză, în special soiurile solide, cu calciul său de producție se pierde în cea mai mică cantitate. Creatorul este, de asemenea, cu siguranță util.
În general, cu utilizarea produselor lactate, trebuie să știți un lucru - acest lucru este cu siguranță util, deși poate să nu acopere nevoile de calciu, în special în grupurile de riscuri de risc. Și al doilea - cu cât este mai mică conținutul de grăsime al produsului, cu atât conținutul de calciu este mai mare în el. Acesta este deja un lucru tehnologic și este aplicabil atât la molok, cât și caș, iaurt și t.Ns.. Deci, există uneori calități gustoase care trebuie neglijate.
În plus față de produsele lactate, există mai puțin cunoscute, dar nu mai puțin surse de calciu, este destul de puțin în verdeață, de exemplu, în spanac, precum și în ouă, migdale și campionul conținutului său susan. Este clar, acesta este un produs, o mulțime de care nu mâncați, dar acum producem Kozinaki de la Sesame. Și există, de asemenea, ulei de susan - fără ieftine și nu foarte gustoase, dar este exact exact în starea de pulbere și este digerată perfect, având, cu excepția calciului, «Buchet» lucruri utile, deci este posibil să rezolvați salata - foarte util.
În ceea ce privește diversele medicamente și complexe - pentru a le lua, în opinia mea, este necesar, în special cei care sunt înclinați la osteoporoză, hipertensiune arterială, supraponderali (și cât de des observăm toată această persoană în același timp!). În același timp, alegând dintr-un set uriaș de ceea ce văd în farmacie, în magazinele de sănătate, este necesar să se ghidă publicitatea, dar două reguli foarte simple:
Primul. Există săruri de calciu care sunt absorbite mai bine, mănâncă mai rău. Citiți compoziția aditivului și dacă vedeți - citrat de calciu, hidroxiapatita de calciu sau lactat - această substanță este bine absorbită, puteți să o luați în siguranță. Săruri mai mari digerate - Gluconate.
Tablete comune de gluconat de calciu, cu toate acestea, de lucru, dar dacă alunecați o tabletă și scădeți-o cu un suc de lămâie, până când se lovește - va fi mai bine. În același timp, gluconatul intră într-o citrat de perdea ușoară, care este foarte rapidă și complet absorbită în intestin.
Și cea de-a doua condiție importantă. Consumul de calciu pe zi pentru un adult este de 800-1200 mg. În consecință, cifra inferioară este femeile însărcinate tinere, sănătoase și mobile (numai sub supravegherea medicului!), adolescenți, oameni vârstnici. Iată de la aceasta și procedați prin alegerea biodedow-ului dorit. Deoarece se întâmplă adesea, medicamentul este anunțat la fiecare colț și în calciu - 5 mg. Indiferent ce spun ei, dar o astfel de compoziție nu dăunează, desigur, dar beneficiul așteptat nu va aduce.
Un alt fapt puțin cunoscut, dar specialiștii în nutritiologie - nutriție suplimentară - în special aderenții școlii Sankt Petersburg, consideră că cel mai bun calciu este absorbit în seara, după 19 ore (acest lucru se datorează fluctuațiilor zilnice ale fundalului hormonal a persoanei), este la acel moment mai bine și luând medicamente de calciu și există produse cu conținut ridicat. Prin urmare, brânza de vaci și iaurturile sunt mai bine transferate de la micul dejun pentru cină, iar dimineața mănâncă fulgi de ovăz cu fructe, de exemplu.
Cofeina și aspirația de alcool se înrăutățesc, bine, să folosească brânză de vaci ca o gustare, dar există un sandwich mai bun cu brânză separat de o ceașcă de cafea, mai ales că nu ar trebui să bei comprimate de cafea Calciu.
În concluzie, site-ul nostru va aduce un scurt rezumat. Recepția alimentelor bogate bogate în calciu trebuie să fie familiarizată în fiecare familie, iar aceste produse trebuie să fie diverse și, dacă este posibil, sunt fabricate din lapte integral (cu un termen limită pentru depozitarea a câteva zile în frigider și nu la 3 luni la temperatura camerei). Este, de asemenea, necesar să se utilizeze verzi, legume verzi, care nu sunt suficiente că ele însele conțin calciu, dar și îmbunătățesc asimilarea acestora de la alte produse, normalizând microflora intestinală, îmbunătățind digestia în principiu.
ÎN «Critic» În ceea ce privește perioadele de calciu - creșterea accelerată, menopauza, starea după fracturi osoase, este necesar să se ia preparate biologice active de calciu. Desigur, spre deosebire de alimente, calciu în tablete nu ar trebui să fie acceptat în mod constant, doar cursuri timp de câteva luni cu întreruperi. Criteriul pentru alegerea acestor medicamente nu ar trebui să fie prețul sau «promovare» în mass-media și un studiu liniștit al dozelor și al compoziției pe ambalaj.
