Dacă un adolescent are o supraponderală, atunci este 98% din vinul părinților care nu l-au învățat să mănânce bine. Ei sunt cei care trebuie să arate atenția și îngrijirea pentru a-i ajuta copilul să piardă în greutate.
Corpul adolescentului crește și dezvoltă, are nevoie de o mare și o varietate de substanțe nutritive. Pentru a forța să se conformeze unei diete dure, este inadecvată și chiar dăunătoare sănătății. Trebuie să-l învățați rațional, să lucrați la obiceiurile alimentare sănătoase. În plus față de aceasta, adăugați orice, dar activități de motoare zilnice - sport, încărcare, drumeții, altele.
Site-ul nostru vă va ajuta pe adolescenți să piardă în greutate fără a vă face rău sănătății, urmați recomandările noastre. În mod separat, am notat, dacă caracterul complet al copilului este asociat cu orice boală, mai întâi este necesar să consultați un medic pentru sfaturi. Dar, în orice caz, regulile unui stil de viață sănătos sunt relevante pentru toți.
Mese și din nou
Principalul factor de exces de greutate în adolescenți este alimentele greșite. Vom vorbi despre modul de zi și acum - despre mâncare.
Echilibrat de dieta nutrienților (acestea sunt proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale, vitamine) sunt de mare importanță pentru dezvoltarea mentală și fizică a copilului. Ce ar trebui refuzat dacă adolescentul merită sarcina de a pierde în greutate. Grăsimile sunt mai bune pentru a folosi legume (floarea-soarelui, porumb, ulei de măsline), ele sunt mai ușor de digerat. Dar grăsimea animală sub formă de carne uleioasă, nămolul este mai bine să excludă complet. Nu este recomandată carne prăjită, fumată și pește - calorii și «greu» Prelucrate de organism. Carne și pește este mai bine să alegi soiuri slabe, de preferință coaceți sau gătiți. Asigurați-vă că excludeți din dieta sosului, mirodenii (muștar, maioneză), mâncăruri foarte sărate - ele excită apetitul.
Fast food. Unități în care astfel de alimente trebuie să fie ocolește al zecelea drum - nu este nimic util în ea. Prea mult pentru a vorbi despre inadmisibilitatea băuturilor alcoolice. Sub interzicerea, de asemenea, apă dulce carbonat și diverse băuturi energizante. În plus, vă sfătuim să excludeți ceaiul și cafeaua. Toate acestea acționează activă nu numai asupra apetitului, ci și asupra sistemului nervos ca întreg și, în plus, conține o cantitate mare de calorii inutile pentru pierderea în greutate. Înlocuiți aceste băuturi cu plăci, compate, sucuri (frosses), lapte și băuturi lapte.
Dulciuri - Asta sunt adorați adulți și copii. Din păcate, aceasta este principala sursă de exces de greutate. Trebuie să minimalizați utilizarea dulciurilor, cookie-urilor, prăjiturilor (în special cu crema de grăsime), drift și limitarea utilizării zahărului pur. Înlocuiți parțial toate acestea pot fi jeleu, fructe de pădure, produse lactate, brânză de vaci.
Încercați să oferiți unui adolescent la fructe școlare și fructe uscate în loc de dulciuri și cookie-uri, iar jetoanele trebuie înlocuite cu granulele întregi de la făină de grâu sau secară cu aditivi sub formă de diferite tipuri de semințe de semințe.
Desigur, puteți controla calitatea unei părți semnificative a alimentelor pe care copilul dumneavoastră o mănâncă. Dar el însuși trebuie să înțeleagă importanța excesului de greutate. Pentru a face acest lucru, alcătuiți cu un adolescent «Lista produselor interzise» și o completează treptat, explicând un copil de-a lungul drumului, de ce le puneți acolo. Credeți-mă, voi veți afla despre produsele o mulțime de noi. Nu interziceți ceva în formă categorică, explicați de ce este imposibil să o faceți și inexprezentați.
Este foarte dificil să mănânci chiar toată săptămâna, așa că recompensați un adolescent la sfârșit de săptămână cu un desert mic dintr-o listă interzisă, și apoi, astfel încât să nu se amânată pe laturi, să-l ofer să meargă, să călărească o bicicletă sau un patinaj.
Modul de zi și modul de alimentare
Foarte important pentru modul subțire de zi a adolescentului și alimente organizate corespunzător. Nu numai că va ajuta să pierdeți în greutate și să mențină greutatea în interiorul, dar va salva de la diferite tipuri de boli. Dezvoltați o zi cu un copil, acoperind toate activitățile sale de ridicare la somn. Porniți timpul de masă obligatoriu, așa-numitul mod de alimentare, pentru execuția sa, veți avea nevoie de anumite eforturi.
Adolenagerul trebuie să observe multiplicitatea consumului de alimente, intervalele dintre ele și, - compilați corect nevoia zilnică a unui organism în creștere nu numai în calorii, ci și în distribuția proporțională a proteinelor, grăsimilor, carbohidraților. Având în vedere nevoile legate de vârstă ale corpului, pentru adolescenți, acest raport va fi 1: 1: 4. Perekos în direcția creșterii grăsimilor sau a carbohidraților contribuie la impactul metabolismului și duce la excesul de greutate. Mâncarea adolescenților ar trebui să fie de cel puțin patru ori, cu această distribuție aproximativă a volumului în timpul zilei: micul dejun - 30%, prânz - 40%, după-amontat - 10%, cină - 20%. Micul dejun și adolescentul cină merg de obicei acasă și puteți controla ceea ce mănâncă. Ultima masă trebuie să fie mai târziu de o oră și jumătate înainte de somn.
Cum să organizați teenul alimentar în afara casei? Ei bine, în cazul în care o cină deplină este oferită în școală și, dacă nu, va trebui să redistribuie volumele alimentare între prânz și după-amooner și să maximizeze alimentația completă. De exemplu, pentru a mânca 20% din alimente în loc de 40%, iar volumul rămas în cantitate de 20% diviziune: 15% transfer la după-amiaza și 5% pe gustări între lecții.
Asigurați-vă că includeți Ziua Sportului Sports - Încărcarea sau clasele zilnice de 15 minute în orice secțiune de 3 ori pe săptămână. Acesta este același factor semnificativ de slăbire, cum ar fi mesele.
Scopul și exemplul personal
Puneți o țintă adolescentă, de exemplu, aruncați o lună de 0,5 kg și să nu le recrutați din nou. Laudă-l pentru realizările sale, să acorde cum spune fantezia ta, dar nu chifle, desigur.
Indiferent cât de mult interziceți copilului să mănânce foarte mult, indiferent de modul în care l-ați forțat să joace sport, toate acestea nu vor fi suficiente până când nu veți deveni adolescenți pentru a urmări adolescentul. Gândiți-vă dacă copilul va avea un terci util dacă aveți un tort? Luând un adolescent la regulile de nutriție rațională și educație fizică, urmați-le împreună. Împărțiți dificultățile cu copilul cu care se va confrunta atunci când Weigher și Premiul va fi un copil sănătos subțire și o relație bună cu aceasta.
Categoric nr!
În acces gratuit, există acum diverse consumabile biografice și mijloace pentru pierderea în greutate, în nici un caz acest adolescent - amintiți-vă: corpul său este format numai, este mai bine să evitați acțiunea unor astfel de medicamente, deoarece efectele lor asupra sănătății umane nu sunt studiat.
Site-ul nostru dorește părinților și copiilor să se despartă pentru totdeauna cu excesul de greutate și să fie sănătoși.
