Numărul de articole, forumuri și alte materiale și resurse dedicate problemei pierderii în greutate, diete, dietă sănătoasă de pretutindeni uriașă. Chiar și cei care merg în mod specific pe paginile tematice sunt observate și cei care vin - și nu, imaginați-vă un portal fără un articol de pierdere. Ce nou poate fi adăugat la ceea ce este scris, rescris? Sfaturi pentru psiholog? Noul sistem de nutriție?
Și dacă nu mergeți cusături, ci adânc în! Oricine au studiat cel puțin în mod independent o limbă străină știe că nu există manual sau disc «în limba engleză» În general, pentru toți. Există limba engleză pentru începători, pentru nivel secundar și mai mare și chiar subiecte mai mici - pentru copii, oameni de afaceri, călători și t.D. Peste tot numai și abordarea studiului său este diferită. Și în nutriție.
Cele mai multe articole sunt concepute pentru persoanele care nu au citit niciodată nimic despre o nutriție sănătoasă și probabil că există o mulțime de astfel de. Și dacă vă gândiți la această categorie, vă recomandăm mai întâi să vă familiarizați cu selecția articolelor pe tema pierderii în greutate și nutriție adecvată (veți găsi linkuri imediat în acest articol din secțiunea «Citiți și»). Ei bine, și dacă ați combinat legumele cu carne de mai mulți ani și paste - cu sos de roșii? Dacă ați uitat gustul sifonului dulce, iar aburul a devenit cel mai popular instrument din bucătărie? Se pare că totul este la fel de necesar, dar kilogramele suplimentare nu merg. Mai precis, cu fiecare nouă dietă, au cerșit să plece, dar este nevoie de un timp scurt și vă rupeți, vina pe voi înșivă, certați și rupeți și mai mult, ridicați-vă pentru aceeași greutate - și totul începe din nou ..
Domnul nu vă întreba dacă aveți cină - și brusc, noua dietă nu poate fi ea, iar colegii mei nu au nici un nume pentru ceaiul comun - sunteți în mod constant pe dietă și tot timpul ți-a pierdut factura, ce exact, tu mănâncă fracționat, prin ceas. Dar ciudat - toți anii trecuți rămâneți în aceeași greutate și colegii, «urmărirea ceaiului» cu patties, ca înainte, subțire și energică. «bine», - Superior din păcate, - «Probabil că toate acestea nu sunt pentru mine. Poate codificat? Sau du-te la cursuri de instruire?». Site-ul nostru ar trebui să spună că codificarea îi ajută pe toți. Tocmai a venit să traducă numărul de cunoștințe acumulate în calitate - mergeți la noul nivel mediu. Pe primul ați învățat regulile - este timpul să vorbiți despre excepții, despre regulile de aplicare unei anumite persoane, cu caracteristicile sale - corpul, psihic, stilul de viață.
Century Tradiții în Nutriție
Întotdeauna am crezut că tradițiile formate de secole, inclusiv în modul de putere, în principiu nu au putut fi stupide, greșite - altfel ar fi uitat și au creat pe alții. Să ne amintim cum a fost construită dieta zilnică acum 100-200 de ani. Oricum, în Rusia sau în Europa. Să lăsăm deoparte oameni muncitori, au petrecut o mulțime de calorii și ar putea mânca orice (doar suficientă mâncare!). Amintiți-vă clasa de increpsibilitate, cei care nu au lucrat prea mult și pentru care slujitorii au fost efectuați pentru temele lor. Acest lucru este scris foarte mult, filme filmat ..
Dimineața - micul dejun, destul de dens, cum ar fi, de exemplu, britanicul. Apoi - prânzul, de asemenea, nu este scant. La ora cinci - ceaiul care a băut nu este gol, întotdeauna cu produse de patiserie proaspete, dulciuri. Și în cele din urmă, cina - este acum în «ușoară» Societatea va avea loc în 19-21 ore. Și destul de abundente. Și nu întotdeauna după el, ca și Evgeny ungin, s-au grabit la minge și a dansat acolo până dimineața. Cel mai adesea după el sa dus la culcare! Se pare că a mâncat noaptea, împotriva tuturor regulilor dietei! Dar în acele vremuri, obezitatea a existat, ca un singur caz, nu ca o epidemie pentru toate continentele. De ce? Într-adevăr, corpul nostru sa schimbat de 100 de ani? Deloc, dar unele obiceiuri s-au schimbat foarte mult. Împreună cu site-ul nostru vom încerca să ne dăm seama ce sa schimbat, ceea ce a permis strămoșilor noștri «necorespunzător» mâncați și rămâneți subțire, apoi gândiți-vă la modul în care acesta poate fi aplicat vieții noastre.
Alimentele nu sunt o simplă absorbție a alimentelor, este un ritual!
Așa că oamenii au mâncat? Neapărat toate împreună, cu familia, oaspeții, prieteni. Numai nutriția nu a fost complet binevenită - toată lumea mănâncă când a venit! - Și opinia publică a fost mult mai mult. Probabil, cei care s-au rupt de la dietă amintiți-vă că, de obicei, nu se întâmplă la o petrecere, dar acasă, singur, când într-o lungă sau alarmă mergeți la bucătărie - și «Metacy» toate.
Tabelul pentru alimente a fost servit frumos, iar oamenii nu au mâncat unde era pregătit mâncare - și în camera de zi, sala de mese. Îmbrăcat frumos, nu în halate de baie, pentru mese o conversație de agrement, probleme rezolvate. În general, mă îndoiesc de corectitudinea cuvântului «Când mănânc - sunt surd și asta». În orice caz, este greșit pentru a pierde în greutate. Când vorbim, mâncăm alimente în timp, și acest lucru este deja important. Amintiți-vă dacă vizitați sau într-un restaurant cu cineva cu entuziasm, argumentați - uitați complet de alimente. Prezența celor dragi nu a oferit ocazia de a lua a doua, a treia parte. Regulamentul nu a fost niciodată salutat. Și cereți un servitor: «Adu-mi la mine o altă placă de supă ... și te rog ..» - E greu de imaginat. Prin urmare, ideea «Porțiuni mici», Obiceiul este puțin, cred că unul dintre principalele este de a ridica. Chiar dacă nu sunteți pe o dietă astăzi (și în mod ideal - toată viața mea).
Apoi, site-ul nostru ar dori să aducă ceva mai util pentru reflectarea faptelor. Alimentele au luat în același timp și «Spoturi» nu a avut. De la copiii din anii mici s-au ascuns pe rafturile superioare ale bufetelor de dulciuri, bomboane, bine și adulți și nu au avut obiceiurile de mestecare constantă, cât se întâmplă câteodată. Alimentele au fost pregătite diverse, cu o mulțime de condimente, sosuri, a fost luată pentru a simți gustul și nu pentru a umple stomacul decât.
Atitudine personală
Ce putem lua în viața noastră din tradițiile strămoșilor? În principiu, toate. Deși nu este neapărat nu este necesar să se transforme într-un aristocrat. Nu aveți o familie mare și toată lumea sa obișnuit să se mănânce - înseamnă că ritualurile trebuie să vină cu cele mai multe. Personal pentru tine, pe baza hobby-urilor, dependente.
Luați o placă frumoasă, puneți-o pe acea porție pe care o vor mânca și pleacă din bucătărie. La muzică, la televizor. Apropo, opinia pericolelor de alimente în fața televizorului, cred că este foarte exagerat. Deoarece, absorbându-vă încet porțiunea sub un detectiv interesant, este puțin probabil să bateți aditivul, săriți o imagine din complot. Ei bine, iar când va veni pauza publicitară - arăți, există deja o defalcare. Totul în adevăratul adevăr care «semnal» La saturație vine de la stomac în creierul târziu. Cineva în 20 de minute, și cineva și în 30 de ani. Iată aceste minute este important să umpleți ceva și să fie o muzică plăcută, un complot ascuțit, o conversație plăcută. Ei bine, a dezvăluit o jumătate de porțiune, face altceva. De exemplu, mâncați în bucătărie (rău, Oh, cât de rău, pentru că «aditiv» aproape și nimeni nu ia mâna!). Apoi, însămânțând puțin, decideți să curățați cartofii până când faceți - ea va fierbe. Sau rulați mașina de spălat ... dar niciodată nu știți ce altceva puteți veni. Apoi, semănați din nou pentru porțiunea dvs., o veți adăuga și tot!
În plus, site-ul nostru consideră că este util să vă înveți, deoarece ar fi dificil, în timp ce mănâncă gândindu-mă la mâncare. Da, nu despre problemele familiale și vremea rea și această viață, în principiu, a eșuat - cu precizie despre alimente. Atunci nu va exista o absorbție mecanică a alimentelor. Încercați să simțiți gustul de mâncare, nuanțele sale ... Ei bine, pentru că aveți nevoie pentru a găti delicioase și, uneori, dacă finanțele sunt permise, încercând mâncăruri complet noi. Nu sunt de acord cu faimosul academician Amosov, pentru a mânca mai puțin, trebuie să gătiți cu gust. Da, nu o mulțime de gust, dar apoi corpul care nu a primit plăcere, va lua capătul său mort.
Mănâncă când vrei
Un alt «Sfaturi dăunătoare» - Despre alimentele fracționate. În opinia mea, este arătată celor care au tulburare cu stomacul, ficatul etc., și, de asemenea, cei care sunt obișnuiți să alerge foame toată ziua și să călătorească noaptea. Dar sunteți deja «nivel mediu». Mâncați o lungă perioadă de timp după 3 ore, indiferent dacă doriți sau nu, sentimentul de foame pe care nu l-ați apărut aproape, numai gândul de care aveți nevoie «Regulamentul regulii». Deci, nu este nevoie!
Dacă ați terminat masa cu un sentiment de saturație plăcută - și nu vă rupeți. Sa așezat jos, dar numai dacă vreau cu adevărat să mănânc. Și niciodată -. Acum puteți mânca întotdeauna și peste tot, fără a recurge la fast-food-ul rău - un borcan de iaurt, brânză de vaci - este întotdeauna disponibilă, deci există în calculul că nu va fi posibil - este necesar să plecăm! Va trece timpul, iar corpul însuși va ajusta ceasul - 2 sau 4 ori vrea să mănânce.
Rație numai «gust»
Ultimul lucru pe care aș vrea să-l discut - dieta noastră în sine. Cred că dieta cu o utilizare predominantă a legumelor proaspete ... Bine, dar numai atunci când sunteți un amator al acestor cele mai multe legume. Și dacă le urăști, este un sens, oricum cu dieta pe tine «Flota», Și nimic altceva decât tristețea și sentimentele de vinovăție nu vor rămâne. Legumele ar trebui să fie în dietă, cum ar fi pâinea de cereale, dar fac din aceste produse «pictograma» Nu merita.
Cred, alegerea unui sistem de nutriție sau o dietă pentru kilogramele inițial, scurte (astfel de a avea dreptul de utilizare, disciplinele de dietă, vă face să începeți să vă gândiți la mâncarea mea, iar acest lucru, așa cum am decis deja, este important ) Trebuie să ridicați astfel încât să vă satisfacă majoritatea obiceiurilor, stilului de viață. Da, există oameni volitivi, Ciocolată adorabilă, Și ierburile de cântărire, dar există puține lucruri, pentru că aveți nevoie de o motivație foarte puternică (rolul pentru care primiți un milion de dolari!). Și încă pentru corpul este stres, și există puține beneficii. Deci, de ce să nu încercați să ascultați cererile corpului dvs., observând în același timp aceste reguli simple care au fost deja învățate.
Cred că exclude din dietă nu au nevoie de nimic, conceptul de «Nociv» (în cazul nostru de calorii) Produsele materiei dacă le consumați foarte mult, și am decis deja să ne obișnuim cu porțiuni mici. Deci, vă place grăsimea și, la urma urmei, o bucată subțire de pâine parfumată de borodino cu 10 grame de ulei de cremă proaspătă va da doar 120-150 kcal, adăugați un pahar de cafea, chiar dacă nu există lapte de zahăr și o lingură - mai mult decât 200 nu primesc. Bine, decât micul dejun sau cina?! Numai în afară de această piesă și ochelari - nimic altceva nu este necesar. Deci, obțineți o mică calorii și o mare plăcere. Crede-mă, mâncarea muntelui de legume cu ulei vegetal nu va da efectul, iar în câteva ore vă va mânca în continuare și Dumnezeu să interzică, astfel încât Panari Pan nu ajunge la mâna ei! Singurul lucru pe care site-ul nostru îl recomandă excluderea de la dietă este un aluat de drojdie din făină albă, prăjituri îndrăznețe - un salt de insulină foarte puternic în sânge dă acest mâncare! Nu am observat?! Bea ceai cu un tort - o bucată, cealaltă, ar părea, trebuie să hrănească ziua și într-o oră vreau să. E doar insulină!
Foamea de seară nu este vina noastră, este destul de clară și se datorează fluctuațiilor hormonale în corpul nostru și, în loc să lupte cu un succes diferit cu el, încercați «prost» corpul tau. Seara, un pic gustos: 2 linguri de paste cu o bucata de brânză subțire - mâncați, bucurați-vă că există destul de puțin calorii aici, nu vom alege din acest lucru, dar nu mă așez foame. Puteți să veniți cu un alt mod - să mâncați așa cum ar trebui, să satisfaceți, dar, bineînțeles, urmând regulile noastre - ore în 17-18. Apoi, poate că nu mai vreau să dorm, chiar dacă mergem la 23-24 ore.
Principiile generale de alimentare cu energie electrică
Puteți vorbi despre acest subiect pe termen nelimitat, cu toate acestea, principii generale, cred, de înțeles.
- Puteți începe să pierdeți în greutate cu orice dietă potrivită personal pentru a obține o taxă emoțională, credință în tine. Apoi, este necesar să încercați să schimbați întregul sistem de nutriție, să îl lăsați încet, nu în ziua și nu pentru o lună, ci să alegeți pe cel pe care îl veți face fără tensiune, cu bucurie, să nu reușească să scape rapid de kilograme suplimentare. Gândiți-vă: Dacă pierdeți 1 kilogram pe lună, vom pierde în greutate timp de 12 ani, iar pentru două - în general, veți deveni o trestie de trestie. Câți ani vă chinuiți deja?!
- Încercați să înțelegeți ceea ce faceți personal greșit - poate că de multe ori și amintiți-vă, poate că vă combinați incompatibili sau tocmai ați mâncat astfel încât stomacul să se simtă «Căldură plăcută» - și inventați-vă cum să remedieți prevederile, având minimul de natură.
- Încercați să nu mâncați unul - prietenii și colegii vor lua mâna în timp, râde de copiii dvs. în exces - nu veți permite acest lucru! Desigur, nu este în cazul în care sunteți forțat să mâncați - cu astfel de oameni doar nu vă așezați la masă!
- În orice caz, nu există o urmă acolo, unde este o mulțime de alimente și poate să ia aditivul de trei ori, pentru a crea maxim «ritual» alimente, întrerupte pe unele lucruri importante - în cele din urmă vă mâncați întotdeauna mai puțin.
- Și în cele din urmă, toți cititorii sunt site-ul nostru. Vreau să sfătuiți să nu vă panic, dacă ați rupt brusc și mâncați din suflet, nimic, nu sunteți pe o dietă - imediat după descărcare, renunțați la masa următoare, a doua zi va Faceți o zi de descărcare, sucuri de băutură - și corpul dvs. nu va avea timp să observe nimic.
Tot ceea ce este scris aici este rodul studiului meu de nutriție sănătoasă, diete și experiență personală. Desigur, cineva are experiență și cunoștințele pot fi diferite, cineva va spune că toate acestea sunt nonsense complete și trebuie făcute până la opusul. Și va avea dreptate. Și eu sunt drepturi. Doar alegeți pentru dvs. ceea ce este mai aproape.
