Dieta pentru femeile însărcinate

Regulile de bază ale unui meniu sănătos

Site-ul nostru a aflat că dieta unei femei ar trebui construită pentru procesul normal al procesului de sarcină, ținând cont de următoarele principii:

1. Alimentele trebuie să fie proaspete, diverse și gătite de ingrediente naturale.
2. Mâncarea mâncată ar trebui să fie bogată în vitamine, minerale și alte substanțe necesare pentru sănătatea mamei și a copilului.
3. Dimensiunile porțiunilor și cantitatea lor ar trebui monitorizate pentru a evita un set de kilograme inutile.
4. Mai bine mâncați mai des, dar. Umpleți imediat stomacul cu un număr mare de alimente, deoarece poate afecta negativ bunăstarea.
5. Meniul zilnic trebuie să includă legume proaspete, fructe sau sucuri naturale.

Dieta gravidă în primul trimestru

Această perioadă, în majoritatea cazurilor, vine vorba de sfârșitul epuizării Toxicoza. Gravidă, în cele din urmă, poate să se uite calm la orice fel de mâncare și să alegeți ce să gustați. În acest moment, la începutul termenului limită, trebuie să acordați preferință alimentelor sănătoase și echilibrate. Pentru femeile din acest stadiu de a avea un copil, există mai multe recomandări:

1. Alegeți produse de înaltă vitamina D. Această substanță este o bună prevenire a dezvoltării Rachita În copil, în plus, contribuie la formarea corectă a scheletului fătului. Produsele care conțin această vitamină includ:
• unt și smântână;
• ficat;
• Ouă de gălbenuș;
• pește de pește.
2. O altă substanță utilă pentru cursul drept al sarcinii în al doilea trimestru este fierul. Lipsa lui duce la anemie - o problemă comună între mamele viitoare. Această boală, la rândul său, poate afecta negativ furnizarea de făt cu oxigen, atât de necesar pentru creierul său. Astfel încât acest element a fost absorbit de corp în cantitatea potrivită, sucurile proaspăt stoarse ar trebui să fie utilizate cu alimente. Fierul (vitamina A) este bogat în astfel de alimente:
• pui;
• fasole;
• fructe uscate;
• ficat, în special vițel;
• Ovăz;
• pâine integrală de grâu.
3. Vitamina C - Un alt asistent utile pentru sănătatea gravidă în această perioadă. Este conținut în multe legume proaspete, fructe, fructe de padure și trandafir.
4. Calciu - elementul necesar pentru formarea sistemului osos al bebelușului. Acesta poate fi găsit în astfel de produse:
• lactat;
• brânzeturi;
• spanac;
• nuci;
• curmal japonez.

Dieta celui de-al treilea trimestru

În această etapă finală a sarcinii, corpul femeilor suferă încărcături semnificative. Greutatea și creșterea copilului crește, copilul oprește majoritatea organelor interne, inclusiv stomacul. În acest moment, nutriția viitoarei mame ar trebui să fie îndreptată atât pentru a asigura dezvoltarea sănătoasă a copiilor săi și pentru a atenua propria sa stare. Selectarea alimentelor și a porțiunilor consumate ar trebui să fie astfel pentru a minimiza manifestările arsuri la stomac și edema. Luați în considerare unele restricții:

1. Cantitatea de băuturi lichide ar trebui să fie de aproximativ 1 litru pe zi. Este mai bine să beți adesea și treptat, încercând să nu beți apă înainte de culcare.
2. Carnea și bulionul de pește trebuie înlocuite cu alimente solide și cu conținut scăzut de grăsimi: carne fiartă sau pește. Vasele pot fi, de asemenea, coapte în cuptor.
3. Pentru a preveni umflarea, mâncați mai puțină sare.
4. Din alimentele prăjite și uleioase este mai bine să renunți la toate.
5. Supraponderali - inamic al gravidei. În primul rând, poate complica procesul de naștere și în al doilea rând - să strică cifra. Pentru a nu forma prea multe kilograme inutile, dacă este posibil, limitați dieta dulce, mâncăruri de făină, paste și cartofi.

În ultima trimitere a sarcinii, este preferabil să mănânci după cum urmează:

1. În loc de pâine albă, mâncați mai bine tăiat.
2. Supa Este recomandabil să faceți pe bulionul de legume, cartofi și crupă care se așează destul de puțin.
3. Servirea cărnii nu ar trebui să fie mai mare de 200 g pe zi. După cum sa menționat deja, ar trebui să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Mâncăruri de gătit prin fierbere, coacere, stingere sau făcându-le pentru un cuplu.
5. Peștele în această perioadă este, de asemenea, foarte important pentru viitoarea mamă și copilul ei. Ca și în cazul cărnii, preferința este mai bine să dea speciile de pește de jos.
6. În fiecare zi puteți folosi aproximativ o ceașcă de lapte și aceeași cantitate de iaurt. Brânza cabana de înaltă calitate nu va face rău.
7. Cartofi Garniram și pastele sunt mai bune pentru a prefera terci: hrișcă, orez, grâu, perle.
8. Pentru avertizare constipație, care adesea însoțesc gravidă în această perioadă, trebuie să consumați suficientă fibră. Se poate găsi în varză, dovleac, piper, precum și în fructe.
9. Ca o băutură, apă minerală, ceai, sucuri naturale sau decoce de trandafir poate fi.

Urmăriți greutatea

Kilogramele suplimentare nu au fost încă benefice. Adesea, în timpul sarcinii, o femeie trezește un apetit foarte puternic și o dorință de a mesteca ceva în fiecare minut. Mulți cred că după naștere va fi capabil să introducă rapid forma lor anterioară, dar nu este. Se crede că o femeie sănătoasă de creștere mijlocie și un fizic normal pot apela de la 9 la 15 kg de la 9 la 15 kg - acest indicator este individual în fiecare caz. În luna următoare sau două după apariția unui copil pe lumină, o mamă tânără va pierde cea mai mare parte a acestei greutăți, dar cei care au marcat peste normă vor trebui să facă mult efort pentru a pierde în greutate. Printre altele, nutriția excesivă este plină de o creștere a masei fătului, care poate duce la complicații pentru naștere.

În unele cazuri, supraponderali se datorează unei întârzieri de lichide în organism. În acest caz, medicii recomandă utilizarea mai puțină sare sau chiar refuză să renunțe la acest produs.