Există subiecte, despre care discuția necesită o relație prudentă și tactilă. Unul dintre aceste subiecte este constipația, și anume latența scaunului este mai mare de 48 de ore sau o golificare intestinală incompletă incompletă. Constipația este o problemă delicată și foarte gravă, care este relevantă pentru mulți oameni. Site-ul nostru știe modalități de a scăpa de constipație, care va spune.
Constipația poate să apară atât într-o persoană sănătoasă, cât și ca fiind cauza bolilor tractului gastrointestinal, tulburărilor neuropsihiatrice. Da, desigur, aceasta nu este o boală mortală, dar o astfel de stare poate oferi o mulțime de disconfort în viața de zi cu zi.
La motivele apariției constipației includ nutriția irațională și neorganizată; Detectarea îndeamnă la defecare, adesea asociată cu particularitățile activității muncii, cum ar fi un stil de viață sedentar sau incapacitatea de a-și părăsi locul de muncă (de exemplu, lucrează la transportor sau conducere); Teama de defecare, care este însoțită de simptome dureroase cu hemoroizi sau crăpături din spate.
Nutriție adecvată - bază de bază
Nutriția echilibrată - aici este unul dintre punctele-cheie ale rezolvării problemelor asociate constipației. Adesea regimul de putere corect ameliorează complet o persoană din dificultățile asociate cu golirea intestinului. Constipația se dezvoltă cu o nutriție monotonă, cu o scădere a consumului de apă, legume și fructe și sunt, de asemenea, predispuse la cei care conduc un stil de viață cu răcire, mănâncă puțin și nu micul dejun.
Deci, alcătui ziua zilei. Trebuie să vă treziți și să mergeți la culcare în același timp. În timpul zilei, organizați trei mese principale și două gustări. Pauze lungi nevalide între mese. Snack doar fructe proaspete și fructe de padure. În fiecare masă principală, este nevoie de alimente pentru a include constant legume - ele sunt bogate în fibre alimentare care stimulează peristalții intestinale. Există sfeclă de neînlocuit, morcovi, dovleac, roșii, castraveți, vinete, dovlecei, varză, inclusiv Sauer. Legumele pot fi atât brute, cât și fierte, salatele lor sunt recomandabile pentru alimentarea cu uleiuri vegetale, dar maioneză și smântână să amâne până la momente mai bune.
În loc de ceai și cafea puternic, este mai bine să utilizați diferite ceaiuri pe bază de plante, compoturi din fructe uscate, apă minerală, sucuri. Principalele componente active ale ceaiului din plante ar trebui să fie frunzele lui Senna, crusta cortexului, fructele feniculului. Astfel de ceaiuri sunt vândute în farmacii, citesc compoziția gătitului și alegeți dorit.
Este recomandabil să se limiteze utilizarea cărnii, a produselor cu cârnați și a produselor semifinite, până când deveniți în fiecare zi fără tensiune goală. Asigurați-vă că includeți primele feluri de mâncare din dietă. O opțiune excelentă este supe de legume, puteți adăuga semințe de tara care vor reduce flatulență, asociate cu creșterea consumului de legume.
Vă rugăm să rețineți că mâncarea de frecare și acestea sunt supe de piure, portrele frecat inhibă golirea, dar alimentele brute stimulează peristalții intestinale.
Atunci când constipația, o persoană ar trebui să știe ce produse sunt laxative naturale moi și contribuie la defecare și la care întârzie întârzierea. Astfel, orez, brânză de vaci, curmer, afine, condimente și condimente ascuțite, ciocolată, alcool pot provoca constipație, astfel încât acestea trebuie să fie excluse din meniu.
Asistenții de produse - legume și fructe crude (în special prune), sucuri proaspete ale acestora, fructe uscate (prune, uscate, stafide), pâine de brand, cereale de ovăz și hrișcă. Băuturi de egalitate (Kefir, Iaurts, Prokobvash) sunt foarte utile, dar aici trebuie să știți că Kefir de o zi este o placă și crepita de trei zile.
Prunele și prunele sunt indispensabile pentru a normaliza procesul de defectare. Ele sunt consumate ca produs independent, adăugate la salate, fac cartofi piure și perfuzii. Retete perfuzie: trei bucăți de prune spălate se toarnă un pahar de apă fiartă pe noapte. Dimineața, după ce a băut pe un teanc gol de pahar de apă, mănâncă prune, apoi micul dejun și pune în perfuzie. Produsele care îmbunătățesc peristalticul intestinal trebuie să fie utilizate în fiecare zi până când procesul de golificare intestinală este normalizat.
Modul de băut este necesar pentru toți
În lupta împotriva constipației, regimul de băut joacă un rol neprețuit. Trebuie să beți temperatura curată de apă carbogazoasă, apa nu este fiartă. Asigurați-vă că după trezire la stomacul gol, o apă de sticlă (alcalină mai bună), va lansa sistemul gastrointestinal. Apoi, în timpul zilei, consumul de cel puțin un litru de apă.
Educația fizică pentru a ajuta
Un alt factor important la furnizarea de la constipație este efortul fizic. Gimnastica zilnică de dimineață cu exerciții obligatorii de presă abdominală, jogging, ciclism, mers pe jos, înot - aceasta este ceea ce ajută la normalizarea funcționării intestinului. Un exemplu de stimulare a exercițiilor terapeutice, fiecare rulează de 10-15 ori:
- Situat pe spate, imită conducerea pe bicicletă;
- Situată pe spate, îndoită în picioarele genunchiului presate cu mâini la stomac, se întorc în poziția inițială;
- așezându-se pe spate, îndoiți în piciorul genunchiului încercând să obțină podeaua de pe partea opusă. Repetați cu celălalt picior;
- Ședința pe genunchi, trageți dramatic stomacul și, de asemenea, returnați dramatic în poziția inițială.
Producem obiceiul
Este important ca o persoană să lucreze și să întărească obiceiul în fiecare zi pentru a goli intestinele. Pentru a face acest lucru, trebuie să participați la toaletă în același timp chiar și în absența îndeamnă la defecare. Nu trebuie să citiți sau să fumați în toaletă și să faceți auto-masaj al abdomenului și exercițiilor de respirație care încurajează peristalticul intestinului.
Îmi petrec seful în sensul acelor de ceasornic, mângâi mai întâi palma de stomac, apoi deținem o presiune intermitentă, apoi o vibrație intermitentă și completăm după cum urmează, luăm stomacul cu ambele mâini și leagă-o alternativ în direcția longitudinală și transversală. Durata fiecărei părți de auto-masaj este de 3 minute.
Cu constipație, se recomandă uneori ca utilizarea laxativelor sau a lumanarilor medicinale, dar această numire ar trebui să fie efectuată de un medic. De asemenea, vreau să rețineți că dacă suferiți de constipație cronică pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să vedeți un medic, deoarece poate fi un simptom al oricărei boli.
Trăiesc și bucurați-vă de lumea din întreaga lume, să nu vă deranjați!
