Dacă ați observat o tendință de a finaliza, trebuie să începeți să numărați calorii. Dieta bazată pe numărul de calorii se numește o dietă numai în mod nominal. Aceasta nu este o măsură temporară, ci un stil de viață în care o femeie învață să evalueze alimentele consumate, pe baza conținutului său de calorii, întocmește o dietă competentă și a consumului de energie. Site-ul nostru vorbește despre subtilitățile de numărare a calorii.
Numărarea calorii - stilul de viață
Dorința de a scuti greutatea face ca femeile să-și epueze corpul cu alternativ și foame. În ciuda tuturor eforturilor pe care le-ați cheltuit, probabilitatea ca kilogramele să găsească calea opusă și vor cădea din nou pe șolduri, foarte mari. Astfel de «Scutura» adesea provoacă încălcări ale metabolismului - corpul pur și simplu nu înțelege ce fel de mâncare trebuie să recicleze. Aici, pe ajutor și vine metoda de pierdere în greutate folosind numărarea calorică.
La început, majoritatea fetelor găsesc nevoia de a lua în considerare calorii foarte plictisitoare, în curând este un obicei și se întâmplă aproape inconștient.
Important «rezista» Cateva saptamani. După ceva timp, veți ști câte calorii în oul fiert sau o bucată de pâine tăiată. Și crede-mă, suferă de restricții ascuțite în mâncare. Nu trebuie. De-a lungul timpului, puteți chiar «păcat», Cântând o bucată de tort și să refuze cu ușurință acest lucru «păcat» Din meniul de prânz.
Cititorii mymedinform.Com, nu este încrezător în abilitățile sale matematice, poate fi recomandat să achiziționeze un jurnal alimentar. Acest lucru vă va permite să păstrați strict îngrijirea caloriilor consumate și păstrați-vă propriul control «păcate» - Din moment ce în jurnalul alimentar ar trebui să specificați tot ceea ce mâncați, doar «dor» Este puțin probabil ca o bucată de ciocolată să reușească.
Câte calorii aveți nevoie?
Dieta bazată pe numărarea calorii este sumarul faptului că am fost auzit de mult din gura nutriționistilor și a autocarelor de fitness. Calorii sunt necesare pentru organism pentru a asigura mijloacele de trai, prin urmare, conținutul caloric al alimentelor consumate nu ar trebui să depășească cantitatea de energie pe care o arzi zilnic. Dacă nu există o astfel de conformitate, caloriile sunt transformate în mod inevitabil în grăsimi, lipsiți de figura dvs. de atractivitate.
Calculați câte calorii aveți nevoie, puteți utiliza o astfel de formulă:
(Ob - P) * IA, unde OB este un indicator al metabolismului, P - Amendamentul la pierderea podelei, IA - Indicele de activitate.
Indicator metabolism
Pentru funcționarea normală a corpului, este nevoie de un anumit număr de calorii, deoarece chiar respirația și nevoia de somn «Siguranță». Calculați metabolismul substanțelor într-o formulă simplă:
În * 9.99 + p * 6.25 - G * 4.92, în cazul în care este greutatea dvs. în kilograme, r - înălțimea dvs. în centimetri și la vârsta.
De exemplu, femeile (numindu-l de Olga) 47 de ani, cântărind 70 kg și o creștere de 175 cm se calculează în acest mod:
70 * 9.99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699,3 + 1093,75-231,24 = 1561,81
Prin urmare, este necesar să se utilizeze zilnic 1561 kcal.
Amendament la podea
Orice nedrept nu părea ca doamnele, dar oamenii au nevoie de mai multe calorii pentru a-și menține corpul într-o stare sănătoasă. Acest lucru se întâmplă în principal datorită volumului masei musculare, care arde în mod activ grăsimile și zona mai mare a corpului. Prin urmare, un om ar trebui să adauge 5 kilocalorii la Oh, iar femeia este de a lua 161.
Astfel, după scăderea Olga 161 Kcal, valoarea energetică a dietei sale de zi nu ar trebui să depășească 1400 kcal. Aceasta este cantitatea de calorii care își vor asigura corpul cu energia necesară pentru viața normală. Cu toate acestea, această cifră nu ia în considerare activitatea fizică a unei femei din exemplul nostru.
Indicele de activitate
Pentru a calcula corect indexul dvs. de activitate, încercați să evaluați sincer nivelul efortului dvs. fizic. Decideți ce grup vă puteți atribui, învățați indicele de activitate necesar pentru a întocmi în mod corespunzător o dietă de numărare a calorii:
- Nu există practic nici o exercitare fizică, scaune - 1.2;
- Încărcarea muncii și lipsa de formare sportivă, dar o mulțime de drumeții și activități active la domiciliu - 1.5;
- Munca mobilă sau 3 ore de exercițiu pe săptămână - 1.6;
- Stilul de viață de-a lungul vieții cu formare obișnuită (cel puțin 6 ore pe săptămână) - 1.75;
- Mobile și sesiuni de sport pentru mai mult de 6 ore pe săptămână - 1.8;
- Încărcare profesională de sport - 1.9-2 (în funcție de gradul de intensitate a formării).
Să presupunem că Editorul Olga - revista, ziua lucrătoare trece prin computer, dar are doi copii și o gospodărie mare. În acest caz, indicele activității sale va fi de 1,5.
Considerăm că calorii: 1400 * 1,5 = 2100kal.
Deci, cu activitate OLGA pentru a menține greutatea, trebuie să utilizați în fiecare zi 2100 kcal.
Cum de a reduce greutatea, numărarea caloriilor
Dieta bazată pe numărul de calorii permite nu numai să mențină greutatea, ci și pentru totdeauna să se ia la revedere la kilograme suplimentare. Principiul acțiunii sale este evident: dacă mâncați mai puține calorii decât cheltuielile, corpul este forțat să împărtășească grăsimile acumulate și greutatea dvs. scade.
Dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate, puteți reduce cantitatea de calorii cu 10%. Dar vreau să atrag atenția cititorilor MIRSOVETO, că nu ar trebui să fie tăiată mai mult de 20% - poate provoca probleme de sănătate. Dacă salvați 500 kcal pe zi, pentru săptămâna, greutatea dvs. va fi mai mică pe polkilogramă.
Slimmarea poate fi realizată în două moduri. Puteți reduce cantitatea de alimente calorice sau puteți crește consumul de energie, postarea într-un club de fitness sau piscină. Această metodă este bună în faptul că masa musculară crescută vă va permite să ardeți grăsimile mult mai repede.
Produsele CALORIE
Pentru a determina conținutul caloric al alimentelor, setați unul dintre numeroasele programe care consideră cyocaloria sau achiziționați o masă de calorii. Numărul de kilocalorii este de obicei indicat de 100 g de produs. Prin urmare, scale de bucătărie - un lucru este pur și simplu indispensabil pentru cei care doresc să se țină în formă. Bine, calculați conținutul caloric al mărului, să spunem cu ușurință. Dar dacă trebuie să calculați valoarea energetică a supă? Trebuie doar să calculați cât de mulți vor fi «cost» Toate ingredientele vasului și ia în considerare porțiunea dvs., pe baza cifrelor primite. În curând nu mai trebuie să cântăriți tot ce mâncați, deoarece vă veți aminti conținutul caloric al unui vas și veți învăța cum să îl corelați cu o farfurie.
Avantajul dietei de numărare a calorilor este că această metodă rațională permite femeii să se asigure că dăunerea unor produse și începe să salveze cyocaloria pe dulciuri și făină - și tocmai în legătură cu refuzul acestor produse și spun nutriționiștii, chemând pe oameni complet mănâncă corect.
Amintiți-vă că alegerea unei diete, este de dorit să se consulte cu un specialist. Sub o serie de boli cum ar fi avaminoza acută, depresia, reducerea masei musculare, pacientul contraindicat în mod categoric pentru a se limita în alimente.
