Unul dintre cele mai importante elemente pentru o persoană este zincul, despre care noi astăzi și vorbim. Fără acest element de urmărire, osul osos și muscular nu va deveni niciodată sisteme complete ale corpului: Zincul stimulează creșterea celulelor și se îmbunătățește metabolism. Zinc în cantități diferite de viței roșii saturate de sânge, leucocite, bărbați cum, ficat și tesatura renală. În organism la adulți, oamenii conțin până la 3 g de element de urmărire.
Valoarea zincului pentru corp
Deficitul substanței utile agravează bunăstarea generală, subminează imunitatea și împiedică viața normală a unei persoane în general. Saturația regulată a tuturor sistemelor de organism cu zinc face posibilă astfel de procese utile ca:
- consolidarea nervului optic;
- regenerarea RAS armată;
- creșterea rapidă și dezvoltarea țesutului osos;
- activarea activității cortexului cerebral;
- Îmbunătățirea proceselor mentale;
- funcționarea normală a organelor genitale și a sistemului fertil;
- Creșterea rezistenței Rece;
- stimularea sistemului nervos;
- Prevenirea dezvoltării Alergii;
- sursa de energie cu otrăvire severă;
- Prevenirea dezvoltării fibrozei;
- înmulțind energia și potența sexuală;
- Întinerirea părului, a pielii și a unghiilor.
Deficitul de zinc în organism
Pentru a umple rezervațiile de zinc în organism, trebuie să știți ce produse conținutul maxim de microelemente valoroase:
- Portocale, lămâi, grapefruit, mere, legume verzi, figs - la acești producători de origine vegetală Concentrația de zinc este de 0,25 mg la viteza de 1 kg de greutate corporală.
- 1 kg de miere conține 0,31 mg de element de urmărire util.
- În 1 kg de zmeură, coacăzul negru sau datele pot fi găsite 2-8 mg zinc.
- Până la 8 mg dintr-o substanță valoroasă conține produse cum ar fi carne, orez decojit, zahăr și sfecla obișnuită, lapte, sparanghel, țelină, roșii, cartofi, pâine.
- De la 8 la 20 mg de zinc pe 1 kg de greutate este prezent în usturoi, arcuri, drojdie, orez brut, ouă de culturi de cereale.
- Conținutul de zinc destul de ridicat (20-50 mg) a fost detectat ca parte a melasă, carne de iepuri, calmar, orz și fulgi de ovăz, linte, mazăre și frunze de ceai verde.
- 30-85 mg - un astfel de element important de urmărire conține ficat de vită.
- Înregistrarea pentru conținutul celui mai mare număr de zinc bate semințele de floarea soarelui, grâul germinat și tărâțele de grâu - de la 130 la 202 mg!
Rețineți că organismul absoarbe zincul nu este complet, dar numai 20-30% din masa totală.
Nevoie zilnică de zinc
În corpul fiecăruia dintre noi cerințe individuale pentru cantitatea zilnică de zinc, care sunt în primul rând determinate de sex și vârstă:
- băieți la șase luni - 3 mg zinc pe zi;
- Fete de până la șase luni - 2 mg / zi;
- Copii sub 3 ani - 3 mg / zi;
- Copii sub 8 ani - 5 mg / zi;
- Adolescenți de la 13 ani - 8 mg / zi;
- Băieți de până la 17 - 18 ani - 11 mg / zi;
- Fete - până la 17-18 ani - 9 mg / zi;
- Bărbați de până la 50 de ani - 15 mg / zi;
- Femeile de până la 50 de ani - 12 mg / zi;
- Însărcinată la 18 ani - 15 mg / zi;
- Femeile gravide din 19 ani - 14 mg / zi;
- fetele sub 18 ani în timpul perioadei de lactație - 20 mg / zi;
- Fete de la 19 ani în timpul lactației - 17 mg / zi.
Caracteristicile de testare zinc de către organism
Vorbind despre necesitatea de reaprovizionare zilnică a rezervelor de zinc în organism, ar fi greșit să se impună în mod implicit factorilor sau altui care afectează calitatea asimilării acestui element de urmărire.
De exemplu, recepția comprimatelor diuretice crește brusc nevoia unei persoane în zinc și produsele lactate și băuturile care conțin cafeină, sare și zahăr și interferează cu corpul pentru a absorbi complet elementul de urmărire.
Produsele proteice naturale, dimpotrivă, contribuie la cea mai bună absorbție a zincului, deci nu uitați mai des mâncați nuci și leguminoase.
Pentru procesul de absorbție zinc, un alt element de urmărire este un fel de catalizator - cupru.
Ceea ce face un exces de substanța utilă
Îngrijirea excesivă pentru sănătatea sa, uneori dă rezultatul, îndreptat direct așteptărilor: excesul de zinc în organism uneori este, de asemenea, periculos ca deficitul său. Nutriționiști avertizează că rata zilnică a microelementelor nu trebuie să depășească 150 mg, altfel va exista otrăvirea corpului. Aceasta înseamnă că suplimentele alimentare și vitaminele de zinc trebuie să fie luate cu mare grijă.
Dacă prezentați neatenție, oxidul de zinc dintr-un element util de urmărire se transformă imediat într-o otravă reală. Amintiți-vă simptomele care apar atunci când organismul este înxicant zinc:
- Gust dulce în gură;
- Apetitul rău;
- setea permanentă;
- a crescut oboseala;
- tuse și durere toracică cu respirație profundă;
- congestie nazala;
- vărsături;
- diaree.
În plus, motivele pentru acumularea excesivă de zinc în organism pot fi o tulburare de schimb de zinc, precum și activități profesionale legate de producția chimică.
Când vine vorba de o nutriție adecvată, ei spun nu numai despre compoziția și conținutul caloric al produselor, ci și de compilarea dietei potrivite, luând în considerare starea de sănătate a unei anumite persoane. În mod ideal, singularitățile trebuie discutate cu un medic. Specialistul îmi va spune că, cât de mult și cum să mănânci, astfel încât persoana obține cele mai utile substanțe la fel de mult ca și el are nevoie de bunăstare bună.
