Metabolismul sau metabolismul, fiecare persoană este diferită. Unul pentru pierderea în greutate nu este necesar pentru a face mari eforturi, altele - în nici un caz nu pot pierde în greutate, chiar și respectând cele mai stricte diete și pentru a treia Set de greutate - o problemă uriașă. Site-ul nostru va deschide secretele accelerației metabolice.
Aproape fiecare femeie a avut o situație - chiar și cea mai strictă dietă a dat un rezultat slab sau zero deloc. Toate pentru a reduce conținutul caloric al dietei, încercăm să forțim corpul să ardă stocurile de grăsimi și atingem rezultatul opus. Organismul înfricoșat crede că înainte este o grevă a foamei și protejează cu atenție «stive» Grăsime. Alternativ, începe el «mâncat» Proteină musculară. Astfel încât slăbiciunea provine din timpul dietei și de fixare a corpului la capătul său. Nu ceea ce am visat - grăsime în loc, bunăstarea pe zero. Astfel încât acest lucru nu se întâmplă să știe cum să accelereze în mod corespunzător metabolismul.
Metabolism
Viteza metabolismului depinde de ereditate, stilul de viață și vârsta. Este de la sine înțeles că programatorul și atletul Rata metabolismului Variază semnificativ. De regulă, cu vârsta, metabolismul încetinește treptat.
Corpul nostru are o singură sursă de energie - alimente. Amintiți-vă: «Suntem ceea ce mâncăm». Toate alimentele corpul se împarte în trei categorii - proteine, grăsimi și carbohidrați. Proteinele sunt cărămizi, trebuie să crească celulele, părul, unghiile, mușchii. Carbohidrați și grăsimi - surse complete de energie. În plus, grăsimile mai mult «Eficient energetic», și carbohidrați fac mai ușor de reciclat. De aceea, cu administrarea egală la corpul de grăsimi și carbohidrați, el «Alimente» Carbohidrații și grăsimile sunt leneși pentru a recicla și depune la aprovizionare. Refuză să consume carbohidrați și nu va avea o alegere - grăsimile vor merge. Dar grăsimile sunt, de asemenea, diferite. Grăsimile animale sunt conținute în carne, păsări, lapte și petrol. Al doilea grup de grăsimi este conținut în ulei de măsline. Și al treilea, cel mai important pentru a accelera metabolismul - în pește și ulei vegetal. Dacă sunteți conștient (pentru momentul pierderii în greutate, în mod natural) a refuzat să mănânce carbohidrați, trebuie să fie înlocuiți cu acizi grași polinesaturați - fructe de mare, pește, ulei vegetal.
Multe doamne pur și simplu nu pot trăi fără dulce. Este de înțeles, o lucrare de obicei pe termen lung «răsfăţa» tu dulce, pe lângă carbohidrați - frumos «Alimente pentru creier». În acest caz, încercați să nu mâncați acele produse în care există și grăsimi și carbohidrați. De ce - am vorbit deja la începutul articolului. Asta este, uitați de înghețată, prăjituri, bomboane de ciocolată. Crede-mă, după câteva săptămâni «Abstinență» Împingeți pentru dulciuri interzise puternic slăbite. Fără carbohidrați, organismul nu va fi, de asemenea, în măsură, de mult timp, acesta amenință boli grave. Dar, dacă doriți să accelerați metabolismul, încercați să fiți în dieta să nu fie mai mare de 30%.
Drept și accelerează metabolismul
Cum să faceți o dietă:
- Pentru a începe, fără diete stricte, o scădere accentuată a meniului caloric al meniului Daytime - nu vă sperie metabolismul. Faceți totul treptat, altfel rezultatul nu va fi;
- Fără incluziune! Da, este mai bine să mănânci două sau trei porțiuni mici în timpul zilei (dacă nu există o forță de a suporta, puteți mânca fructe) decât aceleași porțiuni mănâncă cinci sau șase ori pe zi. Dacă este dificil pentru dvs. să reziste intervale lungi între mese, faceți o porțiune mai mică, dar mâncați mai des;
- Aflați să combinați produsele. Grăsimi plus carbohidrați - sub interdicție (cartof sau paste cu o cutie). Grăsimi cu proteine - vă rugăm să (piept de pui cu brânză de cabană) sau carbohidrați cu proteine (salată de legume cu omletă).
Nu faceți fără exerciții fizice
Una dintre erorile de pierdere a greutății este speranța existenței unei pilule care vă va permite să pierdeți în greutate fără a vă ridica de pe canapea. În anii următori, apariția unui astfel de miracol nu este prevăzută, așa că să încercăm să înțelegem de ce avem nevoie de exerciții fizice. Scapă de rezervele de grăsime urâte, doar încărcarea ne va ajuta. Și nu aerobic simplu sau calelagy. Și special - cu greutăți. Refuzați complet încărcăturile aerobice. Dar, în cazul slăbiciunii, este o pregătire puternică.
În cazul nostru, va exista un complex de exerciții cu gantere. Ele stimulează creșterea masei musculare, și anume mușchii grăsime și ard. Și nu credeți că vă pompați! Prostie. Se află sub astfel de sarcini, corpul devine greu arderea rezervelor de grăsime nu numai în timpul, dar chiar și la sfârșitul antrenamentului! Din nou, aceste clase nu sunt de-a lungul vieții. Pentru doamnelor cu metabolism mediu, există suficiente luni-triple, un maxim de șase luni.
Dacă încercați să scăpați de depozitele de grăsime pe picioare și șolduri - mai mult Du-te! Da, obișnuitul mersul ușor accelerat, arde perfect grăsime - mușchii picioarelor lucrează pe deplin. Uitați de microbuze și lift - pentru a lucra pe jos, în seara o plimbare lungă, nu neapărat o alergare!
Deci, pentru a accelera metabolismul și pentru a pierde în greutate, trebuie:
- Petreceți mai multă energie decât consumată;
- Reducerea consumului de carbohidrați și grăsimile animalelor înlocuiesc peștii și uleiul vegetal;
- reducerea treptat a dietei calorii;
- Asigurați-vă că ați făcut-o «Dreapta» Sport.
Nu atât de dificil - aceasta nu este o grevă totală a foamei și nu maratonii dimineața. Totul cu moderatie, totul este corect și cel mai important în mod regulat, iar după câteva luni, metabolismul dvs. va accelera considerabil.
