Pentru a recupera cel puțin câteva kilograme! Fiți pregătiți pentru faptul că, după o astfel de declarație, vă veți uita la perplexitate. Într-adevăr, cei care stau în mod constant pe diete și nu ies din sala de gimnastică cu un singur scop - pentru a scăpa de centimetrele suplimentare din talie, nu înțelege niciodată - cum să dorească greutatea.
Dar acest scop, uneori, pus în fața lor nu numai pentru că vreau atât de mult, dar doar necesar pentru sănătate.
Când este utilă câștigarea în greutate
Orice va numi avantajele pe care proprietarul unei figuri suprasolicitate excesive - mănâncă ceea ce doriți și când doriți, fără celulită, descoperirea abdomenului și a altor farmece, care rezultă în mod inevitabil din completitudine. Dar greutatea insuficientă are propriile părți negative. Unul dintre cele mai teribile efecte ale scăderii în greutate la femei - încălcarea funcției de reproducere. Pur și simplu, dacă o fată cu o creștere de 170 cm cântărește mai puțin de 45 de kilograme, atunci se poate opri cu ușurință menstruația și aceasta este o cale directă spre infertilitate.
În plus, pierderea în greutate, mai ales dacă conduceți un stil de viață normal, nu stați pe dietă și, în mod normal, odihniți-vă, în sine semnalează că a existat un eșec serios în organism: de la problemele cu digestie și alergii la tulburări endocrine și bolile tumorale. Prin urmare, dacă pierdeți din ce în ce mai mult în greutate în fiecare lună, asigurați-vă că vă consultați medicul!
Câștigați greutatea: Ce și cum?
Deci, ați stabilit un obiectiv - să formați numărul prețuit de kilograme. Ce trebuie făcut mai întâi? Dreapta - stai pe dieta. Dar nu spre deosebire de o dietă pentru pierderea în greutate (există cât mai mult posibil) - oricum, nu puteți crește imediat mesele. Da, și nu este, de asemenea, bun pentru sănătate. Pentru a câștiga greutate, trebuie să vă măriți apetitul și, în consecință, să vă schimbați dieta de zi.
Stimulează apetitul. Înainte de fiecare consum alimentar, beți legume sau suc de fructe, bine și bere moale.
Mâncați cel puțin 5-6 ori pe zi, după intervale egale. Principalul lucru este de a preveni apariția unui sentiment de foame, altfel toate eforturile câștigului în greutate vor fi în zadar. Dacă foame, ceva gustări, nu vă forțați să vă înfometați.
După prânz, încercați să vă relaxați, să stați liniștit sau chiar să vă plimbați o jumătate de oră, oferind posibilitatea ca corpul cât mai bine să digerați alimente adoptate.
Nutriția persoanelor care doresc să câștige în greutate ar trebui să fie proteine-carbohidrați. Este important ca jumătate din proteinele consumate să meargă pe carne, pește, ouă. Mai ales carne de pui util - carne de pui blândă este ușor absorbită, iar proteina îi ajută țesutul muscular să găsească relieful necesar. Mananca brânză de vaci în fiecare zi și alegeți una care conține un procent destul de ridicat de grăsimi, băutura de grăsime, Kefir, Rippy.
Puteți găti un cocktail special de proteine. Descoperiți pachetul de brânză de cabană într-un pahar de cremă, adăugați câteva linguri de gem sau miere și un amestec destul de toate. Gustos și sănătos!
Nu uitați de grăsimi! Floarea-soarelui, soia sau uleiul de măsline, salate de alimentare cu combustibil. Apropo, conținute în ele Vitamina E va afecta în mod benefic nu numai procesele de metabolism din interiorul corpului, ci și pe aspect - nu se numește Frumusețea vitaminei.
Aspectul țesutului adip împreună cu proteinele ajută carbohidrații. Atât de îndrăzneț mănâncă pâine albă și paste, cartofi în tot felul, zahăr, miere, dulciuri și orice altceva, din care visează să piardă în greutate se agită ca de la foc.
Asigurați-vă că dieta zilnică este echilibrată și pe conținutul de vitamine și minerale. Dacă este necesar, luați Complexe minerale de vitamina.
Beți mai mult lichid - 2-3 litri pe zi. Poate fi ceai cu lapte, cafea cu cremă, sucuri și doar apă obișnuită.
Dieta pentru dorința de a câștiga greutate
Ce ar putea fi o dietă zilnică exemplară care dorește să câștige greutatea în greutate?
Pentru micul dejun - o farfurie de ovăz cu miere și nuci sau brânză de cabană cu fructe uscate, un sandwich cu ulei și brânză și o pereche de cești de cacao.
Cel de-al doilea mic dejun - suc de fructe, sandwich cu cârnați și un pahar de iaurt.
Pentru prânz - salată la «borcan» Apetitul, supa sudată groasă, o porțiune mare de carne sau pește, garnisit de cartofi de cartofi de unt aromat sau paste. Completați desertul de masă și cafeaua cu cremă.
Pentru gustări după-amiaza cu orice salată de legume proaspete și iaurt grăsimi.
Omolet de luat masa cu șuncă și roșii, bea lapte de jumătate de litru și înainte de plecare să doarmă, să mănânce o pere sau un măr.
Nutriție îmbunătățită - un lucru bun. Dar nimeni nu vrea să câștige în greutate în detrimentul buricului crescut? Prin urmare, că calorii suplimentare sunt distribuite uniform pe tot corpul, activitatea fizică este necesară. Da, da, trebuie să mergi la aceeași sală de gimnastică, unde să mergi să pierzi în plus. Iată doar exercițiile recomandate de cei care doresc să câștige în greutate va fi diferit.
Deoarece motivul principal al complexelor la persoanele cu greutate insuficientă - subțire ca mâini și picioare de ramură, toată atenția ar trebui să fie îndreptată spre exerciții pentru dezvoltarea mușchilor mâinilor și picioarelor. Presură bună cu gantere, push-up-uri, exerciții cu barbell, diverse mauge și lunges, înot și biciclete completează clase în sala de gimnastică.
Iar site-ul nostru reamintește încă o dată: Dacă, în ciuda tuturor eforturilor dvs., greutatea nu crește în nici un fel, acesta este un motiv serios de a consulta un medic!
