Sindromul premenstrual (PMS) – Aceasta este o problemă pe care o fețe o a doua femeie. Sindromul are aproximativ 150 de simptome, începe să se manifeste cu 2 săptămâni înainte de menstruație. Toate simptomele pot fi împărțite în mai multe grupuri de bază:
- Anxietate, iritabilitate, insomnie;
- Creșteți apetitul, pofta pentru dulce, dureri de cap, slăbiciune;
- depresie, uitare, neatenție;
- Hiper-hidratant cu retenție de umiditate, crește greutatea corporală, sigiliul glandei lapte.
Cauzele exacte ale apariției PMS nu sunt cunoscute, se crede că are o legătură cu un echilibru între două Hormoni pentru femei Estrogen și progesteron. De asemenea, este cunoscut faptul că progesterul hormonal nu poate lega cu succes la receptorii celulelor la un nivel scăzut de glucoză din sânge. Prin urmare, una dintre opțiunile de reducere a efectului PMS asupra unui organism feminin – Acest alimente.
Utilizarea regulată a carbohidraților (carbohidrați complexi) asigură o aderență hormonală normală a progesteronului cu receptorii celulari. Într-un studiu, femeile cu alimente folosite PMS conținând o cantitate mare de carbohidrați sub formă de pâine de cereale întregi, orez și alte cereale, fructe uscate, fructe, efectul scăderii PMS a fost observat la 50% dintre respondenți, 20% au simțit unele Îmbunătățirea, 19% au scăpat complet de simptom.
Fiți atenți la alte modificări ale mesei pe care trebuie să le faceți pentru a reduce PMS:
Includerea în rațiile, semințele și soiurile grase de pește de mare, ca acizi grași omega-3 contribuie la îmbunătățirea echilibrului hormonal.
Reducerea utilizării sarei, deoarece favorizează retenția umidității.
Refuzul alcoolului și cofeinei pentru a reduce iritabilitatea și depresivitatea.
Vitamina și complexele minerale împotriva PMS
Diferitele complexe de vitamine și minerale contribuie la scăderea efectelor PMS, dar, din păcate, eficacitatea lor nu este ridicată și trebuie să le ia într-un ciclu de trei luni.
Complexe minerale de vitamina Trebuie să includă următoarele vitamine și minerale:
Magneziu. Suntem necesari pentru a stabiliza nivelurile de zahăr din sânge. Magneziu reduce simptomele iritabilității, anxietății, oboselii, durerilor de cap, reduce umflarea. Minerale acționează, de asemenea, ca un relaxant muscular. Interacționarea cu vitamina B6, ajută, reducerea efectelor negative din excesul de hormoni estrogen; Interacționarea cu zinc, reglează procesul de formare prin hormoni sexuali ai unor gene.
Vitamina B6. În plus față de cele de mai sus afectează scăderea iritabilității și a altor simptome emoționale, precum și slăbiciune și amețeli.
Vitamina D și calciu Reduceți durerile de cap, umflarea, afectează pozitiv nivelul emoțional.
Mai multe detalii despre recepția acestui lucru sau despre acel medicament este cel mai bine să se consulte cu medicul. În concluzie, trebuie remarcat faptul că, în cazul unei manifestări deosebit de acute a PMS, este necesar să se consulte un medic.
