Ori, două, trei, patru, cinci, mă duc la număr. Și noi, împreună cu site-ul nostru, vom fi astăzi calorii (abreviat - Kcal). Și dacă, în mod specific, rata zilnică calorică a produselor consumate și cantitatea necesară pentru pierderea în greutate.
Simplu «Caloric» aritmetic
Imaginați-vă bugetul familial pentru un minut: veniturile și cheltuielile. Venituri - Câți bani vin la noi din diferite surse, costuri - cât de mult cheltuim. Dacă analizați cât de mult am primit și cât de mult au cheltuit, vom primi: zero, dacă au cheltuit toate încasările de numerar; Plus sau stoc, dacă au trăit din punct de vedere economic și nu au cheltuit toți banii; minus sau datorie dacă au cheltuit mai mult decât au primit. Aceeași situație cu calorii:
- Nu vom obține mai bine și nu pierdem în greutate dacă toate caloriile au câștigat cheltuieli;
- Vom alege dacă petrecem calorii mai puțin decât am ajuns, adică stocul este excesul de greutate. Aici toată lumea are propria sa bucurie, care are o burtă, care are un picior, care are fese;
- Vom pierde în greutate dacă vom petrece mai multe calorii decât au primit, un fel de datorii.
Și dacă în cazul banilor, fondurile salvate sunt minunate și spune că sunteți o amantă bună. Apoi, în cazul caloriilor, sugerează că, în viitor, putem bate imperceptibil și avem nevoie de ea?
Cum să vă puneți corect dieta pentru a conduce stilul de viață obișnuit, pierdeți greutatea. Cum se calculează caloriile consumate? Cât de mult au nevoie «Sigur» Satisfacerea nevoilor zilnice? Noi înțelegem.
Calculul non-future
Deci, dacă obiectivul dvs. este slăbit, pentru a calcula caloriile de care aveți nevoie pentru a aplica o formulă specială.
Opțiunea numărul 1 (calcul precis, luând în considerare creșterea și vârsta).
Numărul de calorii necesare pe zi = (9.99 x Greutatea corporală (kg)) + (6,25 x Înălțime (cm)) - (4,92 x vârstă (ani) - 161
Calculul de a ține neconfortabil.
Exemplu de calcul:
9.99 x 64 (greutate, kg) + 6,25 x 172 (creștere, cm) - 4,92 x 30 (vârstă, an) - 161 = 1405,76 kcal
Dacă acuratețea farmaciei nu este importantă pentru dvs., utilizați o metodă de calcul mai ușoară.
Opțiunea numărul 2 (calculul aproximativ):
- 25 de calorii pe 1 kg de greutate - dacă doriți să pierdeți în greutate;
- 30 de calorii pe 1 kg de greutate - dacă doriți să susțineți greutatea la același nivel ca și acum;
- Peste 30 de calorii - veți câștiga în mod constant în greutate
Exemplu de calcul:
Numărul de calorii necesare pe zi: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Astfel, din opțiunile de calcul de mai sus, se poate observa că pentru o femeie timp de 30 de ani cu o înălțime de 172 cm și cântărind 64 kg, scopul de a pierde în greutate și care duce un stil de viață sedentar (ca majoritatea angajaților de birou), Numărul de calorii consumate cu alimente ar trebui să fluctueze în limitele 1400-1600 kcal.
Aici trebuie să vă amintiți despre Metabolism Sau metabolism. Fiecare persoană are diferite și depinde de factori principali ca:
- Vârsta - omul mai în vârstă, el a încetinit metabolismul, cu atât numărul de calorii consumate pe zi are nevoie;
- Greutatea musculară - dacă sunteți angajat în sport, atunci aveți o masă musculară. Iar greutatea musculară arde caloriile rezultate mai repede decât grăsimea;
- Ereditatea genetică - cineva a fost norocos aici: el mănâncă că avea un suflet și nu a fost corectat și cineva nu a făcut-o. Ce să facă, părinții nu aleg.
Câteva reguli mai multe
Înainte de a calcula rata zilnică a cantității necesare de calorii pentru pierderea în greutate, faceți următoarele. Primul număr cât de mult tu «mânca în întregime» Calorii în medie pe zi, pur și simplu nu luați victimele sub forma unei bomboane care nu au fost numărate. Deci, dacă între cifra care sa dovedit în realitate și cifra necesară pentru pierderea în greutate mai mult de 1000 de calorii, nu reduceți numărul ascuțit de calorii consumate, faceți-o treptat, reducând numărul celor 200 de calorii săptămânal. Astfel încât corpul va fi mai ușor de adaptat.
În cazul unei reduceri bruște a cantității de calorii, greutatea va scădea, dar s-au pierdut rapid kilogramele rapid și se întoarce. Motto-ul nostru: Redfish Numărul de calorii încet, dar cu încăpățânare.
Cititoarele online care vă vor ajuta să calculați corect caloriile pe Internet un set excelent, de asemenea, vă puteți imprima tabelul produselor de calorii și vă puteți agăța pe frigider. Doar la sfârșitul fiecărei zile, luați în considerare cât de multe calorii ați mâncat și în detrimentul căruia au ieșit produsele pentru limitele admisibile. În viitor, acest lucru vă va ajuta să vă ajustați dieta spre înlocuirea produselor de înaltă calorii mai puțin calorii.
Să fie chinuit de diverse dietă, Ceva pentru a interzice ceva, de a suferi și de a mânca produse nevăzute. Dieta de dietă de dietă organizată în mod competent vă permite să utilizați în mod regulat diverse delicioase.
Și este imposibil să interzică nimic, este dăunător organismului. Vreau înghețată - cumpărați și mâncați, dar numai înainte de această privire la informațiile despre numărul de calorii.
Mici secrete de pe site-ul nostru
- Nu beți calorii. Eliminați caloriile lichide care sunt conținute în dulce bauturi carbogazoase, Alcool - beți ceai și apă. Apa curată este o băutură magică, îndepărtează toxinele din corp, face elasticul pielii și principalul lucru nu conține calorii. Și beți o jumătate de oră înainte ca un pahar de apă să vă reducă apetitul.
- Citiți etichetele pe produse. Toate produsele ambalate au informații despre numărul de calorii din 100 de grame ale produsului. Aflați, veți fi surprinși de învățarea că, de exemplu, în 100 g de valuri 85 kcal și în 100 g de kefir - doar 40 de ani.
- Utilizați scale de bucătărie, astfel încât să puteți calcula mai precis calorii și să evitați supraalimentarea.
- Faceți un meniu în avans. Nu mergeți la dorințele voastre, începând cu ziua în conformitate cu: «De ce aș vrea să mănânc?».
În concluzie, să vorbim despre cheltuielile energiei primite, adică unde sunt cheltuite caloriile obținute în timpul zilei. Desigur, există o parte semnificativă a acestora pentru a menține activitatea vitală a corpului nostru, dar acest lucru este dacă nu trecem prin numărul de calorii. Și dacă au depășit accidental, exercițiile fizice ne vor ajuta să le ardem.
De exemplu, dacă rulați un laș sau înot timp de 30 de minute, veți cheltui aproximativ 200 de calorii. Și acum atenția, în țiglă de ciocolată de lapte conține aproximativ 550 de calorii. Odată ce ați aflat cât de greu este prea multă calorii, credeți, aducând o bomboană suplimentară sau cookie-uri în gură.
Amintiți-vă, numărați calorii - un proiect pe termen lung, puteți spune, stilul de viață. După numărul calculat de calorii pentru pierderea în greutate, veți învăța să vă organizați rațional mâncarea, va deveni subțire și frumoasă.
