Și pentru a umple corpul cu toate vitaminele necesare, o femeie trebuie să mănânce o mulțime de legume și fructe, până la zece porții pe zi! Este imposibil. Și dacă o femeie vrea să fie frumoasă, sănătoasă, trebuie să luați vitamine. Împreună cu site-ul nostru vom vorbi despre ce vitamine ar trebui luate de frumoasa jumătate a omenirii.
Privind beneficiile vitaminelor
Noi, femei, vitaminele sunt doar necesare! Vrem să ne uităm mereu la toate cele 100 și, prin urmare, nu putem face fără asistenți mici. Vitaminele care ajută corpul nostru să facă față multor boli, au părul matasos strălucitor, pielea curată și fi fermecătoare, indiferent de vârstă. Dar trebuie să știți că fiecare epocă este vitamine. În copilărie, femeile viitoare au nevoie de vitamine care vor contribui la creșterea corectă a copilului, formarea unui schelet osos. În perioada de bază, sunt necesare vitamine care au un efect benefic asupra sistemului de sângerare, la o epocă completă - acele vitamine care sunt capabile să mențină organismul și să consolideze sistemul osos. Dar trebuie să vă amintiți că există o serie de vitamine, indiferent de acea perioadă, în care există femei care trebuie luate și în orice perioadă.
Complexul mineral de vitamină
Vitamina D
Contribuie la asimilarea în corpul de fosfor și calciu. Vitamina solubilă în grăsimi. Reduce dezvoltarea bolilor cum ar fi Artrită, Scleroza împrăștiată și chiar împiedică dezvoltarea celulelor canceroase. Vitamina D este capabilă să ne protejeze vederea. Deficiența de vitamine duce la fragilitatea oaselor, Osteoporoza. Ce să fac? În fiecare zi, în câteva minute, fiind în soare, va fi suficient pentru a asigura rata zilnică a cantității necesare de vitamină. Vitamina D indispensabil în copilărie. Toți copiii cu vârsta de până la un an, pentru prevenirea medicilor, această vitamină este prescrisă. Bogat în vitamina D astfel de produse cum ar fi ouăle, ficatul, laptele și peștele de grăsime.
Vitamina K
Această vitamină este necesară pentru a consolida imunitatea la saturarea corpului energiei. Joacă un rol major în consolidarea oaselor și a coagulării sângelui la persoanele în vârstă. Reduce riscul bolilor de inimă. Prezent B Grăsime de pescuit, ulei de soia și roșii verzi.
Vitamina B6
Imunitatea principală a vitaminei. În tratament cuprinzător, ajută la combaterea depresiei. Vindecă boala cardiacă. Sprijină nivelul zahărului din sânge. Femeile gravide trebuie doar să utilizeze această vitamină. Lipsa de vitamina B6 duce la dezvoltarea anemiei. Conținut în astfel de produse cum ar fi: banane, avocado, pește, fasole, fulgi de ovăz.
Vitamina E
Un asistent indispensabil în cosmetologie are o proprietate de întinerire. Face parte din multe produse cosmetice pentru îngrijirea pielii și părul. Încetinește procesele de îmbătrânire a pielii, împiedică boala cardiacă, pierderea memoriei, combaterea bolilor oncologice. Datorită utilizării vitaminei E, pielea și părul vor arăta sănătoși și strălucească. În cantități mari, vitamina E este conținută în alune, spanac, unt de arahide, ulei de pește, semințe de floarea-soarelui și embrioni de grâu.
Vitamina B12
Tratează depresia și tulburarea de memorie. Vitamina indispensabilă pentru femei, după cum este necesar pentru metabolismul normal. Utilizate în prevenirea bolilor cardiovasculare, a anemiei. Deficitul de vitamine provoacă depresie și iritabilitate, precum și inflamația orală. Conținut în ouă, pește, carne, lapte și brânză solidă.
Vitamina C
Este necesar pentru fiecare persoană, indiferent de vârsta de vârstă, în special în afara sezonului și în perioadele de focare de răceli. Consolidează imunitatea, ajută la cea mai rapidă vindecare a Academiei de Științe Ruse, într-un complex cu alte vitamine ajută la combaterea bolilor cardiace, unele tipuri de cancer. Broccoli și alb spart, grapefruit, portocale, piper, căpșuni, roșii, kiwi.
Acid folic (vitamina B9)
Important pentru sănătatea fiecărei femei și, în special, pentru cei care planifică sarcina. Previne boala cardiacă, reduce tensiunea arterială, stimulează creierul. Conținut în legume verzi, varză, patrunjel, arahide, pepeni, căpșuni, fasole, ouă și drojdie alimentară.
Biotină (vitamina B7)
De neînlocuit în perioada de creștere activă a oaselor. Suportă nivelul optim al colesterolului în sânge. Sănătatea vitaminei pentru păr și piele. Deficitul de biotină provoacă încălcări ale sistemului cardiovascular, depresiei, anemiei. Este necesar să se utilizeze astfel de produse: cartofi, banane, pește, pepeni, fructe galbene, ardei, nuci, brânză, lapte, ovaz, gălbenuș de ou.
Riboflavină (vitamina B2)
Posedă un efect bine cel mai rapid asupra corpului, oferă metabolism. Riboflavina - Creșterea vitaminei. Consolidează imunitatea, combate oboseala și tulburările nervoase ușoare. Lipsa de vitamina B2 duce la o deteriorare a aspectului, diminuarea pielii și mâncărimi, apariția timpurie a ridurilor. Astfel încât acest lucru nu se întâmplă, mânca carne, lapte, brânză, legume, piulițe și terci.
Vitamine speciale
Fier (Fe)
Dacă nu vă completați corpul cu fier, atunci pot apărea consecințe destul de grave, și anume anemie. Acest element de urmărire este pur și simplu necesar pentru fiecare femeie, deoarece femeile suferă de lipsa sa mai mult decât bărbații.
Astfel încât organismul feminin este aranjat că în fiecare lună în timpul perioadei de menstruație corpul pierde o anumită cantitate de fier și neapărat este necesar să completeze stocurile de fier. Din păcate, folosind produse, folosind zilnic «Metal» Produse, este imposibil să completați în stocuri extrem de epuizate de fier. Dar dacă mâncați plin, nu «sta» Pe diete dure, va fi suficient pentru a folosi alimente, cum ar fi verdele, ficat de pui, nuci, mere și grenade. Nu uitați că fierul de la produse este absorbit de numai 10%.
Lipsa de fier în corp. Simptome: amețeli, zgomot în urechi, deteriorare a memoriei, răceli frecvente. Cu o lipsă de fier în trup, o persoană se simte obosită, el nu are energie, simte slăbiciune musculară.
Deficiența de fier este periculoasă în timpul sarcinii și poate duce la complicații ale sarcinii și de reproducere puternică.
Părul devine fragil, dim, «Uneori» Pe sfaturi, unghiile se îndreaptă, iar pielea devine uscată, apare paloare și peeling.
Cum să completați stocurile de fier. Luați preparate care sunt învățate rapid în organism, aditivi alimentari, vitamine complexe. Cu un tratament adecvat, toate simptomele descrise mai sus ale lipsei de fier sunt treptat. Dar nu uitați că acest lucru nu este suficient, pentru a lua medicamente care conțin fier necesare cursurilor, cu un decalaj în una sau două luni. Nevoie zilnică de femei - 20 mg.
Zinc (Zn)
Imunomodulator excelent. Un important element de urmărire. Ajută la combaterea răcelii. Reduce reacțiile alergice pe piele, luptele cu acnee, avertizează apariția ridurilor timpurii. Zincul ajustează pielea grasă și este adesea o parte din produsele de îngrijire a pielii cosmetice. Util pentru vedere. Zinc - starea de spirit de vitamină, în special ajută la a face față corpului feminin cu PMS. Avem nevoie de oameni bolnavi Diabet.
Lipsa de zinc poate duce la căderea părului și fragilitatea unghiilor, infertilitatea, sângerarea în timpul sarcinii, apatiei, răcelilor.
Zincul este conținut într-o linte, soia, hrișcă, ciuperci, semințe de dovleac, afine, pește, porumb, pește, cacao. Necesitatea zilnică de zinc 12-15 mg.
Magneziu (mg)
Șeful mineral al frumuseții feminine. Suntem necesari pentru a menține funcțiile normale ale ciclului menstrual, concepția, sarcina și nașterea. Este magneziu care ajută la combaterea iritabilității și a oboselii în perioada PMS. Minerală indispensabilă în timpul sarcinii. Lipsa sa poate duce la Premature Rodam.
Lipsa de magneziu. Căderea părului, fragilitatea unghiilor, crampele, spasmele musculare, iritabilitatea, oboseala crescută, deteriorarea memoriei, insomnia.
Prezent în nuci, semințe, mere verzi, fasole, piper verde, tărâțe de grâu. Luați magneziu într-un complex cu vitamina B6. Rata zilnică de consum de magneziu - 300-400 mg.
Vitamine pentru păr
La părul tău are întotdeauna matase, luați Vitaminele A, E, C și grup în. Vitamina A: Parul va fi strălucitor și puternic. Vitamina C va îmbunătăți circulația sângelui. Vitamina E va accelera creșterea părului. Vitaminele de grup în prevenirea părului gri.
Vitamine pentru unghii
Vitaminele A, C, E și N. Vitaminele A, C și E Promovarea creșterii rapide a unghiilor. Vitamina H - face unghiile puternice.
Vitamine pentru piele
Vitaminele K, E, Grupul B și C. Vitamina C face elastic pielii feminine.
Deci, pentru ca noi, femeile, arata mereu frumos, proaspăt și plin, trebuie să fiți în aer proaspăt, să mâncați și să luați vitamine și oligoelemente. Dar nu uitați că luați vitamine trebuie să fie corecte pentru a preveni dezvoltarea hipervitaminozei.
