Mușchii noștri au nevoie de atenție. Chiar dacă nu-i ghici existența.
Conţinut
Știți că în corpul uman mai mult de 400 de mușchi? Fiecare dintre ei ne servește în mod fiabil și este vital. Cele mai mici mușchi sunt atașate la cel mai mic os aflat în ureche. Cel mai mare muschii mari de fese, și cel mai puternic - masticabil. Din păcate, știm despre mulți dintre mușchi mult mai puțin decât despre alții. Și, prin urmare, nu plătim atenția cuvenită.
Ceea ce au nevoie cel mai mult dintre mușchii noștri? Răspunsul este simplu: pentru a face față muncii dvs., mușchii ar trebui să fie puternici și instruiți. Lăsați-i să se încarce!
Vă petreceți mult timp în fața calculatorului? Poate că mă bați Gâtul și umerii? Se poate întâmpla dacă trageți gâtul înainte, studiind informațiile de pe monitor. Pentru a preveni supratensiunea mușchilor cervicali, aranjați periodic o încălzire. De exemplu, «bărbia dublă»: cât mai mult posibil trageți bărbia și apoi relaxați-vă. Repetați de mai multe ori în timpul zilei.
De multe ori uităm Inferior și înapoi. Luați-l pentru ceea ce bun - verificați de mai multe ori pe zi - aveți postură greșită, vă păstrați chiar înapoi? De asemenea, foarte util de mai multe ori pe zi se ridică, întindeți-vă și îndreptați-vă umerii. Două reguli simple – iar spatele va face rău mai puțin.
Durere de cap? Adesea cauza durerilor de cap poate fi tensiunea cauzată de inconvenientele fizice. Explorați locul de muncă: Verificați cât de confortabil sunteți confortabil, dacă înălțimea mesei este convenabilă, este convenabil să se culce mâinile (nu interferați cu țigări de lucrări?), este confortabil de monitor. Adesea, nici măcar nu suspectăm că, de fapt, este vinovatoarea durerii noastre de cap. Optimizarea elementară a spațiului de lucru poate ajuta mai bine decât orice medicament.
Stresul poate provoca, de asemenea, tensiunea constantă a tuturor mușchilor capului. El literalmente durerea de cap. Ce să fac? Puneți toate zece degete pe scalp și masați-o. Mutarea ușoară a pielii înainte și înapoi, veți scăpa de tensiuni și să vă relaxați fizic și psihic.
Pe unii dintre cei mai importanți mușchi din organismul feminin, uneori învățăm numai când munca lor normală este deranjată. Imaginați-vă că într-o zi strănee, am tăiat sau ridicați ceva greu… Și a ratat brusc câteva picături de urină. De ce se întâmplă asta? Principalul motiv pentru un astfel de fenomen este slăbirea Mușchii ADN-ului pelvian, care dețin uretra închisă și reglează procesul de urinare. Muschii de fund pelvian, deci, a depus un semnal: «Suntem foarte copleșiți și nu facem față!». Ei sunt lungi «ținut», Înainte de predare. Dar acum au nevoie de ajutorul nostru.
Desigur, nu veți numi o astfel de surpriză. Dar, de asemenea, greu de îngrijorat și mâinile mai mici nu merită, de asemenea. Studiile moderne spun că 39% dintre femeile mai vechi de 35 de ani cel puțin o dată în viață se confruntă cu urinare involuntară. Mai mult, majoritatea femeilor s-au confruntat cu tulburări în lucrarea vezicii urinare în timpul și după sarcină (36%) sau în timpul menopauzei (29%) *.
Mușchii ADN-ului pelvian Nu numai că reglementează procesul de urinare, dar, de asemenea, să joace un rol important în viața intimă armonioasă a unei femei (se știe că orgasmul este asociat cu contracții frecvente și profunde ale mușchilor, iar mușchii puternici ai fundului pelvian măresc intensitatea și durata a orgasmului). Le puteți simți dacă în momentul urinei încearcă să oprească procesul pentru o secundă. Recomandări pentru efectuarea exercițiilor pentru mușchii de fund pelvian pe care o veți găsi pe site. Chiar dacă nu ați întâlnit urinarea involuntară - pregătirea masculă a fundului pelvian este importantă la orice vârstă, este mai bine să împiedicați situația decât să o întâlniți în viitor.
Luați o regulă - acordați atenție corpului și mușchilor mei de mai multe ori pe zi. Acest obicei nu numai că va ajuta mușchii să fie mereu într-un ton, dar și să îmbunătățească starea de spirit și bunăstarea în general. Începeți cu degetele și mișcați în sus, în partea de sus a vârfului. Prin degete și glezne, relaxați-vă. Strain caviar pentru câteva secunde și relaxați-vă. Faceți același lucru cu șoldurile și fesele. Faceți câteva comprimări ale mușchilor de fund pelvian. Ridicați umerii la urechi, relaxați-vă. Împrăștiați umerii și îndreptați-vă spatele. Mai multe grimii intensive și din nou relaxare (mușchii feței au nevoie, de asemenea, de formare!). Puteți termina o astfel de încărcare mini puteți masca scalpul. Câteva minute pe zi - și corpul va fi recunoscător eforturilor petrecute!
Ce trebuie să faceți dacă mușchii de fund pelvian sunt deja slăbiți și ați întâlnit urinare involuntară? Apoi, cu atât mai mult începe exercițiul de astăzi! 7 din 10 femei care s-au ciocnit cu un grad de incontinență de lumină și mediu de control asupra activității corpului, instruirea mușchilor de fund pelvian. În Norvegia a fost efectuată un studiu, unde femeile care s-au ciocnit cu un grad destul de puternic de incontinență de stres au fost efectuate pentru a consolida mușchii fundului pelvian de 3 ori pe zi, la 8-12 tăieturi la un moment dat, în termen de 6 luni. Până la sfârșitul studiului, 70% dintre femei ar putea din nou strănut, să sară și să fugă, să nu se topească urina **.
Și pentru a vă simți încrezător și confortabil în această perioadă, utilizați garnituri TENA doamnă, Îndeplinind pe deplin nevoile femeilor moderne.
Tena benzi doamnă, Special concepute pentru a absorbi urina (garnituri urologice), ajuta femeile să rămână atractive și active în toate situațiile. Stați confortabil și invizibil, benzi tenona doamnă Absorbiți instantaneu lichidul, protejând fiabil de miros și umiditate. Nu depășiți în dimensiune tampoane de igienă obișnuite Tena doamnă absoarbe mult mai mult fluid, lăsând suprafața iritației uscate și prevenită a pielii. Sistemul de neutralizare a mirosului OdoControlTM, Special conceput pentru astfel de cazuri, oferă un sentiment de prospețime pe tot parcursul zilei.
Fiecare femeie va fi capabilă să aleagă garniturile de absorbție adecvată *** și dimensiunea:
- Tena doamnă Garnituri ultra-mini-ultra-subțiri (absorb până la 80 ml);
- Tena doamnă Mini - garnituri subțiri (absorb la 170 ml);
- Tena doamnă Normale - garnituri cu un strat dublu absorbant (absorb până la 300 ml);
- Tena doamnă Maxi - Garnituri superlipping (absorb la 850 ml).
* Cercetarea datelor privind incontinența urinei în rândul femeilor, martie 2009, LLC «Magram Market Ryesch». La studiul au participat 1.700 de femei în 14 orașe cu o populație de 1 milion. Și mai mulți oameni.
** Kari Bo (Kari Bö), Institutul Norvegian de Sport, Departamentul de Medicină Sportivă (Școala norvegiană de științe sportive, Departamentul de Medicină sportivă)
*** Absuppictatea este indicată prin metoda lui Rottwalle - Absorbție completă, ISO 11948-1
