Mic dejun - cea mai importantă parte a meniului nostru zilnic. Din ceea ce am mâncat, ieșind din pat, depinde în mare măsură de bunăstarea noastră pentru o zi întreagă. În materialul de astăzi, vom spune cititorilor site-ul nostru despre ceea ce ar trebui să fie un mic dejun sănătos.
Mic dejun în timp
Majoritatea oamenilor sunt împărțiți în două grupuri principale: cei care au micul dejun dimineața trebuie, și cei care nu se pot încadra chiar și într-un sandwich mic. Dacă vă simțiți despre acesta din urmă, avem o grămadă de informare: oamenii de știință au dovedit că oamenii care neglijează micul dejun sunt mai susceptibili la stres, boli cardiovasculare, depresie și imunitate de slăbire. În plus, dacă nu ați mâncat dimineața, asigurați-vă că veți mânca cel puțin de două ori mai multe zile pentru cină pentru a restabili forțele petrecute.
Aveți grijă de dvs. nu mai devreme de o jumătate de oră după trezire. Corpul nostru are nevoie de timp recupera După somn. Coborâți din pat, beți o jumătate de ceașcă de apă caldă. Activează procesele de viață în organism și aduce toxine. Dacă nu vă place apa convențională, adăugați câteva picături de suc de lămâie acolo sau o linguriță de miere. Apă potabilă, iau lucruri obișnuite - luați un duș, să vă îmbrăcați, să colectați o pungă. În acest timp, stomacul va începe să lucreze și veți simți foamea.
Fiecare micul dejun
Ce ar trebui să fie micul dejun, determină tipul dvs. de activitate sau, în cel mai rău caz, planurile dvs. pentru întreaga zi.
Lucrătorii de birou și cei care au încărcături mintale în timpul zilei, este mai bine să începeți o zi cu iaurt, ouă fierte, brânză de vaci, servind fulgi uscate cu lapte sau salată de fructe. Nu supraîncărcați, altfel, în loc de veselie, veți obține somnolență, letargie și lenea neîncetată. Asigurați-vă că adăugați o mică miere la o porțiune sau mâncați o bucată mică de ciocolată. El va satura creierul glucozei și va activa activitatea mentală.
Cei care vin în exercițiu fizic sau zi saturați cu evenimente și alergați, este mai bine să mâncați ceva mai semnificativ dimineața. Fă-ți un sandwich de pui fiert, frunze de salată și felii de roșii sau piper. În loc de pâinea obișnuită albă, recomandăm cititorilor site-ul nostru de a utiliza tăiat sau negru, se referă și nu va afecta figura dvs. Veți potrivi, de asemenea, diferite tipuri de lapte. O taxă bună de energie pe care o veți oferi o omletă obișnuită cu brânză. În ouă și brânză conține o mulțime de proteine care ne dă putere.
O atenție deosebită la micul dejun ar trebui acordată studenților în timpul sesiunii. Pentru ca examenele din examene mai bune și în capul gândurilor strălucite, începeți ziua cu muesliul cu lapte cu fructe și nuci uscate, cocktail de lapte, clătite, brânză sau gem și un amestec de brânză de vară cu smântână.
Un compot?
Este important nu numai că mâncăm, dar că bem dimineața. Pentru mulți, o condiție prealabilă pentru trezirea este o cafea puternică. Și sănătate, doar mai bine da preferință, nu cafea solubilă și țesut. Amintiți-vă că cafeaua instantă este făcută din resturi de materii prime prin evaporare. Datorită conținutului sporit de cofeină, această băutură contribuie la spălarea calciului din organism, afectează negativ funcția sexuală la bărbați și poate provoca ulcerul stomacului și gastrită. Nu fi leneș să te ridici cu cinci minute mai devreme și să-i dai cafea în dreapta într-o ceașcă, bay-l fierbeți apă și lipiți cu un farfurie timp de cinci minute.
Pentru a umple cofeina spălătorie Calciu în organism, Adăugați la micul dejun de semințe de mac negru sau de susan.
Iubitorii de ceai sunt mai buni să dea preferință soiurilor negre. În ele, cofeina este mai mică decât în verde, în plus, ceaiul negru conține multe vitamine B, P și PP, care transformă zahărul și grăsimea în energie pură. Adăugați o cremă mică la ceai, ei vor face o băutură mai nutritivă. Zahărul alb înlocuiește trestia sau miere.
Bun pentru a începe o zi cu cacao sudată pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Cacao contribuie la dezvoltarea «Joy Hormone» Endorfina, de asemenea, această băutură conține substanțe biologice active care sporesc eficiența și stimularea activităților mentale.
În ceea ce privește sucurile, este mai bine să le înlocuiți cu Freasha proaspătă: util Vitamine Și nu există conservanți și coloranți. Genul clasic preferat - suc de portocale, datorită conținutului mare de zahăr contraindicat persoanelor care suferă de diabet, obezitate și gastrită.
Să mănânce nedorit
În lista celor mai inutile produse pentru micul dejun Cârnați în primul rând. Ea nu se stinge complet foamea, ceea ce înseamnă că într-o oră veți simți că doriți să mâncați. De asemenea, dimineața nu este recomandabil să începeți cu o tigaie. Pentru mesele de dimineață, acest lucru este probabil cel mai mult mâncare proastă. Site-ul nostru sfătuiește să înlocuiască crotonii prăjiți pe toasturile de fringe, să gustați că va face aproape același lucru. Și astfel încât toasturile să nu se înviere, pregătiți-le în prăjituri, nu mai mult de un minut.
Bad obicei - mic dejun dimineața o bucată de tort sau cupcake seara. Foamea un mic dejun renunță repede, dar nu lung. În plus, grăsimile și arome conținute în deserturi pot provoca agravare Pancreatită, precum și greață și chiar otrăvire, dacă nu ați acordat atenție la termenul de valabilitate.
Feriți-vă de micul dejun rapid de gătit. Astfel de produse sunt supuse numeroaselor tratamente termice, care ucide complet vitaminele și substanțele nutritive și își reduc valoarea energetică. Alegerea unui produs lactate în magazin, dau preferință celor care conțin un procent mic de grăsime: sunt mai bine absorbiți și nu vor contribui la acumularea excesului de greutate.
Și, bineînțeles, cea mai rea idee la sfârșitul oricărui mic dejun - pentru a fuma o țigară. În plus, fumatul afectează negativ sănătatea în general, nicotina distruge toate cele utile și substanțe nutritive pe care le oferă micul dejun. Deci, după câteva fumuri, luați în considerare masa de dimineață pentru că ați ieșit pentru nimic.
Anturaj
Există un mic dejun mai bun, nu în pericol, fără a citi ziarele de dimineață și fără a naviga pe televizor. Cumparati-va pentru micul dejun speciale, decorate cu culori luminoase. Tacâmuri adecvate nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci contribuie, de asemenea, la o creștere a apetitului. Învățați-vă micul dejun în fiecare zi în același timp, iar în câteva săptămâni stomacul vă va aminti mai mult de micul dejun decât orice ceas.
Mic dejun dimineața, asigurați-vă că se usucă în 2-3 ore. Poate fi un măr, o banană, un pahar de bioephira sau un sandwich de brânză solidă sau șuncă. De când prima jumătate a zilei este cea mai productivă pentru corpul nostru, este necesar să vă oferiți o cantitate suficientă de nutrienți, iar apoi toată ziua rămasă veți emite energie și aveți timp să aveți tot ce planificat.
