Epuizarea corpului poate fi o consecință a bolii prelungite, nutriție necorespunzătoare sau abateri psihologice. Și de multe ori astfel de oameni nu sunt suficiente doar mai mult sau mănâncă dulciuri, având elocvenți prin fast-food. Situația este mult mai dificilă. În acest articol, site-ul nostru vă va spune cât de ușor este și plăcut să formați numărul necesar de kilograme.
Schimbarea obiceiurilor gastronomice
Fiecare dintre noi are propriile preferințe culinare, secrete de bucătărie și obiceiuri. Cineva nu își reprezintă viața fără un mic dejun complet, iar cineva este doar o ceașcă de cafea neagră.
Pentru a adăuga în greutate, respectați următoarele recomandări:
- Mic dejun - Componenta obligatorie a dietei. Mai mult decât atât, nu ar trebui să fie o jumătate de grapefruit sau o ceașcă de ceai, ci un vas cu drepturi depline, inclusiv proteine și carbohidrați. Amintiți-vă: «Micul dejun mănâncă eu, cina dezbrăcată cu un prieten, iar cina da inamicului»? Pentru un mic dejun bun, cerealele integrale sunt potrivite, unt de arahide, muesli, fructe și iaurturi naturale.
- Mâncați adesea, treptat și mici porțiuni. Uitați de mâncarea temporară de trei membri, după ce ați scăpat de corp pentru a dori să mănânce de 4-6 ori pe zi la intervale de aproximativ 2 ore. Porțiuni mari de luat masa pot fi minunate pentru a sperie o persoană cu un apetit nesănătoasă, deci este recomandabil să împărțiți această sumă în câteva părți mai mici. În plus, porțiunile mici nu supraîncărcând corpul, făcându-l o încărcătură și obosită după o masă satisfăcătoare.
- Gustări utile. Se crede că gustările sunt dăunătoare pentru a figura, sănătatea și portofelul. Această teorie a fost inventată de cei care preferă să cadă ca prăjituri și mâncare rapidă în cele mai apropiate cafenele. Gustări alimente sănătoase - nuci, legume, semințe sau biscuiți de cereale fără zahăr. Poziția mică «momeală» într-un loc proeminent în birou sau acasă, și tu singur nu vei observa cum nimic nu va rămâne de la ei! Ideal pentru gustări Produse potrivite cu conținut ridicat de grăsimi utile și glucoză - banane, nuci, avocado. Dar nu te implici în gustări pentru a nu bate «spirit de lupta» Înainte de masa principală.
Pentru a provoca un sentiment de foame, uneori trebuie să încercați să încercați bine sau să profitați de trucuri mici:
- Atmosfera plăcută - mesele trebuie să ofere bucurie nu numai pentru a gusta receptorii, ci și o psihicul. Porniți muzica sau filmul dvs. preferat, ardeți lumanari, în general, faceți totul pentru a vă oferi un maxim de plăcere.
- Activitatea fizică - o modalitate excelentă de a scăpa de repede și bine. Dacă lucrați în birou, atunci în timpul pauzei, vizitați sala de gimnastică sau treceți prin parc. Cu toate acestea, dacă aveți o greutate gravă fără greutate, evitați încărcăturile armate, deoarece chiar și un prânz strâns va restabili numai caloriile uzate.
- Bea apă. Rata optimă de apă zilnică este de 2-2,5 litri. Dar nu uitați că apa este conținută în produse (în special legume), ceai, cafea, sucuri, lapte și t.D. Cantitatea totală de apă nu trebuie să fie mai mare de 3 l pe zi. Există ceaiuri de plante speciale pentru a mări apetitul. Suplimentele naturale contribuie la eliberarea sucului gastric și provocând un sentiment de foame.
- Împreună mai multă distracție! Nu mâncați singur, dacă vă puteți alătura colegilor sau prietenilor companiei. Imperceptibil pentru tine mănânci mult mai mult decât dacă vom ajunge în singurătate mândră. În plus, ceea ce ar putea fi mai bun decât prânzul împărțit cu oameni plăcute?
- Unde este lingura mea mare? Sau mai degrabă, placă. Beți de la plăci mari pentru a vă păcăli de vedere și percepția și mâncați mai multe alimente. Acesta este un truc inteligent psihologic care ajută într-un timp scurt pentru a crește cantitatea de alimente consumate. Și dacă plăcile nu sunt doar mari, dar și luminoase, va întări doar efectul.
Apetitul efectiv pentru extensiile musculare
Dacă visezi să posede forme atletice de zeitate grecească antică, mai întâi va trebui să învețe mai mult să mănânci. Alimente, ca mijloc pentru clădirile musculare, este o necesitate pentru toate mâinile musculare.
Mai multe recomandări pentru extensiile musculare adecvate:
- Creșteți consumul de zinc. Acesta este unul dintre cele mai importante elemente pentru sistemul imunitar care contribuie la producerea de testosteron (hormon masculin). Apetitul rău este explicat prin conținut scăzut de zinc în organism. Puteți învăța norma dvs. de consultat cu un specialist profesionist de antrenor sau de nutriție sportivă. Zincul este conținut în tărâțe de grâu, cotle de porc, stridii, picioare de carne de vită, semințe de dovleac.
- Bauturi de proteine. Dacă aveți probleme cu apetitul și consumul unui număr mare de alimente, merită să ne gândim să luați proteine. Pe scurt, va furniza corpul cu proteine și va adăuga volumul.
- Fast food. Pentru a mânca mai multe alimente pentru o ședință, încercați să mâncați puțin mai repede decât un tempo regulat. Înainte de creier «voi intelege», că corpul a fost saturat, trece 20 de minute. În acest timp, încercați să mâncați numărul maxim de alimente. Bineînțeles, este dificil să te înșele și, după un timp, vei simți o sațietate excesivă care se învecinează cu nebun. Dar foarte repede corpul se va obișnui cu astfel de încărcături și vă veți simți familiar și confortabil.
- Suplimente nutritive. Unele vitamine contribuie la o creștere a apetitului. Luând vitamina B12 și acidul folic, vă puteți îmbunătăți apetitul într-un timp scurt și puteți începe să consumați mai multe alimente. Luați-le urmează sub formă de tablete sau injecții, doza din care numește un medic.
Oricare ar fi cauza malnutriției, este posibil să se schimbe situația. Lumea cunoaște o mulțime de istorii ale victoriilor eroice ale unui bărbat peste corpul său, fie că este pierderea în greutate sau setul său. Amintiți-vă totul în mâinile voastre!
