Ideea că, după șase seara, este imposibil, a venit la șeful unor nutriționiști și femei pe o fundație echitabilă. După cum știți, corpul nostru consumă energie numai în prima jumătate a zilei, iar în cea de-a doua se pregătește să doarmă, nu cheltuiește energie, alimente digerate prost. Alimentele consumate seara, nu numai amânate în grăsimi, dar și rău vor afecta funcționarea tractului gastrointestinal. Și pentru a evita toate acestea, tocmai și a inventat regula despre interzicerea oricărei alimente seara.
Puțin despre nutriția corectă
Și într-adevăr, multe femei care au promis din nou «nu după șase ani», absolut nu simți nici o ușurare, rezultatul pe scară nu este, de asemenea. Și în loc de toate acestea vine un sentiment de foame, anxietate și nervozitate.
Motivul pentru astfel de state este că organismul nu poate foame o perioadă atât de lungă de timp. La urma urmei, pauza dintre mese este de până la 14 ore! Și pentru trupul nostru, acesta este un semnal destul de anxios, bineînțeles, îi este frică să-l facă complet foame, deoarece corpul încearcă să amâne grăsime despre aprovizionare.
Studiile arată că corpul va începe «da gratis» numai când începe «obține». Prin urmare, există mai multe reguli de putere foarte importante pe tot parcursul zilei, ceea ce nu va ajuta să nu simțiți foame, ci să reducând rapid și eficient greutatea:
- mănâncă 5-6 ori pe zi;
- Consumul mai mare de calorii și alimente ar trebui să cadă în prima jumătate a zilei;
- porțiunea nu trebuie să depășească 200 g de formă uscată;
- Intervalul de timp dintre mese nu ar trebui să depășească 3-4 ore;
- cina nu mai puțin importantă decât mic dejun, Dar ultima masă trebuie să fie ușoară.
Astfel, se poate concluziona că este mai corect pentru micul dejun bine, faceți o gustare, urmată de un prânz puțin mai puțin dens și o gustare după-amiază. Dar cina nu trebuie să fie în 18 ani.00, nutriționiștii sunt pe deplin permis și mai târziu, dar astfel încât să nu dăuneze figura, numai produsele permise ar trebui consumate și respectă unele reguli.
Reguli de cină perfectă
Amintiți-vă că satisfacția foamei se întâmplă mai întâi în creierul nostru. Deoarece cina ta ar trebui să fie compusă din acele produse pe care le iubești și pe care le pari satisface. Dacă provoca o spanac de dorință sau țelină dacă nu sunteți un fan al produselor lactate sau, de exemplu, nu vă place peștele, atunci este mai bine să alegeți pentru dvs. un alt meniu pentru cină. Bine, este destul de diversă.
- Legume fierte sau fierte. Puteți cumpăra un amestec congelat în magazin, dar puteți alege din ceea ce aveți în frigider. Principalul lucru, atunci când gătiți, nu o exagerați cu sare, are proprietatea de a întârzia apa, ca rezultat al cărui riscați dimineața pentru a vedea «un plus» pe cântarele lor.
- Legume crude. Ei pot, desigur, puteți mânca, de exemplu, sub formă de salată sau separat, dar încă nu aveți nevoie să le abuzați. Faptul este că utilizarea numai legumelor crude poate duce la Heartbag Sau orice probleme cu tractul digestiv. Va fi mai bine dacă mâncați, de exemplu, nu fiți gătite și morcovi fierți.
- Fructe. De la banane și struguri noaptea cel mai bine pentru a refuza destul, ele sunt foarte calorii și conțin un nivel ridicat de zahăr. Merele nu sunt, de asemenea, o opțiune ideală pentru cină, deoarece conține acizi care irită mucoasa intestinală. Citrice scăzută și foarte utilă pentru sănătate, dar nu le folosește în caz de boli ale tractului gastrointestinal, în special în timpul exacerbărilor lor. Dar pere, persimmon și kiwi sunt ceea ce este necesar pentru o cină satisfăcătoare și utilă.
- Produse de proteine. Ei se situează mai întâi printre mâncărurile de cină permise. Proteină de ouă, piept de pui, pește, omlet - totul este posibil, principalul lucru este să-l facă bine. Ele pot fi rezervate, se pregătește într-un cazan dublu sau se coace în cuptor. Ele pot fi combinate cu legume coapte sau crude. O servire la cină nu trebuie să depășească 200 g.
- Lactat. Ele pot fi atribuite numărului de proteine, dar totuși ocupă o categorie separată. Principalul lucru este că ele sunt degresate, atunci nu va exista nici un pericol pentru figura sau sistemul digestiv. Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și salată de legume sau kefir cu piept de pui fiert - aici este cel mai bun meniu pentru cină.
- Carbohidrați complecși. Utilizarea lor este pe deplin permisă în meniul de seară, în special unele dintre produsele menționate mai sus aparțin carbohidraților complexi (aceleași legume). În acest caz, se înțelege că puteți mânca cina de paste din soiuri solide de grâu, porțiune de cereale, mai ales dacă este orez brun. Dacă nu există nimic din acest lucru, este destul de potrivit și tricoul de hrișcă, principalul lucru este că este gătit pe apă. Urmați dimensiunea unei porțiuni, alimentele nu ar trebui să fie mult.
- Brânza vă va ajuta să vă simțiți mai repede sațietate. El este destul de calorien, pentru că nu poate mânca foarte mult, puteți lua o piesă mică pe un mic grater și sezonați vasul gătit.
Produsele sunt interzise categoric pentru cină
Dacă urmați figura dvs. și aveți grijă de sănătate, atunci trebuie să refuzați cina de la:
- prăjit și grăsime;
- Produse care conțin zahăr (prăjituri, cookie-uri, bomboane, coacere și t. D.);
- o mulțime de condimente la feluri de mâncare (piept de pui, condimentat cu usturoi și piper ascuțit, pot excita un apetit și recoltează sistemul digestiv);
- produse sărate care pot provoca Eveny și întârzierea fluidului în organism.
După cum vedem, puteți mânca în seara și nevoia, și dacă știți despre lista produselor permise, atunci cina poate fi delicioasă și satisfăcătoare și utilă. Și figura dvs. va fi întotdeauna perfectă.
