Metoda de pierdere în greutate elaborată de nutriționarul francez Pierre Ducucan cucerește cu încredere Rusia. Poate că toate acestea sunt toate fundațiile. Judecăți pentru tine - dieta lui este personalizată (spre deosebire de multe diete populare necunoscute «Hollywood Star»), iar cartea «Nu știu cum să piardă în greutate» Tradus în mai multe limbi și vândute mai mult de 20 de țări ale lumii. Circulația totală a cărților Dukanin în dietologie a depășit 2,5 milioane. Copii!
Poate că acest succes este cauzat de abordarea autorului față de problema excesului de greutate, în rădăcină diferită de cele mai populare diete. «În condamnarea mea rezistentă, supraponderali nu este nici măcar o formă acută de boală, este o boală durabilă și cronică care necesită o atenție și acompaniament pe termen lung. Prin urmare, am considerat sarcina mea principală, nu doar pentru a scăpa de pacienți din kilograme suplimentare, dar stabilizarea finală a greutății, adică un tratament complet», - scrie Dwan în cele mai bine vândute. Prin urmare, metoda Ducuan nu poate percepe în niciun fel ca o dietă pe termen scurt, datorită căreia este posibilă aruncarea unei greutăți considerabile. Greutatea de multe ori pleacă și mai repede decât promisiunile autorul, dacă nu este comparat cu toate fazele, el, desigur, se poate întoarce înapoi. Atât de slăbiciune «în Dukhanu» - Este mai degrabă o schimbare în modul nutrițional total și revenirea la produsele sănătoase.
Nu este nimic nou sub soare?
Mulți ruși sunt aproape și bucuroși chiar ideea de alimente proteine - nu e de mirare că constanța de invidiat a unei femei și, în special, omul (care va refuza CHOP!) - stai pe tot felul de diete de proteine, adesea în ceea ce privește numărarea «ochelari» Produse. Cu o reducere a ascuțirii corpului carbohidraților pentru a produce energie, începe să-și petreacă propriile rezerve de grăsime. Cu toate acestea, site-ul nostru trebuie să știe că conduce la consecințe negative, deoarece organismele cetonice încep să se formeze în organism, a căror prezență afectează lucrarea ficatului și a rinichilor. Prin urmare, nutriționiști avertizează - dieta de proteine ar trebui să fie pe termen scurt și nu se potrivește oamenilor care suferă Boli ale rinichilor. O altă problemă - alimente grase. În multe diete de proteine, consumul său este chiar încurajat pentru o mai bună asimilare a proteinei, dar aceiași medici acordă atenție inevitabilului în acest caz, cu o creștere a colesterolului. Și încă o dată, la prima vedere, incompatibilă cu opțiunea Dieta de proteine - vegetarianism. Cu toate acestea, Dwan este elegant rezolvă toate cele trei probleme.
Astfel încât în reziduul uscat avem: absența carbohidraților de grăsimi și simpli în dietă, utilizarea curată «Proteine pe bază de apă» (de către terminologia autorului) în prima etapă a dietei și combinația de animale și proteine vegetale - pe al doilea. Proteina de soia este folosită pentru vegetarieni. Restricția consumului de sare și a consumului ridicat de apă normalizează activitatea rinichilor și previne umflarea, ușurința tărâtului de ovăz face saturație și optimizează activitatea intestinului, o mică activitate fizică sub formă de drumeții este destul de suturată și nu durează prea mult timp.
Rezultat - Câteva zeci de kilograme pierdute. Magie? Dar în traducere în limba rusă, înseamnă numai - de la Bye - pentru a renunța la zahăr, făină, legume și produse de unt. Mai puțină sare de băut și bea mai mult, face o mișcare zilnică.
Cu toate acestea, a fost Pierre Duan, care a sistematizat cele mai evidente, la prima vedere, condițiile unui stil de viață sănătos, a dat credință și speranță la milioane de oameni complet pentru totdeauna să scape de excesul de greutate și să înceapă o viață nouă.
4 dieta dieta dukana
unu. ATAC. Stadiul scurt bazat pe consumul de proteine curat. În funcție de greutatea inițială, este de 2-7 zile. Produse permise - Carne de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi, pește și fructe de mare, ouă, produse lactate 0% grăsime. Asigurați-vă că consumați 1,5 litri de apă și 1,5 linguri de tărâțe de ovăz.
Pierderea în greutate în această etapă variază de la 1 la 7 kg.
2. Cruise sau alternanță. Aceasta este o etapă lungă a alternanței proteinei pure (CB) și a zilelor de proteine-legume (BO) în diferite scheme - de la 1-1 la 5-5. Roșii, castraveți, ridichi, spanac, sparanghel, praz, boabe, varză, ciuperci, țelină, mărar, tot felul de foi de salate cu frunze, endivium (salată de cicoare), vinete, dovlecei, piper și chiar morcovi și sfeclă (furnizate nu utilizați cele din urmă cu fiecare masă).
Legumele care conțin amidon sunt interzise: cartofi, orez, porumb, mazăre, fasole, linte, fasole. Legumele pot fi utilizate sub orice formă (brută, fierte, coapte), principalul lucru nu este să-și reîncărcați uleiul vegetal sau smântână. Souces sunt făcute pe baza iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi sau a brânzei de cabană, cu adaos de muștar, ierburi, suc de lămâie, oțet. 2 linguri de tărâțe de ovăz și cel puțin 30 de minute de drumeții.
Pierderea în greutate în această etapă medie de aproximativ 1 kg pe săptămână.
3. Consolidare sau fixare. Duan spune că pentru fiecare kilogram pierdut aveți nevoie de 10 zile de consolidare a rezultatului - astfel este ușor să calculați că dacă dați 20 kg, atunci etapa de fixare va fi de 200 de zile. Organismul de la sfârșitul dietei va face numărul maxim de calorii din alimentele consumate, astfel încât pasul de consolidare este cel mai important pentru a menține rezultatul. În plus față de produsele permise în primele două etape, Duan adaugă o porțiune zilnică de fructe (pentru unele excepții), două felii de pâine integrală, o porțiune de brânză, 2 porții de produse care conțin amidon pe săptămână. O zi pe săptămână trebuie să fie în mod necesar proteină, 2 linguri de Bran Oat, de asemenea, vă însoțesc în această etapă.
4. STABILIZARE. Etapa care durează, de fapt, toată viața. O zi de proteine pe săptămână, 3 linguri de Bran și 20 de minute de mers pe jos plimbare. Dieta recomandată este descrisă în faza anterioară, adică utilizarea de carne și legume, produse lactate, restricție rezonabilă a carbohidraților.
Mănâncă gustos și diverse
Mulți oameni poate și ar dori să piardă în greutate, dar nu pot abandona diversitatea alimentară. Dacă vă place să gătiți și să experimentați, nu vă faceți griji - în Dukan și aderenții stilului său de viață există multe rețete pentru cel mai exigent gust. Metoda de preparare a produselor fără ulei este ușor rezolvată prin utilizarea fie a echipamentelor de bucătărie de nouă generație - multi și vapoare, aerovigin, cuptor cu microunde sau tigaie convențională de înaltă calitate și cuptor.
Borsch, Solyanka, piure de ciuperci, pizza de pui, tort cu somon și spanac, jeleu, înghețată și bomboane! Și toate acestea nu vor aduce calorii suplimentare, deoarece este pregătită în conformitate cu lista de produse permise.
Dacă nu sunteți în mod clar un bucătar în suflet, puteți limita friptura și salata. Și deși Duchana nu există restricții, crede-mă, mult nu mănânci.
Experienta personala
Cea mai dificilă etapă este poate atacul: corpul este reconstruit, stomacul este perplexat din alimentele proteice, iar creierul în confuzie - nu vrei să fii, dar pare să fie? Cu toate acestea, prima porțiune de legume după atac este percepută ca o vacanță - varza arată ciocolată umflături. Destul de repede, porțiunile sunt foarte mult reduse - încercați să mâncați un pui întreg pe zi. De asemenea, ușor de utilizat cu absența sau reducerea sarei. Și umflarea merge în fața ochilor noștri. Conform observațiilor mele, este sistemul de dependență de gust și, prin urmare, dispare și gustări. Alimentele oferă cu adevărat bucurie și plăcere, vreau să gătesc și să servesc. Rezultat? Minus 15 kg și trei dimensiuni în două luni. Sunt încă la început, dar cred că o voi trece până la sfârșit și, cel mai important, păstrează principiile noi, dar destul de logice și eficiente ale noii nutriție.
Site-uri Despre DUKANA Dieta:
www.Dukandieta.CO.Marea Britanie (versiunea în limba engleză)
www.regimedukan.COM (versiunea franceză)
