Coloana vertebrală este baza scheletului nostru la care sunt atașate mușchii. De fapt, coloana vertebrală este baza întregului nostru corp. Menținerea acestuia într-o stare sănătoasă este favorabilă în starea întregului organism. Cu toate acestea, din păcate, de multe ori începem să avem grijă de starea de sănătate a coloanei vertebrale, când au simțit primele semne ale bolii. Site-ul nostru vă oferă sfaturi simple, folosind care, avertizați multe boli ale coloanei vertebrale și salvați sănătatea sa pentru o perioadă mai lungă.
Influența muncii sedentare
Ceea ce este același ca un număr mare de boli ale coloanei vertebrale în aceste zile? Se credea că numai munca fizică severă poate provoca deteriorarea coloanei vertebrale, dar acum a fost stabilită că răspândită nemișcată, «Ședinței» munca aduce mult mai mult rău.
Se știe că oamenii care au «SITTY» munca, au un risc mult mai mare de a dezvolta boli ale coloanei vertebrale. Și nu se întreabă, deoarece în timpul celor fixate multe ore de ședere, se întâmplă toate fluidele corpului, care, în plus față de osteochondroza iminentă, conduc la o serie de alte boli, cum ar fi obezitatea, bolile ginecologice la femei, prostatită La bărbați și probleme cu viziune. Scaunele lungi duce, de asemenea, la tensiunea mușchilor din spate, care agravează problemele cu coloana vertebrală.
Hipodynamia (activitate insuficientă a motorului), posturi incorecte în timpul scaunului la masă conduc la un număr mare de boli: osteochondroza, radiculita, scolioza. Puteți evita acest întreg, angajat activ în sport: vizitarea bazinului, sala de gimnastică, hrănirea corectă și utilizarea unui terapeut de masaj.
Factorii de sănătate spinării
Factorii de sănătate ai coloanei vertebrale includ Nutriție adecvată, Activitate suficientă a motorului, gimnastică pentru coloanei vertebrale și respectarea măsurilor de siguranță la sarcini ridicate.
În hipodynamine, este necesar să inventăm oportunități suplimentare de mutare. Instruirea mușchilor «între acest și apoi». Elaborați obiceiul de a intra în balcon sau în afara în fiecare oră a zilei. Uitați de ascensor, tren, urcând pe trepte. Faceți mini încărcarea a cel puțin 5 minute pentru fiecare oră.
Punerea imensă este implicată în tocuri înalte. Dragi femei, dacă aveți o suspiciune de deteriorare a sănătății coloanei vertebrale, uitați de călcâiul înalt. Frumusețea frumuseții, iar sănătatea este mai scumpă.
În fiecare zi, asigurați-vă că ați început cu o gimnastică mică. În special exerciții de acționare favorabil asupra mușchilor din spate, dar nu uitați de presă. Presa de presă de pompare «A pastra» Coloana vertebrală în față.
Ei bine acționează asupra coloanei vertebrale de la barul orizontal. Datorită acestui fapt, coloana vertebrală se întinde sub propria greutate, distanța dintre vertebre crește. În zilele noastre, există o mare selecție de simulatoare care ajută la întinderea coloanei vertebrale.
Se observă că oamenii de fumat sunt, de obicei, mai multe probleme cu coloana vertebrală decât pentru nefumători. Aduceți un stil de viață sănătos și acest lucru este favorabil corpului dumneavoastră.
Cum să stai bine
Așa cum am menționat deja, «sedentar» Ziua de lucru dependentă de sănătatea noastră. Cum să stai pentru a face încărcarea pe coloana vertebrală cel mai ușor?
Asigurați-vă că stați fără probleme, nu răniți. Încercați să nu distorsionați o lungă perioadă de timp într-un singur loc. Faceți un antrenament mic timp de 5-10 minute în fiecare oră. Aranjați-vă locul de muncă, astfel încât trebuie să vă ridicați, de exemplu, puneți imprimanta departe de masă.
Vă recomandăm cititorii site-ul nostru să acorde o atenție la ceea ce stă în ce poziție. Nu stați într-un post mai mult de 15 minute, schimbați în mod constant poziția picioarelor, a mâinilor și a corpurilor. Încercați să puneți computerul chiar în fața dvs., și nu pe lateral să scape de noi de la nevoia de a vă întoarce în mod nefiresc capul.
Ia-ți cel mai confortabil scaun, care va repeta toate coturile naturale ale corpului, de exemplu, un scaun similar cu autovehiculul. Reglați înălțimea scaunului sau scaunului, acesta trebuie să fie aproximativ la nivelul genunchiului. Scaunul dvs. ar trebui să fie cât mai confortabil posibil, nu strângeți mușchii feselor, picioarelor. Fă-ți hainele, de exemplu, blugi înguste, de asemenea, nu s-au stricat țesăturile picioarelor, articulațiilor și coloanei vertebrale.
Dacă în timpul muncii dvs. sunteți obligat să stați câteva ore de conducere o mașină, apoi să vă cumpărați perne speciale ortopedice și căptușeală pentru a menține coloana vertebrală în poziția corectă.
Încercați o parte din munca dvs. zilnică în timp ce stați, de exemplu, ridicați-vă când vorbiți la telefon. Chiar dacă aveți la cel puțin 10 minute de fiecare oră de lucru, veți merge sau stați, va avea deja un impact util asupra corpului ca întreg.
Cum să stai drept
Aflați cum să stați, este, de asemenea, importantă ca ședința și minciuna. Cel mai important lucru este să încercați să eliminați tensiunea în coloana vertebrală, mușchii și îmbinările.
Nu așteptați până când picioarele dvs. vor fi acoperite, schimbă mai des postul. Dacă există o oportunitate, este mai bine să vă placă mușchii puțin, întinși sau rotiți înapoi. Dacă nu există nicio posibilitate, transferă alternativ greutatea pe un picior, apoi altul, pentru a nu avea timp să se simtă oboseală.
Natural pentru coloana vertebrală, nu este atunci când stați, dând pieptul cu o roată și mutați umerii din spate. Această postură contribuie la spatele mușchilor din spate. Mult mai favorabile pentru coloana vertebrală, dacă stați fără probleme, ușor coborâți bărbia și trageți fesele.
Pentru a sta corect, este necesar să folosiți pantofii potriviți. Am vorbit deja despre pericolele tocurilor. Cel mai bine este să alegeți un pantof ortopedic confortabil fără un călcâi.
Dacă de multe ori trebuie să stați, de exemplu, atunci când spălați podeaua cu un mop sau curățarea cu un aspirator, încercați să faceți un mâner de aspirator sau mopuri mai mult pentru a minimiza panta. Daca ai «Permanent» Lucrați, în timpul căreia sunteți forțați să vă sprijiniți în mod constant sau îndoiți, de exemplu, sunteți o masivitate, apoi învățați cum să stați în poziția corectă: se mișcă în timpul masajului, curățarea aspiratorului și t.D. nu ar trebui să apară în detrimentul flexiei și extinderii coloanei vertebrale, dar în principal datorită activității picioarelor. Pentru a face acest lucru, îndoiți un pic în genunchi și faceți mișcări în articulațiile genunchiului și șoldului.
Cum să stați corect
Pentru ca coloana vertebrală să rămână sănătoasă de mai mulți ani, utilizați o saltea ortopedică și pernă în timpul somnului. Saltea ar trebui să fie moderată dificilă, adică nu este permisă deformarea extra a coloanei vertebrale, ci și să nu fie «ca o bord». Perna nu trebuie să fie prea mare, capul trebuie să stea în poziție cât mai aproape de îndoirea fiziologică a gâtului. Dacă din anumite motive nu puteți face acest lucru - încercați să utilizați o pernă sub nivelul gâtului în loc de o pernă. Când se utilizează o rolă, capul ocupă o poziție naturală convenabilă, sângele este dificil în gât și în cap, nu răsuciți și vasele se hrănesc cu creierul nu sunt șterse. Dacă suferiți de dureri de cap, probabilitatea ridicată pe care o vor trece după utilizarea rolei.
Încercați să nu dormiți pe stomac, întorcându-vă capul deoparte. Cu această postură există o mare oportunitate de a prinde artera care aduce sânge în creier.
După ceasul de alarmă clasat dimineața, nu săriți prea repede patul. Faceți o mică gimnastică, scoateți-vă și numai după ce se ridică bine.
Cum să ridicați și să transportați gravitatea
Cel mai mare efect dăunător asupra coloanei vertebrale se datorează greutății necorespunzătoare a greutăților:
- Nu puteți răsuci coloana vertebrală în timp ce greutățile de ridicare este una dintre cele mai periculoase mișcări;
- Dacă nu puteți ridica severitatea și alegeți între «Trișa» și «Apăsați», Este mai bine să împingeți, este mult mai sigur pentru spate;
- Nu este necesar să se ridice din greu «Coloanei vertebrale», dar «picioarele». Adică dacă vrei să ridici o cutie grea, atunci trebuie să stai jos cu o coloană vertebrală dreaptă, să ia o cutie și să dispersezi picioare, să te ridici. Dacă sunteți îndoiți cu picioarele drepte, luați cutia și apoi încercați să o ridicați, îndreptați coloana vertebrală, apoi este în rădăcină greșită, deoarece coloana vertebrală în acest moment se confruntă cu o încărcătură foarte mare. De asemenea, puteți utiliza coborârea pe un genunchi, din această postură pentru a vă ridica foarte convenabil, deoarece aveți posibilitatea de a vă ajuta pe cel de-al doilea picior;
- Nu purtați gravitatea cu o singură mână, cea mai bună modalitate este de a le descompune în două părți pentru a purta două mâini. Acest sfat nu este adesea observat femeile, preferând să poarte pungi grele pe un umăr, care afectează în mod negativ sănătatea coloanei vertebrale;
- Când transportați gravitatea, încercați să le păstrați cât mai aproape de corpul vostru, pentru a nu trece la centrul de greutate;
- Dacă aveți nevoie să ridicați ceva deasupra capului, apoi vedeți cum greutățile ridică severitatea - mai întâi se toarnă cilindrul pe piept și, în același timp, ghemuite și apoi ridicați bara în detrimentul extensiei piciorului.
Alimente
Pentru a menține coloana vertebrală într-o stare sănătoasă, trebuie să respectați o dietă echilibrată pe care am descris-o deja în articol «Cum de a menține sănătatea oaselor și a articulațiilor». În general, este necesar să se elimine produsele, dăunătoare sănătății, să adauge vitamine și oligoelemente necesare pentru menținerea coloanei vertebrale în stare bună. Principalele elemente necesare sunt calciu, Mangan, magneziu și fosfor. Este necesar ca alimentele să fie bogate în vitaminele A, grupa B, C și D, precum și utilizarea proteinelor și grăsimilor de înaltă calitate.
Cititorii de atenție specială MyMedinform.Com ar dori să plătească pentru prejudiciul de greutate redundantă pe starea de sănătate a coloanei vertebrale. Este foarte important să vă normalizați greutatea, deoarece toate kilogramele suplimentare au o povară suplimentară pe fiecare vertebră. Nu încercați să resetați toată durata supraponderală în două săptămâni, experiența arată că o tranziție treptată la o nutriție adecvată, cu o pierdere graduală în greutate, este mult mai utilă pentru corpul uman.
Acordați atenție aspectului unei crize în mușchi sau coloanei vertebrale. Crunchul nu este întotdeauna un semn al bolii, dar adesea indică depunerea de săruri în mușchi. Reduceți consumul de sare de bucătărie, feluri de mâncare ascuțite și marinate. De asemenea, puteți efectua curățenie de la săruri printr-o foaie de laurel. Pentru a face acest lucru, luați 5 g de o foaie de laur, turnați trei pahare de apă, fierbeți 5 minute și umpleți termos. Insistă timp de cel puțin o oră, iar apoi în timpul zilei cu mici SIPS beți tot decoctarea. Este foarte important să beți un decoct de mici SIP-uri pe tot parcursul zilei, beți tot volumul de lichid poate fi imediat periculos pentru sănătate. Curățarea repetată trei zile la rând. După cursul purificării, criza devine de obicei mult mai mică. Repetați curățarea Puteți aproximativ o dată în jumătate de an.
Unele exerciții
Activitatea fizică este foarte importantă pentru sănătatea coloanei vertebrale. În special înot recomandat și yoga. Combinați exercițiile fizice cu un duș contrastant, ștergând, dou, masaj care activează procesele de schimb de energie în mușchii din spate.
Vă prezentăm unul dintre cele mai cunoscute exerciții pentru coloana vertebrală, care se poate face independent ca prevenire și Tratarea durerii de spate. Luați o sticlă de plastic, turnați apă caldă în ea. Apa ar trebui să fie suficient de caldă pentru a încălzi mușchii, dar nu prea fierbinte, pentru a nu topi sticla și nu arde pielea. Ca o opțiune, o sticlă poate fi înfășurată cu un prosop mic. Apoi stați pe podea (pe covor sau covor) și puneți flaconul sub picioare. Acum, încercați cu atenție mișcarea sticlei sub spate de-a lungul întregului corp, în special în fața regiunii lombare. Sticla trebuie să fie rulată din cabana însăși la baza capului de mai multe ori. Acest exercițiu este de dorit să facă de cel puțin două ori pe săptămână, cu o coloană vertebrală sănătoasă, cu exacerbare puteți face de mai multe ori în plus.
De asemenea, puteți efectua cel mai simplu exercițiu pe care mulți îl numesc «Kitty» Datorită similitudinii cu acest animal. Pentru a face acest lucru, puneți-vă genunchii, puneți-vă mâinile pe lățimea umerilor. Foarte lent și ușor rotund înapoi, apăsând bărbia la piept. Țineți-o pentru o vreme, apoi admirați încet și încet înapoi, aruncându-mi capul în sus. Faceți acest exercițiu de mai multe ori.
Dacă aveți semne ale bolii de pornire a coloanei vertebrale, este de dorit să consultați un medic și să-l cereți să vă numească un set special selectat de exerciții. Din cele mai populare complexe, poate fi observat un complex de exerciții în Norbekov, pe teren, în Bubnovsky și T.D.
Iar ultimul sfat este unul dintre cele mai importante. Se știe că stresul prelungit afectează negativ starea de sănătate a coloanei vertebrale, deoarece mușchii sunt spațiu în timpul stresului și metabolismul este perturbat. Prin urmare, stați după emoțiile dvs., tratați viața pozitivă, învățați să vă relaxați în ciuda tuturor lucrurilor și apoi veți putea păstra sănătatea de mai mulți ani.
