Cum de a menține sănătatea oaselor și a articulațiilor

De multe ori nu acordăm atenție statului oaselor și articulațiilor, în timp ce nu apar probleme cu acestea. La vârsta fragedă, cele mai frecvente probleme sunt rănile. Și la vârsta adultă, situația complică mulți factori care pot duce împreună la diferite boli. Unul dintre principalii factori este cunoscut pentru o lungă perioadă de timp: oasele din corpul nostru sunt formate timp de aproximativ 30 de ani, iar de la această vârstă încep să se prăbușească treptat, calciul este spălat din țesutul osos, din cauza căruia oasele devin fragile și fragile. Desigur, acesta este un proces destul de lung, dar recomandăm cititorilor site-ul nostru să aibă grijă de oasele și articulațiile dvs. de la totdeauna și urmați recomandările propuse mai jos pentru a-și păstra sănătatea.

Ce depinde de sănătatea oaselor și articulațiilor

Factorii care afectează foarte mult sănătatea oaselor și articulațiilor. Principalele dintre acestea pot fi numite:

• Factori ereditari. Foarte multe boli ale articulațiilor sunt boli ereditare. Examinați cu atenție istoria rudelor, poate că cineva are un diagnostic de boală transmisă, de exemplu, boala lui Bekhterev. Urmăriți rudele: dacă unul dintre ei a primit deja una sau chiar câteva fracturi la un impact ușor al mobilierului sau fără a cădea fără a cădea sau a lovi, atunci acesta este un motiv de a gândi și de a examina.
• Nutriție adecvată. Dieta, scăderea calciului și microelementelor conduc, de obicei, la o deteriorare a stării oaselor.
• exercițiu fizic. Încărcăturile foarte mari sau sporturile active pot duce la răniri ale articulațiilor și oaselor, iar absența completă a activității fizice conduce la o scădere a circulației sângelui în articulații, ceea ce mai devreme sau mai târziu va provoca încălcări ale muncii lor.

Nutriție adecvată

Dieta corectă pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor este caracterizată în primul rând prin alimentație echilibrată. Pentru a preveni dezvoltarea diferitelor boli, organismul ar trebui să primească o serie de elemente necesare din alimente.

Unul dintre cele mai importante elemente pentru sănătatea scheletului este calciu. Cu un flux insuficient de calciu, densitatea osoasă scade, ceea ce crește riscul de fracturi și dezvoltarea osteoporozei. De aceea este necesar să se utilizeze produse care conțin calciu în fiecare zi sau preparate de calciu. Rata zilnică de calciu este de 1000-1300 mg.

Vitamina D este necesară pentru o absorbție bună de calciu. În medie, în locuitorii țării noastre există o deficiență de vitamina D, care trebuie umplută. Combinația de lipsă de vitamina D și calciu înrăutățește semnificativ starea oaselor. În sezonul de iarnă, lipsa de vitamina D întotdeauna crește, ceea ce reduce densitatea osoasă la 24%. De aceea este necesar să mergem la soare în timpul zilei mai des. Vitamina K este, de asemenea, necesară pentru a adăuga la dieta sa, are un efect benefic asupra asimilării de către organismul de calciu.

Vitamina C ajută la creșterea densității mineralelor în oase, cel mai bun rezultat se întâmplă atunci când se utilizează vitamina C coroborat cu calciu. În plus, studiile arată că persoanele care sunt insuficient de vitamina C sunt de trei ori riscul de artrită reumatoidă crește de trei ori.

Pentru a reduce inflamația cronică, microtramele de vindecare a articulațiilor și restabilirea țesuturilor elastice se recomandă să ia acizi grași omega-3. Unul dintre elementele cele mai importante pentru sănătatea articulațiilor este un mangan, care participă la schimbul de acizi grași

Studiile au arătat feedback între artrita reumatoidă, una dintre bolile comune ale articulațiilor și utilizarea antioxidanților. Antioxidanții distrug radicalii liberi care dăunează articulațiilor de țesuturi. Cel mai puternic antioxidant este vitamina E.

Principala componentă a cartilajului este colagenul, care acționează în esență ca un amortizor. Cititoarele noastre de site-uri web, probabil, cunosc, de asemenea, efectul favorabil al colagenului în protecția pielii de la riduri. Pentru a ajuta organismul să-și producă propriul colagen, este necesar să se mănânce quercetin - antioxidant, încetinind distrugerea colagenului și participarea la producția sa.

Substanța sulforafană ajută la reducerea riscului de boli articulare, de asemenea datorită unei acțiuni puternice antioxidante, împiedicând deteriorarea țesuturilor articulațiilor cu radicali liberi. Substanța sulforafană conține, de exemplu, în varza de broccoli.

În caz de inflamație a articulațiilor, se recomandă consumul de ghimbir în alimente, care conține substanțele hinolasului Ging cu acțiune antiinflamatorie.

Dieta în perioada de exacerbare

În timpul exacerbării bolilor articulare, se recomandă respectarea dietei:

• Pentru a reduce răbdarea umflăturii și a durerii în articulațiile inflamate, se recomandă reducerea utilizării sarelor, acute, sărate, afumate, orice marinade;
• Eliminați toate produsele conservate;
• Excludeți alcoolul, deoarece, în plus față de efectele dăunătoare cunoscute, alcoolul încetinește îndepărtarea acidului uric din organism, care poate provoca artrita gută;
• Nu se recomandă utilizarea legumelor ca parenică (roșii, vinete, cartofi, piper dulce). Faptul este că rasa conține un solan, care poate crește durerea, inflamația și distrugerea articulațiilor.
• Este necesar să se elimine cele mai frecvente alergeni, cum ar fi citrice, ciocolată și t.D.;
• Reduceți consumul de carne, produsele lactate, grăsimile animale;
• Nevoia de proteine ​​este de dorit să se umple, consumând pește;
• Creșterea dietei, conținutul de acizi grași omega-3 și vitamina E;
• Este necesar să se utilizeze o cantitate suficientă de grăsimi de înaltă calitate: pentru a face acest lucru, cele mai exclude grăsimi animale și includem uleiuri vegetale: măsline, susan, piuliță, floarea-soarelui, ulei de semințe de struguri. Uleiul trebuie să fie proaspăt, nerafinat și în nici un caz după prăjire;
• Creșterea utilizării legumelor și sucurilor proaspete, o cantitate suficientă de fibre trebuie să curgă în alimente;
• Creșteți utilizarea produselor bogate în gri: usturoi, arcul.

Consolidarea oaselor și articulațiilor

Principalele medicamente care protejează cartilajul includ glucozamina, chondroitina și metilsulfonilmetanul în compoziția lor.

Gluzamina este un carbohidrat care intră în corpul uman nu este consumat ca o sursă de energie și este utilizată pentru a forma o țesătură de joncțiune a cartilajului și tendoanelor. Ceea ce este important, glucosamina ajută, de asemenea, să păstreze sănătatea inimii, unghiile, părul și t.D.

Chondroitina este o polizaharidă, ajutând alimentația, regenerarea și protecția cartilajului, ajutând la menținerea apei în celulele cartilajelor, precum și un efect benefic asupra întregului corp.

Metilsulfonilmetan - substanță care este o sursă de sulf. Nu are doar o acțiune opusă, ci și un efect comun de consolidare a corpului, în special și pe țesăturii de conectare. Are un efect antiinflamator, având un efect benefic asupra unghiilor, părului, pielii.

Femeile după patruzeci ar trebui să acorde atenție stadiului hormonilor. Faptul este că scăderea estrogenului afectează negativ compoziția minerală a oaselor, care este însoțită de eliminarea calciului și de a dezvolta fragilitatea. De aceea, atunci când problemele cu oasele și articulațiile, este necesar să se adreseze medicului dumneavoastră pentru a determina nivelul hormonilor și pentru a atribui terapia.

Gimnastică

Una dintre cauzele bolilor articulare este hipodinamia - activitatea motorie insuficientă. Pentru a preveni apariția diferitelor patologii, este necesar să se efectueze cele mai simple exerciții pentru articulații. Rețineți că, dacă aveți o agravare a articulațiilor articulațiilor, este mai bine să nu abuzați activitatea fizică. În acest caz, trebuie să consultați un medic și să urmați instrucțiunile sale.

Acum există o mulțime de tehnici de gimnastică pentru articulații. Gimnastica populară pe Pilyuiko, Norbekov și Bubnovsky, dar mai bine, dacă sunteți de acord cu clemele cu medicul dumneavoastră.

Principalele reguli pentru gimnastica pentru articulații sunt următoarele:

• În primul rând, gimnastica trebuie făcută în mod regulat, de preferință în fiecare zi;
• Gimnastica articulară contribuie la consolidarea articulațiilor, dar în nici un caz articulațiile nu pot fi încărcate «în întregime», T. E. Supraîncărcați-vă cu exerciții fizice. Perioadele de exerciții trebuie înlocuite cu perioade de odihnă;
• Toate exercițiile: frecarea, rotația, flexia și extinderea, rotirea și răsucirea trebuie efectuate încet;
• Este recomandabil cel puțin o dată pe săptămână să masați sau auto-masaj de toate articulațiile;
• De la un număr mare de exerciții oferite, este de dorit să alegeți cel mai potrivit program pentru sine, inclusiv exerciții pentru toate grupurile de articulații;
• Programul de gimnastică este cel mai bine includ exerciții statice și dinamice.

Amintiți-vă, la gimnastica articulațiilor pe care trebuie să le raportați în mod responsabil, este mai bine să trimiteți un pic mai mult decât suprasolicitat de fiecare dată. Și asigurați-vă că păstrați o atitudine pozitivă în timp ce faceți exerciții, majoritatea specialiștilor sugerează că aceasta este una dintre cele mai importante componente ale succesului.

Proceduri speciale

Pentru prevenirea și tratamentul bolilor comune, se aplică un număr mare de proceduri diferite. Amintiți-vă, scopul procedurilor ar trebui să apară numai de către un specialist cu experiență, deoarece terapia incorectă desemnată poate duce la consecințe de neșters.

Una dintre metodele comune de tratare a articulațiilor este fizioterapia. Există mai multe tipuri de fizioterapie:

• Pentru a reduce durerea în articulații (iradierea ultravioletă de undă secundară ajută la reducerea sensibilității dureroase a nervilor articulați afectați);
• Pentru a reduce inflamația în articulații (terapia cu laser infraroșu utilizată, terapia cu intensitate ridicată, terapia UHF cu intensitate scăzută pentru a reduce reacția inflamatorie, îmbunătățind circulația sângelui în domeniul nervilor rădăcini, îmbunătățind limfottockul, efectul liniștitor asupra pacientului);
• Îmbunătățirea reducerii articulațiilor (magnetoterapie de înaltă frecvență de înaltă intensitate, inclusiv mecanisme de restabilire a țesuturilor articulare);
• Pentru a îmbunătăți alimentația și alimentarea cu sânge a articulațiilor (metode utilizate de terapie cu ultrasunete, amplipulsterapice, darsonvalizare, hidrogen sulfurat și băi de radon, întărirea proceselor metabolice, care îmbunătățesc nutriția articulațiilor, sporind rezistența generală a corpului la factori adversali).

În unele boli, un efect terapeutic bun are o saună. Sub acțiunea de căldură și de mătură, se îmbunătățește mobilitatea aparatului de ligament și elasticitatea ligamentelor. Contraindicarea pentru băi va fi toate bolile acute, leziunile proaspete, precum și bolile cardiovasculare. Dacă vă îndoiți dacă puteți vizita baia, asigurați-vă că vă consultați medicul. Susținerea sunt recomandate să se încălzească în tratamentul dislocării, vânătăi, întinderii. Sub influența căldurii, ieșirea venoasă și ieșirea limfatălui sunt îmbunătățite, produsele de dezintegrare sunt îndepărtate, sunt îndepărtate consecințele încărcăturilor mari asupra mușchilor,.

La metodele de impact activ utilizate în mod activ asupra articulațiilor sunt, de asemenea, masaj și acupunctură. Utilizați serviciile de specialiști calificați, pentru a nu vă răni sănătatea.

Sperăm că cititorii site-ul nostru va avea grijă de starea oaselor și articulațiilor și vor menține sănătatea și activitatea de mai mulți ani!