Fără alimente o persoană nu va putea trăi - este cunoscută tuturor. În cele mai vechi timpuri, o persoană a avut mâncare cu mare dificultate, iar valoarea sa era de neimaginat, dar, în același timp, oamenii au tratat alimente cu privire la ceea ce dă numai puterea de a trăi și de a lucra și nu a construit-o în cult. Ei puteau manca numai produse naturale naturale extrase cu mâinile lor.
A fost cel mai bun moment și atitudinea corectă față de mâncare. De aceea, în toate desenele despre lumea antică, aproape că nu vedem plini de oameni, oamenii practic nu au suferit obezitate și nu au suferit de boli asociate cu nutriție necorespunzătoare sau supraalimentare.
Pe baza acestui lucru, puteți ajunge la concluzia simplă că nutriția corectă ar trebui să fie considerată produsele pe care natura le oferă sau direct legate de natura și terenurile.
Din păcate, în timpul nostru - timpul în care hamburgerii de grăsimi și pizza, băuturile și dulciurile carbonate se uită de la toate ecranele și scuturile publicitare, când alimentele nu trebuie să o primească, este extrem de dificil să se întoarcă la persoanele cu atitudine corectă față de mese în general și la ceea ce mănâncă în special.
Motivul de a gândi la schimbarea dietei
În majoritatea cazurilor, oamenii vin la realizarea că mănâncă incorect atunci când încep probleme de sănătate sau supraponderali. Adesea uneori. Ei bine, dacă problemele nu au intrat încă prea departe și nu au dus la boli grave ca Diabet, ulcerul de stomac și t.D. Cu problemele lor, oamenii vin adesea la specialiști (nutriționiști, gastroenterologi), citesc articole în reviste, urmăriți transferul și t. D. În general, orice metodă este bună dacă duce la rezultatul corect. Subliniez corect, t. La. Adesea, oamenii cad pe escroci care doresc să câștige doar pe sănătatea și frumusețea lor.
Puțin despre compoziția produselor
Voi încerca să spun despre toate elementele de bază în câteva cuvinte. Există trei balene: proteine, grăsimi și carbohidrați. Toate produsele constau din ele, iar fiecare element este responsabil pentru partea sa din viața noastră. Proteinele sunt materiale de construcție, grăsimi («Dreapta» și «Nu este corect») și carbohidrați (simplu și complex) - sursa de energie, dar în efectul său sunt foarte diferite unul de celălalt. Toate componentele lucrează împreună și afectează reciproc absorbția.
Despre fiecare dintre elementele pot fi separate și spune multe, există produse de calorii, lor Index glicemic (Indicele de influență la nivelul zahărului din sângele unei persoane) și o mulțime de toate, care nu este necesar să înveți în mod foarte detaliat, dar dacă doriți, există multe cărți și surse bune despre nutriționiștii în care vă puteți familiariza cu această temă mai profundă.
Pentru a începe, amintiți-vă că confirmarea în consumul de carbohidrați simpli (zahăr, pâine, făină și paste, fast-food, băuturi dulci carbonate și sucuri și t. D.) și reducerea produselor grase (cumpărăm brânză, brânză de cabană și lapte mai puțin grasă, se pregătesc pe ulei de măsline sau apă), veți pune pe calea pentru a atinge obiectivul - pentru a mânca corect.
De asemenea, trebuie să spuneți câteva cuvinte despre ceea ce aveți de multe ori. Pauzele dintre mese trebuie să fie de 2,5-3 ore. Acest lucru este necesar pentru a fi în organism lansat în mod constant procesul de digestie și accelerat metabolism, astfel încât corpul nu este într-o stare de foame când începe să amâne grăsime despre aprovizionare. De asemenea, este important să vă amintiți că suntem 80% din apă, deci trebuie să beți mult, mai mult decât doriți, pentru că starea de sete este rea, este deja literalmente strigătul corpului despre ajutor!
Exemplu de o dietă echilibrată. Meniu pentru o săptămână
Să vorbim despre exemple concrete de care aveți nevoie și puteți mânca și din ceea ce merită să refuzați pentru totdeauna.
Suntem complet, ideal - pentru totdeauna, exclud din dieta: zahăr, paste, pâine albă, băuturi carbogazoase, alcool, sucuri, cârnați, cârnați, chipsuri, cartofi, carne de porc grasă și miel, maioneză și sosuri.
Le înlocuim pe: înlocuitor natural de zahăr - Stevia (iarba dulce), dacă nu putem să bem ceai și cafea cu dezavantaj, orez și hrișcă, pâine integrală, apă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, fructe de padure și legume. Mâncă brânză de vaci, piept de pui, curcan, carne de vită, fructe de mare și pește cu legume și carbohidrați complexi ca garnituri. Baza dietei noastre devine mâncăruri de squelch, complexe carbohidrați și fibre. Alimente pe care le pregătim de preferință pentru o pereche (într-un cazan dublu sau multicooker). Încercăm să folosim ulei mai puțin și să fry.
Mai jos, voi da un exemplu de dietă de zi. Fiecare porțiune trebuie calculată individual, numărând caloricitatea comună pe zi!
Meniu pentru ziua:
- 1 masă: 50 de grame de ovăz cu boabe sau fructe și o ceașcă de cafea;
- 2 mese: O pereche de fructe mici sau o sticlă de Kfir Skim;
- 3 mese: 100 de grame de pește cu 100 de grame de orez;
- 4 masa: 100 de grame de piept de pui cu legume;
- 5 Consumul alimentar este de aproximativ 2 ore înainte de somn: Degresat brânză de cabana, 200 de grame.
Pe parcursul zilei, în plus față de ceai și cafea, bem apă simplă non-carbogazoasă într-un total de 1,5-2 litri pe zi.
De asemenea, vă puteți familiariza cu opțiunea de meniu pentru o săptămână.
| luni | 1 masă: 50 de grame de ovăz cu boabe sau fructe și ceașcă de cafea. 2 mese: O pereche de fructe mici sau o sticlă de Kfir Skim. 3 mese: 100 de grame de pește cu 100 de grame de orez. 4 masa: 100 de grame de piept de pui cu legume. 5 Consumul alimentar este de aproximativ 2 ore înainte de somn: Degresat brânză de cabana, 200 de grame. |
| marţi | 1 masă: Geamuri de 3 ouă și o ceașcă de cafea. |
2 mese: O pereche de fructe mici sau o sticlă de Kfir Skim.
3 mese: 100 de grame de pește cu 100 de grame de orez.
4 masa: 100 de grame de piept de pui cu 100 de grame de hrișcă.
5 mese: Degresat brânză de cabana, 200 de grame.
2 mese: O pereche de fructe mici sau o sticlă de Kfir Skim.
3 mese: 100 de grame Plov cu calmar.
4 masa: 100 de grame de piept de pui cu legume.
5 mese: Degresat brânză de cabana, 200 de grame.
2 mese: O pereche de fructe mici sau o sticlă de Kfir Skim.
3 mese: 100 de grame de pește cu 100 de grame de orez.
4 masa: 100 de grame de piept de pui cu legume.
5 mese: Degresat brânză de cabana, 200 de grame.
2 mese: O pereche de fructe mici sau o sticlă de Kfir Skim.
3 mese: Carne de vită cu legume, 100 de grame.
4 masa: Salată cu legume și creveți, 200 de grame.
5 mese: Degresat brânză de cabana, 200 de grame.
2 mese: O pereche de fructe mici sau o sticlă de Kfir Skim.
3 mese: 100 de grame de pește cu 100 de grame de orez.
4 masa: 100 de grame de piept de pui cu legume.
5 mese: Degresat brânză de cabana, 200 de grame.
2 mese: O pereche de fructe mici sau o sticlă de Kfir Skim
3 mese: 100 de grame de pește cu 100 de grame de orez.
4 masa: 100 de grame de piept de pui cu legume.
5 mese: Degresat brânză de cabana, 200 de grame.
Setul de produse este foarte mare, atunci cât de diverse va fi dieta dvs., depinde numai de imaginația și abilitățile culinare.
Crede-mă, corpul vostru va începe rapid să vă mulțumesc pentru refuzul alimentelor dăunătoare. Veți simți ușurință, uitați de problemele cu digestia și dacă controlați și reduceți calorii (prin tăierea dimensiunii porțiunilor), apoi executați procesul de slăbire.
Prin adăugarea unui stil de viață și a unui sport activ, veți trece sistematic către o figură ideală și o sănătate frumoasă.
Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți, toți faceți asta pentru cei dragi!
