Sarcina dvs. este de a pierde în greutate pentru lună. Credeți că este nerealist să faceți? Greşeală! Împreună cu lumile, veți scăpa de greutatea excesivă în doar o lună și să vă extindeți cu diete foame și să încărcați corpul cu exerciții fizice grele.
Principala regulă
După cum știți, centimetri suplimentari pe talie și șolduri au venit la tine nu într-o singură zi. De la zi în zi ați acumulat și acumulați stocuri, absorbind unul după un alt bomboane de bomboane. Deci, cu debutul căldurii, a constatat brusc că jumătate din garderoba de vară a devenit mică. Tuneți-vă că nu va trebui să scape de cineva care a căzut de la excesul de grăsime.
Nu trebuie să vă extindeți cu diete stricte - toate sunt garantate pentru a promite pierderea rapidă în greutate și va trebui să plătească pentru toate regulile - aproape complet abandonează multe produse care, apropo, sunt vitale.
Pierde greutatea natural
Orice a fost, dar pentru a îndeplini principalele reguli încă mai au:
- Înlocuiți 200 de grame de carne prăjită uleioasă pe aceeași cantitate de legume fierte sau fierte. Stomacul o va place, este la fel ca carnea va fi plina. Încercați să mâncați mai multe legume proaspete, fructe. Carnea dorită? Dați preferința de carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită, folosiți curcan sau carne de pui albă. Pregătiți-l pe un cuplu sau coaceți în cuptor.
- Când mă gătiți, încercați să nu o încărcați cu ingrediente suplimentare. Nu adăugați grăsimi, bombe. Va fi mai bine dacă gătiți carne pentru un cuplu, adăugând câteva verdeață și condimente.
- Nu este nevoie să foame! Fiecare piesă de mâncare mâncată ar trebui să lucreze la tine. Produse, intră în stomac, trebuie să ardă grăsimi în sine. Pește de pădure, și dacă nu este pentru buzunar - cumpărați un bule în farmacie cu Grăsimile de pește. Acesta va ajuta la accelerarea metabolismului. De asemenea, în fiecare zi trebuie să mănânci mere proaspete, rădăcina de ghimbir (ceai de băut, adăugați la salate proaspete), usturoi - aceste produse ajută la arderea mai activă grăsimi.
- Bea mult apă. Dacă doriți să scăpați de kilograme suplimentare timp de o lună, atunci în ziua în care aveți nevoie pentru a bea mai mult de două litri de lichid. Doriți să mâncați mai puțin? Apoi beți un pahar de apă purificată rece înainte de a mânca. Uitați de băuturi dulci, sodă, sucuri ambalate și alcool. Puteți bea apă, legume și fructe de fructe, ceai verde fără zahăr.
- Nu încercați să mâncați. Acesta va fi mai eficient dacă consumul de alimente sunt împărțite timp de cinci până la șapte ori. Fiecare recepție mănâncă porțiuni mici. Micul dejun încercați să nu săriți, astfel încât corpul va funcționa mai activ. Foame? Aranjați gustări de la nuci, stafide și cești de kefir. Dar nu merită să absoarbă piulițe și stafide, câteva piese - și suficiente.
Rețete de sănătate
Știți cât durează în primele zile pentru a reduce volumul stomacului? Schitrit! Ne facem pentru micul dejun sandwich cu somon și fum pe două jumătăți. Unul trebuie să mănânci foarte încet și să amâne. Exact o oră după o oră a venit a doua jumătate. Numai pe unul mic dejun, Pe baza principiului separării porțiunilor, puteți pierde 1-3 kilograme într-o lună.
Rețete rapide:
- Înlocuiți prăjiturile și bomboanele pentru dulciuri utile. Proteina a două ouă bate până la formarea spumei, adăugați niște fructe de padure (proaspete sau congelate) și biciuiți mai mult. Tot, desertul este gata! Conținutul său caloric este de numai 50 de calorii!
- Prin același principiu puteți face «Merengi» - bate veverițele, adăugați un înlocuitor de zahăr, unele pulbere de cacao și trimiteți la cuptor.
- Se amestecă brânza de degresat cu fructe uscate, adăugați ouă de ovăz (grind pe un măcinat de cafea) și un ou. De la masă trebuie să orbiți brânză și să le prăjiți într-o tigaie fără ulei. O astfel de brânză delicioasă va avea doar un pic mai mult de 50 de calorii!
Fixarea rezultatului
Care a încheiat luna. Te-ai ridicat pentru scale. Momentul mult așteptat și solemn. ura! S-a întâmplat! A reușit să scape de cinci până la zece kilograme! Joy te copleșește. Acum puteți purta o rochie preferată sau mândru pentru a demonstra prietenei un nou costum de baie.
Și ce să facă dacă kilogramele nu doresc să se despartă de dvs? Primul - nu disperare. Câteva kilograme deoparte «minus» - Merită deja laudă! Bine făcut! Ține-o așa! Vă puteți răsfăța pe upgrade - cumpărați-vă blugi noi sau pantaloni scurți și continuați să lucrați la dvs.
Principalul lucru când a fost deja posibil să vedem un rezultat mic, să nu vă relaxați. Este imposibil să ne întoarcem la modul de viață anterior - un risc mare, pierzând totul, și chiar câștiga și mai mult decât a fost! Lăudați-vă succesul înaintea colegilor, prietenilor, invitați-i să viziteze și să facă un nou fel de mâncare preferată. Spuneți-ne despre sentimentele voastre, poate că veți avea aliați și veți fi mai ușor să continuați să păstrați un stil de viață sănătos.
