Greutatea dvs. depășește normal cu 20 de kilograme? Acest lucru, din păcate, nu numai că nu arată estetic, ci și vă amenință sănătatea. În situația actuală, ați luat singura decizie corectă - pierdeți în greutate. Excesul de greutate a mers ușor, dar pentru a-și pierde eforturile. Site-ul nostru vă va ajuta să înțelegeți subtilitățile hranei, alcătuiți un plan de slăbire și consolidați rezultatul. Aveți nevoie de perseverență și perseverență în atingerea scopului dvs. Și amintiți-vă: semi-dimensiuni - plasate contoare, așa că vor trebui să fie așezate pentru o sută.
Astfel, principalele motive pentru excesul de greutate sunt următoarele: organizarea incorectă a nutriției, zilnic zilnic zilnic (pentru o lungă perioadă de timp) excesul de vase de calorii necesare pentru organism, lipsa activității motorii. Cu toate acestea, supraponderali poate avea motive pentru anumite boli, o vizită la medic. Dacă medicul «binecuvântare» Pierzi în greutate, apoi înainte.
Să încercăm să facem o schemă de nutriție de bază și o activitate fizică. Vreau să rețineți că o pierdere accentuată în greutate se va întreba deteriorarea sănătății și doar un rezultat pe termen scurt. Din păcate, este ușor să mergeți - este ușor.
Pune scopul corect
Optim și util pentru sănătate va fi treptat, dar pierderea constantă în greutate cu formarea simultană a unor obiceiuri de viață sănătoase.
Vom calcula: Aveți 20 de kilograme suplimentare, dacă pierdeți în greutate în jumătate de săptămână, apoi într-o lună pierdeți 2 kilograme, iar din 20 de 20 de ani scapă de 10 luni. După cum puteți vedea, scopul este destul de realizabil, mai ales dacă considerați că ați fost al nostru «Exces» mai lung.
Desigur, puteți pierde în greutate și pentru lună. Prietena mea a făcut-o cu trei săptămâni, dar într-o clinică specializată și sub supravegherea medicilor, trecând în mod regulat teste.
Circuitul de putere: Ce, când
Luați în considerare o schemă detaliată a puterii. Mai întâi calculăm Rata zilnică de calorii necesare pentru pierderea în greutate. Există o formulă simplă: dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate, atunci greutatea dvs. în kilograme se înmulțește cu 25 de calorii. Exemplu de calcul al normei zilnice: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. În consecință, dacă pierdeți în greutate, este necesar să recalculați norma de calorii. Deci, atunci când cântărește greutatea cu 10 kg, norma va fi după cum urmează: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Este important să se respecte norma zilnică și nu pe principiul celor cinci zile pierd în greutate, dar pentru weekend va lua. Un astfel de comportament nu vă va conduce la țintă, luați răbdarea. Luați în considerare calorii zilnic, înainte de a mânca, nu după. Pentru a face acest lucru, planificați-vă dieta înainte, descompuneți alimentele pregătite prin containere și mâncați numai ceea ce vă aflați în termeni de.
Trebuie să mănânci porțiuni fracționate, mici, de cinci ori pe zi, în același timp. În acest caz, ar trebui să existe trei mese principale, două fructe de gustare și noaptea puteți bea un pahar de Kefir. Mâncăruri de hrană completă - aceasta este alegerea de carne sau pește cu legume, terci cu legume (cutie cu fructe) sau brânză de cabană.
Amintiți-vă combinațiile corecte de produse: carbohidrați categoric nu se combină cu proteine. Există o categorie de așa-numite produse neutre, aici pot fi combinate separat cu proteine, separat cu carbohidrați. Grupul neutru include toate legumele (cu excepția cartofilor), fructe, ciuperci, produse lactate fermentate. De asemenea, aici nu sunt supuse proteinelor și grăsimilor de tratare termică - caviar, pește nerezolvat, sushi.
Cu toate acestea, pentru cei care caută să piardă în greutate, trebuie să eliminați complet carbohidrații rapizi și minimalizați numărul de lent. Carbohidrații dăunători includ zahăr, bomboane, produse de cofetărie, produse de făină albă (pâine, paste). Pentru utile - terci, fructe, legume, pâine de tărâțe.
Toate alimentele trebuie să fie scăzute - aveți suficientă grăsime.
După cum știți, mâncarea noastră este formată din proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și microelemente. Pentru a nu submina sănătatea dietelor, este necesar să mănânci rațional și echilibrat. Meniul din zi trebuie să includă toate componentele de mai sus.
Reduceți semnificativ mâncărurile de calorii prin prelucrarea culinară. Un număr mult mai mic de calorii în produsele care au fost uscate sau coapte.
Pe drumul spre greutatea legământului, nu cedează sfatului «Mâncați ceea ce doriți și pierdeți în greutate», aici sau mâncați sau pierdeți în greutate - a treia nu este dată.
În timp ce vă aflați în procesul de pierdere în greutate, sub alcoolul BAN. Băutură, o persoană nu mai controlează apetitul, iar cantitatea de alimente consumate depășește toate normele admise. În plus, aproape toți alcoolul este foarte calorii. Dacă nu puteți rezista, uneori vă lăsați o sută de grame de vin uscat.
Pey curată apă
Un bărbat la 70-80% constă din apă. Prin urmare, nu uitați să vă saturați corpul în timpul zilei. Luați-vă o regulă, în fiecare dimineață un stomac gol beți un pahar de apă, iar după 15 minute puteți lua micul dejun.
Experiență personală: Când nu mi-e foame, dar vreau să mestec ceva, beau apă și ajută. Am primit acest sfat de la doctor, a explicat că corpul ne semnalează că a fost deshidratat și, în loc să bem, începem să mâncăm.
Încărcarea devine!
Din păcate, exercițiile fizice ard foarte mici calorii, astfel încât totuși momentul cheie în pierderea în greutate va fi restricționat în alimente. Dar exercițiul ne va ajuta să consolidăm corsetul muscular și avertizează pielea înclinată. Plus este o contribuție neprețuită la sănătatea și formele frumoase. Complexul de exerciții trebuie să includă o sarcină pe toate mușchii corpului. Pierderea în greutate într-o zonă separată a problemei este imposibilă. Încărcarea efectivă ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi și dacă faceți totul corect, aveți grijă. Mai multe plimbare sau rulați un laș.
Asta nu merge
Nu vă păcăliți: tot felul de curele de pierdere în greutate, simulatoare speciale, întărirea presei în timp ce vizionați TV - toate risipă inutilă de bani. Știi personal, căruia i-a ajutat? Ați văzut rezultatul?
Aveți grijă: tot felul de medicamente pentru pierderea în greutate pot face foarte mult pentru a vă submina sănătatea. Producătorul nu indică întotdeauna ambalajul compoziției complete a medicamentului. Rănirea din aplicația sa este esențială, dar beneficiul este îndoielnic.
Site-ul nostru vă dorește greu să mergeți la obiectivul dvs., pierzând kilograme suplimentare.
