«Nu faceți un cult. Vaca norocoasă nu este o gazelulă», - A fost atât de corect observat de Kim Protasov în titlul articolului care conține principiile de bază ale noii diete. De la publicarea acestui articol în ziar «Israelul rus» A trecut timp de 8 ani, iar în acest timp, Dieta Protasov a reușit să se stabilească la fel de simplă, inofensivă pentru sănătate și, cel mai important, o modalitate foarte eficientă de a scăpa de kilograme suplimentare.
Ce fel de mâncare este furnizată de dieta Protasov, care pot fi calculate și pot folosi deloc - site-ul nostru va spune despre asta astăzi. Rețineți că, ca orice dietă, are limitările sale și dacă vor fi potrivite pentru dvs., vă decideți și mai bine plederați cu un medic.
Care este esența dietei lui Kim Protasov?
În dieta Kim Protasov nu este nimic complicat. Durata sa este de cinci săptămâni. În același timp, în primele două săptămâni, puteți, cât de mult se va potrivi, există legume proaspete non-private și produse lactate de 5% grăsime (în țara noastră echivalentul acestuia din urmă poate servi brânză de cabană, kefir și granuly brânză). Tot felul de brânză de brânză, yogurters și fructe, chiar potrivite pentru grăsime, cad, deoarece ca aditivi conțin amidon și zahăr, studiază atât de cu atenție ambalajul o descriere a compoziției produsului.
În plus, meniul zilnic trebuie să includă un ou fiert, trei mere verzi și cel puțin două litri de apă, ceai sau cafea; Bineînțeles, acesta din urmă ar trebui să fie utilizat fără zahăr. Regula principală: Urmați numărul de grăsimi - nu ar trebui să existe mai mult de 40 de grame pe zi.
Notă de pe site-ul nostru: Nu trebuie să repetați eroarea larg răspândită și să mâncați primele două săptămâni cu produsele lactate! Apoi dieta este obținută prin grăsimi supraîncărcate și proteine pe fundalul unei lipse explicite de carbohidrați. Acest lucru nu numai că nu promovează pierderea în greutate, ci poate dăuna cu adevărat corpului. Deci, asigurați-vă că mâncați legume în fiecare zi, care, printre altele, este o sursă excelentă de vitamine, minerale și fibre. O altă eroare - înclinată pe brânză sau brânză sărată. Sare întârzie lichidul și face ca edemul destul de probabil.
În cea de-a treia, a patra și a cincea săptămână a scaunelor pe o dietă, reducerea treptată a ponderii produselor lactate în dieta sa, înlocuindu-le cu carne slabă, pui sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, cantitatea de care ar trebui să fie de aproximativ 300 de grame în fiecare zi .
Asta-i tot, nu este necesară o auto-conformitate specială! Cel mai probabil, kilogramele suplimentare vor începe să vă lase în două săptămâni de la dietă, - în orice caz, se întâmplă cu majoritatea.
Avantajele Dietei Protasov
Ședința pe Dieta Protasov, puteți mânca cât de mult doriți, ceea ce este foarte confortabil psihologic. În același timp, este imposibil să se argumenteze folosind produsele propuse, este pur și simplu imposibil, deoarece rația zilnică este bogată pentru o proteină și fibre digerabile lungi, dar carbohidrați simpli care provoacă rapid un sentiment de foame, nu sunt.
Un alt plus al absenței carbohidraților simpli. Refuzând-le, în cinci săptămâni este foarte posibil să scape de dependența de dulce datorită înființării funcționării normale a pancreasului, în timp ce prezența fibrelor și a produselor lactate în alimentele alimentare aproape exclude develcile.
Produse lactate - Depozitare de calciu, proteine și zahăr de lapte (lactoză), și anume, această combinație este stimulente naturale pentru oxidarea grăsimilor la nivel celular. În plus, conținutul ridicat al proteinei naturale de înaltă calitate în produsele lactate și ouăle și o proporție suficientă din această proteină într-o dietă zilnică (aproximativ 30% din conținutul caloric total) contribuie, de asemenea, la excesul de greutate.
Pentru a scăpa de supraponderali optimă este reducerea grăsimilor, dar nu excepția lor. Dieta Protasova, spre deosebire de multe alte diete la modă, deși limitează utilizarea grăsimilor, dar nu le interzice deloc. Acest lucru este foarte important, deoarece respingerea completă a grăsimilor este plină de efecte rele pentru pielea, inima, sistemul endocrin. În plus, grăsimea conținută în produsele lactate nu depășește 3-5%, de asemenea, poate fi utilă pentru pierderea în greutate.
Regulile de ieșire de ieșire din dieta Kim Protasov
Pentru a reafirma kilogramele abandonate, după final, dieta nu poate fi chiar acolo, ca o fiară foame, să arunce pe orice mâncare. O astfel de aprobare este adevărată pentru orice dietă, inclusiv dieta lui Kim Protasov. Mergi la modul de alimentare obișnuit trebuie să fie treptat fără grabă.
Ce face exact? Site-ul nostru oferă următoarele opțiuni.
Începeți micul dejun de hrișcă, mei sau fulgi de ovăz, volumul porții - până la 250 ml. Forridge complement brânză de vaci și salată de legume.
Două mere de la trei înlocuiesc alte fructe și fructe de padure, desigur, care nu conțin, de asemenea, amidon. Veți potrivi gâștele, coacăze, toate fructele citrice, kiwi, pere, cireșe și mult mai mult, dar, de exemplu, de la datele uscate, mango sau banane se vor refura mai corect.
În salate, putem adăuga treptat ulei vegetal.
Dieta poate fi diversificată cu nuci, dar amintiți-vă că conțin o cantitate destul de mare de grăsime, de exemplu, în total în trei piulițe de migdale mari de 1,5 grame de grăsime. Ieșire două: sau mănâncă nuci în cantități foarte limitate sau reducerea grasimii produselor lactate.
Lăsând dieta, nu uitați să controlați constant cantitatea de grăsimi! După cum sa menționat deja, acestea nu ar trebui să fie mai mari de 40 g pe zi, inclusiv grăsimi, care sunt conținute în produse lactate, carne și pește, ouă și salată.
Există o serie de contraindicații pentru utilizarea dietei Protasov și nici măcar nu vor fi amintite de ele, altfel, eliminarea extinderii, în schimb pot câștiga o agravare a bolilor cronice. Deci, Dieta Protasova este contraindicată la cei care au o alergie la laptele sau intoleranța la produsele prescrise. Câștigători de insuficiență cardiovasculară, Hipertensiune, Bolile de rinichi trebuie să fie limitate la lichid, deoarece este posibilă creșterea tensiunii arteriale dintr-o cantitate mare. Dacă ați afectat procese metabolice, înainte de a sta pe o dietă, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Poate că nu primiți prima dată când mergeți la mâncarea oferită de această dietă, în special dificilă va fi primele două săptămâni. Dar dacă treceți linia, nu seduceți și pe o picurare de dulce, rezultatul va fi cu siguranță vă rog. Apropo, Kim Protasov însuși recomandă aplicarea metodei de scădere în greutate doar o dată pe an. Prin urmare, site-ul nostru pentru economisirea greutăților la nivelul realizat recomandă: După părăsirea dietei, sunteți rațional, și, pe cât posibil, evitați ispitele gastronomice.
