Cu o utilizare constantă a cărnii de pui în alimente, masa corpului nu crește, mai degrabă, dimpotrivă, și dacă adăugați încărcături sportive la o astfel de dietă, atunci grăsimea subcutanată va începe foarte repede. Avantajul de pui, de asemenea, în faptul că este ușor de gătit și nu poate fi răsfățat chiar și la debutatorul bucătarului.
Baza de dietă de pui
Dieta de pui se va potrivi absolut tuturor si oricine doreste sa piarda in greutate, castiga masa musculara si doar mananca gustos fara daune pentru sanatate. Practic nu are contraindicații, iar în numărul moderat de carne de pui aduce doar rezultate pozitive. Dieta de pui dietetică nu se compară cu acea dietă în care este interzisă utilizarea oricărei carne. În primul rând, împreună cu acest produs, o cantitate imensă de nutrienți primesc o cantitate imensă de substanțe benefice în corpul uman și, în al doilea rând, puiul ajută la umplerea puterii și a energiei, adesea lipsită de oameni care sunt îndrăgostiți de diete.
Se înșeală să credem că carnea de pui conține o mulțime de calorii și mulțumiri lui de a pierde greutatea imposibilă. De fapt, în 100 g de piept de pui doar 113 calorii, și în picior fără coajă - aproximativ 120 de calorii. În cadrul oricărui program de dietă, un piept de pui poate fi administrat la dieta, astfel încât conținutul caloric al dietei de zi nu depășește 1200 kcal.
În comparație cu puiul de carne de porc cu conținut scăzut de calorii este de mai multe ori mai util. Carnea unui iepure sau rață nu este inferioară unui pui în proprietățile lor utile, dar astfel de delicatese nu sunt fiecare cumpărător își poate permite.
Kuryatina vasele iubesc mulți, și nu numai pentru o cantitate mică de grăsime în ele, dar și pentru un gust excelent. De aceea, puiul este întotdeauna atât de de dorit și în cerere pe fiecare masă. Orice alimente cu pui saturat rapid corpul și este ușor absorbit datorită proteinei biodisponibile de calitate, care este conținută în astfel de carne. Carne de pui delicioasă conține acizi grași polinesaturați și aminoacizi (mai mult de 90%), magneziu, fosfor, fier, calciu, colină, retinol, acid folic. O cantitate mică de grăsime este concentrată într-o fustă, care este ușor îndepărtată și numai carnea albă dietetică rămâne. Sânii de pui pot fi baza unei diete eficiente, garantată pentru a vă ajuta să scăpați de pliuri de grăsime pe stomac, fără a simți foame și disconfort intern.
Avantajele dietei de pui
Dieta de pui necesită constrângeri în dietă, totuși, ca orice altă dietă eficientă. Hotărând să încerce în numele unui curs de dietă de proteine, este important să cunoaștem principiile ei. Acestea includ:
- Numai sânii de pui ar trebui să fie prezenți în meniul zilnic. Carne trebuie să gătești, tocană, să gătești pentru un cuplu și, de asemenea, coaceți. Să se prăjească sânii pe ulei nu este permisă;
- Este necesar să se calculeze caloriile, în timp ce conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească 1200 kcal. Dacă nu există sporturi și alte activități fizice, conținutul caloric al meniului de zi este de 900 kcal;
- dieta nu interzice vinul. Este permis un pahar de vin uscat pe zi;
- În plus față de sânii, legume cu amidon minim, hrișcă, porumb, terci de pere, fructe și verdeață trebuie să fie prezente în dietă;
- Puiul fiert poate fi mâncat ca un vas independent și îl adaugă la salate, fixate cu ulei vegetal;
- Este important să păstrați echilibrul apei în organism. În ziua în care aveți nevoie pentru a bea cel puțin două litri de apă curată. Această regulă se aplică, de asemenea, acelor persoane care nu respectă o dietă de proteine, dar adesea mănâncă carne de pui.
Meniu Dieta de pui
Tipuri de produse cu care puteți combina carne de pui:
- cartof;
- Toate fructele, cu excepția strugurilor și a bananelor;
- Cereale, cu excepția orezului;
- legume non-amidon;
- Sucuri proaspăt stoarse din fructe și legume;
- Ceapă, usturoi, verdeață.
Dieta pentru o zi este întocmită astfel încât jumătate din întregul meniu constă din carne de pui, iar cealaltă jumătate este din alte produse din categoria permisă. Rata zilnică de calorii ar trebui distribuită uniform între tot felul de alimente consumate și nutrienți care intră în organism. Durata Dieta - șapte zile, în timpul căreia pierzi cu adevărat în greutate cu cinci kilograme. Eficacitatea dietei depinde, de asemenea, de greutatea inițială. Decât el este mai mult, cu atât mai bine pierdeți în greutate.
Trebuie să începeți o dietă de pui cu descărcare. Aici este un meniu aproximativ pentru trei zile de descărcare:
Prima zi: Se fierbe sau se pregătește pentru câteva sâni de pui, adăugând destul de puțină sare și suc de lămâie. Împărțiți această cantitate de carne pentru 5 porții și mâncați în timpul zilei. Pauzele dintre mese trebuie să fie de 2-3 ore. În această zi trebuie să beți numai apă sau ceai verde fără zahăr, deoarece alte băuturi pot încărca suplimentar ficatul și rinichii.
A doua zi: Utilizarea Kefir este permisă, biposty 0,5 sau 1%. Dieta de bază rămâne aceeași, la el se adaugă 0,5 litri de kefira.
A treia zi Dieta vă permite să adăugați câteva legume la dietă. Acestea pot fi două castraveți sau roșii. Puteți face o salată ușoară de piept de pui fiert și legume, sezon cu ulei de măsline și o cantitate mică de sare. Salata poate fi folosită pe tot parcursul zilei, care nu depășește calorii zilnice.
Început Din a patra zi Trebuie să vă gândiți cu atenție în meniul dietei dvs. de pui. În acest stadiu, este important să se asigure această dietă, astfel încât jumătate din servirea a constat din carne de pui cu conținut scăzut de grăsimi.
- Mic dejun: 100 g de sân, 100 g de legume pe ulei vegetal.
- Al doilea mic dejun: 70 g pui și un mere de mijloc.
- Prânz: porțiune de terci de hrișcă fără ulei, 100 g de pui și 200 g bulion de pui.
- Puteți folosi legume sau fructe ca o gustare. Băutura este permisă apă sau ceai verde.
- Cina: salata de legume cu pui, 200 g de kefir skim.
A cincea zi:
- Mic dejun: Slice de pâine de secară și felie de carne de pui, ceai.
- Micul dejun al doilea: Kefir Mug.
- Prânz: bulion de pui, sânul fiert 100 g, un măr verde.
- Cina: legume si 150 g pui de pui fara piele. Pot fi alimentate de suc de fructe.
A șasea zi:
- Mic dejun: un pahar de bulion de pui și o felie de pâine de cereale integrale.
- Cel de-al doilea mic dejun: 150 g pui, un grapefruit.
- Prânz: coapte în legume de folie cu piept de pui, fără unt și alte grăsimi. Ceai de plante.
- Cina: salată caldă cu susan și pui, 300 g de ananas proaspăt.
Ziua a șaptea:
- Mic dejun: Legume cu pui, pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Mic dejun al doilea: sandwich de roșii, pâine integrală și piept de pui. Ceai fără zahăr.
- Prânz: bulion de pui, salată de legume și felie coapte coapte de pui. suc de portocale.
- Cina: vă puteți răsfăța pe puiul copt marinat în Kefir. Salată de legume și ceai cald.
Pentru o perioadă de dietă, trebuie să abandonați băuturile și cafeaua carbogazoasă. Dacă intenționați să continuați cursul dietei de pui, site-ul nostru recomandă ca în fiecare sâmbătă să vă aranjeze Zile de descărcare în Kefir și pui.
Pentru a obține rezultatul dorit nutriționiștii sfătuiesc să înceapă o dietă de descărcare și apoi să meargă la un curs complet care poate fi repetat cu o pauză în șapte zile. Este important să ne amintim că o astfel de dietă strictă de pui este contraindicată de femeile însărcinate și care alăptează.
