Vitamine pentru sportivi

Nevoia de vitamine în nutriție sportivă

Vitaminele pentru sportivi - cheia lucrărilor coordonate a tuturor proceselor de schimb de organism. Dezavantajul acestor substanțe duce la dezechilibrul funcționării organelor interne, rezultând diferite tipuri de boli. Dacă știți care grupuri de vitamine au acest lucru sau acest efect, atunci pentru a atinge scopul în exercițiu fizic va fi mult mai ușor. Site-ul nostru propune să ia în considerare principalele sarcini care vă permit să rezolvați o recepție echilibrată a componentelor de vitamine pentru sportivi:

1. Prevenirea apariției Hipovitaminoză. Cei mai mulți dintre noi trăim constant o lipsă de substanțe minerale și vitamine. Cu toate acestea, este pentru sportivi că lipsa devine critică.
2. Corectarea proceselor regenerative în organism, precum și normalizarea anabolismului și a catabolismului.
3. Eliminarea dietei dezechilibrate. În conformitate cu etapele de formare a unui sportiv, el trebuie să-și ajusteze nutriția, saturată cu minerale și vitamine. Deoarece cea mai adecvată dietă are un deficit cu 20-35%, este nevoie de recepție suplimentară a componentelor.
4. În scopul de sport a sportului, există o creștere a necesității de a primi astfel de componente. Antrenorul selectează programul de încărcare pe baza căruia necesitatea zilnică a vitaminelor unui anumit grup este determinată pentru a menține intensitatea, volumul sarcinii și antrenamentele. Vitaminele sunt activate în procesele de transformare a energiei.
5. Controlul greutății corporale, prin reducerea calorii și creșterea volumului complexului de vitamine.
6. Regenerarea corpului după răniri.
7. Reaprovizionarea cantității necesare de proteine.
8. Schimbarea frecventă și clară a fusului orar pentru reducerea reacțiilor de adaptare patologică, desinchoza etc.
9. Încălcarea schimbului de grăsimi, asimilarea proteinelor și carbohidraților.
10. Corectarea performanței mentale și fizice.

Tipuri de terapie cu vitamine

Fabricul muscular principal de alimentare - vitamina B3. PE «Semne» Celulele în timpul exercițiilor exhaustive din sala de gimnastică. Această componentă este conținută în ton, ficat, ouă și lapte.

Vitaminele H și B7 servesc la accelerarea procesului de împărtășire aminoacizi, t.E. Metabrizma. Biotina este conținută în ficat, gălbenușuri de ou, autentice și cereale.

Vitamina B9 sau acid folic Responsabil pentru normalizarea proceselor de consum de sânge și, în consecință, o cantitate suficientă de mușchi cu oxigen. O astfel de substanță este bogată în toate culturile de fasole, precum și în legume proaspete.

Pentru a reduce conținutul radicalilor liberi pentru corpul atletului, sunt necesare vitamine C și E. Acesta din urmă este conținut în număr mare în tărâțe, nuci și ulei vegetal (floarea-soarelui, măsline), iar vitamina C prevalează în culturile citrice, broccoli, pepene galben, piper dulce bulgar și roșii.

Creșteți indicatorii de performanță

Pentru a consolida rezistența corpului, medicina sportivă prevede recepția unor astfel de componente ale complexului:

1. Vitamina B6 - Responsabil pentru procesele metabolice. Este conținut în carne de pasăre, carne de porc, pește, orez nevăzut și cereale.
2. Impactul pozitiv asupra tonului muscular are vitamina B2. Componenta face parte din produsele lactate, cerealele și carnea.
3. Componenta de vitamine B12 - Îmbunătățește conductivitatea impulsurilor nervoase de la creier la terminațiile nervoase ale țesutului muscular. Carne bogată bogată, lapte și pește.

Ingrediente pentru leziuni de prevenire

Vitamina D Oferă o expirare ușoară a calciului și a fosforului, care sunt necesare pentru a menține un țesut osos puternic al atletului. O astfel de substanță poate fi obținută prin includerea ouălor și produselor din ouă fermentate în dieta sa.

Vitamina K este la fel de importantă, care catalizează rapid procesul de coagulare a sângelui în sportivi. Substanța este conținută în banane, avocado, kiwi, precum și salata verde.

În plus față de proprietățile de mai sus ale vitaminei C este capabilă să influențeze regenerarea și formarea țesuturilor de legătură ale atletului.

Dozare

Luați în considerare standardele de dozare general acceptate ale componentelor de vitamine pentru sportivi:

1. Vitamina A - Cantitatea admisibilă de consum de retinol pentru o persoană obișnuită este de 0,9 mg. Pentru persoanele expuse la efort fizic intensiv, acest indicator va fi de 1,2 mg.
2. Vitamina B1 - Norma zilnică este de 1,5 mg, dar sportivii consumă aproximativ 10-20 mg de tiamină, în funcție de sarcini.
3. Vitamina B3 - Pentru o persoană obișnuită, conținutul său din dietă ar trebui să fie limitat la 20 mg. În timp ce sportivii sunt prescrise zilnic - 50 mg.
4. Vitamina B4 - Numărul său pentru persoanele cu efort fizic îmbunătățit variază în intervalul de 1-3 mg.
5. Vitamina B5 este administrată la o rată de 15 mg pentru un atlet, în timp ce pentru o persoană obișnuită norma - 5 mg.

Luați în considerare pe scurt rata zilnică a conținutului de vitamine pentru sportivi:

• Vitamina B6 - 20 mg;
• Vitamina B7 - 200 μg;
• Vitamina B8 - 700 mg;
• Vitamina B9 - 600 μg;
• Vitamina B10 - 200 mg;
• Vitamina B11 - 500 mg;
• Vitamina B12 - 25 μg;
• Vitamina B13 - 5000 mg;
• Vitamina B14 - 700 mg;
• Vitamina B15 - 5 mg;
• Vitamina C - 400 mg;
• Vitamina D - 25 μg;
• Vitamina E - 100 mg;
• Vitamina F - omega-3 în volumul 3 g, omega-6 într-o cantitate de 10 g;
• Vitamina K - 150 μg;
• Vitamina P - 200 mg;
• Vitamina N - 200-600 mg.

Complexe de vitamine

Pe piața rusă vinde peste 150 de soiuri de complexe de vitamine, care vizează sprijinirea sănătății persoanelor angajate în mod activ în sport. Vom lua în considerare cele mai populare dintre ele:

1. «Efect alfabet» - Vitamine eficiente pentru cei care fac obiectul unei exerciții mentale și fizice intensive. Pentru acest medicament, este tipic de trei comprimate - pentru recepția de dimineață, în timpul zilei și de seară. O astfel de abordare se bazează pe cel mai bun grad de componente și o eficiență de înaltă performanță.
2. «Vitrum persome» - De asemenea, un complex comun de multivitamine, unul dintre citirile ale căror citiri este întărită. Caracteristica distinctă este că, în plus față de 18 tipuri de minerale și 12 componente de vitamine, complexul conține extract de ginseng. Contribuie la rezistența ridicată a organismului, la creșterea rezistenței și reducerea supratensiunii.
3. «Energia Geimax» - Nici un complex de vitamine mai puțin eficiente, inclusiv 10 vitamine, 7 micro- și macroelemente, minerale și ceai extatic, ginseng. Promovează o concentrație ridicată a atenției, îmbunătățind sănătatea corpului.
4. «Dynaman» De asemenea, merită atribuită vitaminelor pentru sportivi. Medicamentul conține un complex de minerale și componente necesare pentru a restabili corpul după eforturile fizice intensive. Include vitamine, minerale, extract de ginseng, aminoacizi și oligoelemente.
5. Vit & min 100% - un complex specializat care conține o gamă completă de minerale și vitamine necesare pentru sportivi. Oameni potriviți care fac antrenamente zilnice obositoare.