Caracteristici Dieta
Dacă aveți cel puțin o anumită experiență de experiență sau încercați să aderați la nutriția rațională, atunci ar trebui să știți că toți experții recomandă separarea alimentelor de proteine și carbohidrați. Cum sa întâmplat că dieta poate combina aceste două grupuri incompatibile de produse? Alternarea carbohidrați a proteinei (BUS) este adecvată și ventilatoarele alimentelor proteinelor proteice și a celor convinși că, fără glucoză și carbohidrați, munca completă a creierului este imposibilă. Bush, în loc să alegi de la «două rele», Acesta propune primirea celor mai utile componente din două componente principale ale nutriției complete - descărcarea de lire sterline, menținând o mare dispoziție, vigoarea și activitatea. Care, de fapt, eliminați excesul de grăsimi și apă, întărirea mușchilor.
Prezența în dieta carbohidraților nu înseamnă că poate fi brodată cu produse de patiserie și produse de cofetărie - zahăr și amidon pot fi obținute din mai multe «Sănătos» Surse. Astfel de surse sunt produse de cereale integrale, fructe, fructe de padure, legume și cereale. Alegerea unei diete pentru «Belkovy» zile, de asemenea, trebuie să abordăm cu atenție alegerea produselor, oferind preferințe numai cele mai proaspete și mai scăzute calorii.
Mecanism Dieta
Dietele alternanței proteine-carbohidrate sunt deosebit de populare printre sportivi, deoarece este ideal pentru antrenament și obținerea rapidă a unei frumoase reliefuri musculare. Mulți sportivi profesioniști care sunt perfect dezasamblați în funcționalitatea anatomiei și a corpului, chiar dezvoltă strategii corupte ale Bush care oferă o dublă proteină sau zile de carbohidrați și un sistem special de numărare a calorii.
Ciclul de autobuz de patru zile este foarte popular și din dieta de bază a lui Khanter, descrisă mai jos se caracterizează printr-un conținut ridicat de produse proteice. Este perfect pentru «Cursa de încercare», Dacă doriți să înțelegeți și să experimentați efectul unei diete pe propria experiență.
O dietă de patru zile Bush arată astfel:
- 1 zi - proteină (calcul de 3-4 g de proteine pe 1 kg de greutate dorită, care este, dacă cântăriți 70 kg și doriți să veniți la indicatorul de 65 kg, atunci calculul proteinelor este efectuat pentru 65 kg - aceasta este de aproximativ 250 g de proteine pe zi);
- 2 zi - proteină (pe același principiu ca și primul);
- 3 zile - carbohidrați (calcul 5-6 g carbo pe 1 kg de greutate dorită). Dimineața, beți un pahar de lapte pasteurizat de grăsime medie, pentru cină mănâncă o farfurie proteică (ou fiert sau brânză de casă grasă medie de casă);
- 4 zile - amestecate (calcularea 2 g de proteine și 2 g de carbohidrați pe 1 kg de greutate la care doriți să veniți).
Ciclul de patru zile poate fi repetat pentru a obține rezultatul dorit, dar nu mai mult de 12 ori la rând, altfel puteți perturba metabolismul.
Se recomandă alegerea cărnii proaspete cu conținut scăzut de grăsimi, pui, curcan și pește. Ca grăsimi adăugate - ulei vegetal (porumb, cânepă, măsline). Puteți bea apă simplă non-carbogazoasă la 2 litri pe zi.
Dieta buch timp de 30 de zile
Site-ul nostru menționat mai sus despre dieta de bază a vânătorului și acum spune despre asta în detaliu. Ea a dezvoltat un specialist recunoscut în nutriția sportivă Jason Hunter, iar o dietă a câștigat instantaneu popularitate mai întâi în vest și apoi în întreaga lume din cauza eficacității și simplității sale.
Dacă vă lipiți în mod clar de dietă, pierderea în greutate va fi de aproximativ 7 kg, dar acest indicator depinde de cantitatea de grăsime excesivă în stratul subcutanat de a pierde greutatea - cu atât mai multe grăsimi vor putea reseta mai multe kilograme. Buchărul a fost proiectat nu numai pentru persoanele sănătoase cu supraponderali, dar și pentru diabetici (în ambele cazuri au nevoie de o consultare preliminară a terapeutului). De asemenea, luați în considerare intensitatea exercitării fizice.
Dieta de 30 cilindri este de a folosi speciile de carne cu conținut scăzut de grăsimi, păsări și pește, fructe, legume, bogate în fibră de cereale și cantități mari de apă fără gaz. Cel mai plăcut lucru din această dietă este că nu necesită cel mai strict refuz de la unul dintre grupurile de produse decât alte modalități de pierdere în greutate se poate lăuda. Organismul devine pe deplin toate componentele necesare și nu are disconfort, treptat și imperceptibil să scape de stocurile de grăsimi.
Schema dietei Boch timp de 30 de zile este după cum urmează:
- 1 zi - carbohidrați pentru stimularea metabolismului.
- 2 zile - alimente cu carburant scăzut pentru concentrația corpului pe procesarea proteinelor.
- 3 - proteine bogate în proteine, precum și unele legume cu frunze care conțin amidon.
Repetați această schemă de trei zile timp de 30 de zile. Ca rezultat, veți reuși în 10 zile carbohidrați pur, proteine și de carbon scăzut.
În fiecare zi trebuie să beți un minim de 1,5 litri de apă fără gaz. Este recomandat de porțiuni mici de 200-250 g de 5-7 ori pe zi, cu un interval de 3 ore. Această metodă va permite arderea uniform a caloriilor și va menține modul metabolic optim.
Ce produse sunt potrivite pentru o dietă Boch
Nu contează cât de seducătoare «carbohidrați», Acest lucru nu înseamnă deloc că vă puteți bucura de dulciuri și chifle. Optional opțional - produse cu un indice glicemic mediu și scăzut sau așa-numiții carbohidrați complexi complexi. Ele sunt absorbite lent, saturarea treptată a glucozei din sânge.
Produse care conțin carbohidrați complexi:
- Porridge de cereale;
- frunze de legume;
- fasole;
- dovleac;
- Piperul bulgar;
- Paste de soiuri de grâu solid;
- vinete;
- orice verdeață;
- ciuperci;
- pâine integrală de grâu;
- fructe uscate;
- sparanghel.
Produsele proteice:
- Brânzeturile de grăsime de până la 30%;
- brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi;
- albușuri de ou;
- nuci;
- Carne albă (piept de pui);
- pește proaspăt non-grăsime;
- Fructe de mare (miels, calmar, rapana).
Unele cereale sunt utile să nu gătească, dar înmuiați peste noapte în apă caldă fiartă, dar să mănânce crud. Consumul de sare este mai bine limitat, dar ardeii ascuțiți pot accelera metabolismul, dar oamenii cu probleme digestie mai bine să nu o folosești deloc. În zilele de proteine, puteți diversifica dieta cu castraveți proaspeți, verdeață și salată de frunze.
Salatele și terci ar trebui să fie umplute cu legume și nu unt. Uleiul de canabis este foarte util, dar îl puteți adăuga doar la alimentele reci. Este mai bine să nu utilizați floarea-soarelui, ci de ulei de măsline, de in sau de porumb de rotire rece. În mod ideal, vasele ar trebui să fie pregătite pentru un cuplu, să gătească sau să se coace fără grăsime.
Dacă doriți să obțineți o pierdere eficientă în greutate și ați decis să încercați dieta boob, nu neglijați prin efort fizic! Chiar și 30 de squaturi pe zi sau jogging seara după muncă vor aduce mult mai multe beneficii în combinație cu o dietă compusă competent. În acest lucru veți vedea câteva zile o dietă, senzație mai ușoară, dincolo și mai fericită.
