PMS nu se aplică statelor care ar dori să experimenteze cel puțin o femeie. Dar, din moment ce 85% dintre femeile de pe planetă suferă de acest sindrom, am decis să rezumăm experiența celor care reușesc să facă față acestei probleme.
Conţinut
Nici o femeie din 85% din suferința PMS de la PMS nu-i place asta. Dar știm cât mai multe zece metode pe care le puteți și trebuie să încercați să spuneți la revedere simptomelor urâte.
O mare fericire pe care PMS nu le eliberează fetelor cu începutul menstruației. Cu toate acestea, în cazul în care va intra în vârstă de treizeci de ani, se dovedește că nu mai puțin de 85% din aceștia în fiecare lună înainte de începerea ciclului, cel puțin unul dintre simptomele nedorite.
Din păcate, tratamentul oficial al PMS nu există și unii numai disprețuitori, au auzit plângerea împotriva sindromului premenstrual. Cu toate acestea, PMS — Aceasta este o realitate, otrăvire viața nu numai femeia în sine, ci și toți cei care o înconjoară. Să strângem împreună toate modalitățile simple de a scăpa de picăturile de dispoziție, greață, amețeli și aproximativ o sută cincizeci de alte simptome de PMS.
unu. Ajustați alimentele
O dieta speciala pentru perioada PMS nu este si nu va. Dar există tipuri de alimente, care exacerbează simptomele comune din ultimele zece zile înainte de începerea ciclului. De exemplu, o dietă primită provoacă cu ușurință formarea gazelor, excesul de cofeină — Iritabilitate și anxietate. Alcoolul poate întări sensul vieții fără sens, zahăr, cookie-uri și bomboane — Creșterea labilității sistemului nervos și duce la o schimbare imprevizibilă și frecventă a stării de spirit.
Timp de o săptămână și jumătate înainte de menstruație mănâncă mai multe legume și fructe, terci și alte cereale întregi.
Dar, apropo, nu este doar că mâncați, important — Cum. În timpul apariției Presumbivative, PMS trebuie urmate în mod clar în pauze mici între alimente (nu mai mult de două ore), există porțiuni mici și nu se grăbesc în timp ce mestecă alimentele.
2. Exercițiu!
Sport, chiar lumină, cu ușurință se confruntă cu simptome fizice și cu simptome emoționale ale PMS. Este deosebit de important să jucați sporturile pe care femeile spun că nu au o forță în fața perioadei menstruale. Activitatea fizică crește rezistența și rezistă la orice afecțiune devine mult mai ușoară.
Dacă sunteți angajat în sport rar, din când în când, începeți să faceți orice cardouri în fiecare zi. Lăsați-o să fie o coardă de salt, răsucire elipsă, stepper, bicicletă de exerciții sau doar mersul pe jos. Un pic mai târziu adăugați puncte forte. Pentru a face față PMS, aveți nevoie de o săptămână: 2,5 ore de sarcină aerobă activă medie, 1 oră 15 minute — Foarte intens cardiac / de exemplu, exercițiul de funcționare sau interval) și de două ori mai mult de 40 de minute — Exerciții de întărire a mușchilor.
3. Încercați să beți vitamine
Vitaminele pot ajuta la eliminarea simptomelor urât ale PMS. Stres — nu este garantat să ajute, dar numai cu o probabilitate destul de mare. Nu este vorba despre toate vitaminele și, în primul rând, despre B6 și E. O sută de dovezi științifice convingătoare procentând că aceste vitamine nu vor ajuta să se simtă începutul ciclului, nu încă. Dar există experiența unor clinici americane de conducere, unde mulți ani de ginecologi urmăresc femeile care iau B6 și E au încetat să sufere de PMS. Iată dozele zilnice aproximative de unele substanțe care leagă pentru a facilita statul în șapte sau zece zile înainte de ciclul menstrual:
- Calciu: 1 200 mg,
- Magneziu: 400 mg,
- Vitamina B6: de la 50 la 100 mg,
- Vitamina E: 400.
4. Încercați diferite ierburi
La fel ca vitaminele, ierburile și alte plante sunt nesolicitate. Cu toate acestea, unele taxe de farmacie, monotrays și alți reprezentanți ai florei pot ameliora foarte mult fluxul de PMS, în special, îndepărtați cursele dureroase de dispoziție și spasme în stomac.
Încercați să beți și în fiecare zi de două ori băuturi: un cottytic clopogon, o foaie de zmeură, ghimbir, ulei de primros de seară și păpădie. De asemenea, adresați-vă ginecologului sau terapeutului că puteți încerca să vă liniștiți în timpul PMS.
cinci. Acordați atenție stresului
Astfel încât PMS nu devine un monstru care se află din interior și în exterior, trebuie să vă odihniți cât mai mult posibil. Nu planificați cu zece zile înainte de începerea ciclului oricăror fapte și proiecte de proiecte: este mai bine să se deplaseze până la începutul unei perioade critice decât să fie în neajutorare din propria noastră fiziologie în timpul muncii dure.
Dormi cel puțin opt și mai bine nouă. Luați în considerare perioada PMS — Aceasta este o mini-boală când poți face ceea ce vrei, dar cu dublă îngrijire despre tine. Non-Tut exacerbează aproape toate simptomele negative ale sindromului premenstrual, deci nu provoca.
Și vă răsfățați-vă. Cumpărături și masaj, o mulțime de sex și lectură, muzică și creativitate preferată, piscină și saună, spa și plimbări în parcuri și în afara orașului, yoga și călărie, vizită și divertisment — Tot ce poate veni să se relaxeze și să uite complet de muncă, împrumuturi și probleme care sunt în viața ta.
Rămâneți atenți. Dacă știți exact ce să meditați sau să vă ocupați de cântând în timpul PMS, nu ieșiți, nu vă ridicați — Veți reveni la practicile dvs. într-o săptămână și jumătate.
6. Nu fi socotiți anestezice
PMS — Nu este doar greață și iritabilitate. Aceasta este o durere de cap, crampe în abdomen și sânii, lubrifile musculare și altele cel puțin «Grozav» Sateliți. Nu neglija tratamentul simptomatic! Beți anestezic și antispasmodici precum ibuprofen și dar-nave. Și dacă numiți medicamente, dar în colaborare cu terapeutul și / sau ginecologul, efectul va fi mai vizibil.
7. Gândiți-vă la pilulele contraceptive
Vă amintiți că contraceptivele orale sunt prescrise nu numai pentru protecția sarcinii? În special, există adesea cazuri în care ginecologul evacuează contraceptive pentru a facilita femeia curentul PMS sau reduce durerea foarte puternică în primele zile ale ciclului. Conținutul substanțelor active ale contraceptivului oral poate fi minim, poate insuficient pentru dvs. personal, pentru a nu rămâne gravidă. Dar dacă sunteți protejat de barieră, dacă nu aveți nevoie de protecție chimică împotriva sarcinii, veți deveni mult mai ușor să transportați toate statele asociate cu ciclul menstrual. Ca efect secundar plăcut — Clar și atârnă pielea întregului corp.
opt. Nu vă temeți de antidepresiv
Desigur, nu vom sfătui (și medicii dvs.) iau antidepresive doar pentru a opri nervos timp de zece zile înainte de începerea menstruației. Cu toate acestea, antidepresivele în uz casnic nu numesc nu numai substanțe puternice care sunt prescrise persoanelor în stare critică, dar și medicamente destul de ușoare — Adaptogeni care ajută la ameliorarea încărcăturii mentale.
În mod intenționat, nu ne spunem despre ceea ce sunt antidepresive, deoarece acest element se referă numai la cei care sunt foarte chinuiți în timpul PMS, care manifestă nici una și o sută unu simptom. Dacă știți că ați încercat tot ce poate și nu vă ajută, contactați un psiholog care vă va spune dacă aveți nevoie să vă uitați la psihiatru și să obțineți o rețetă pentru antidepresive.
nouă. Înregistrați-vă simptomele
Pentru a înțelege ce să se ocupe, trebuie să aveți o listă de dușmani înaintea ochilor tăi — Simptome pe care le asociați cu PMS. Petreceți un experiment: în decurs de două sau trei luni în fiecare zi, fixați mai multe sentimente de bază și afirmă că vă grăbiți în ochi. Nu faceți concluzii — Doar scrie. Când expiră experimentul, veți putea să vă analizați înregistrările și veți înțelege dacă senzațiile extrem de puternice sau neobișnuite cu viitoarele ciclu menstrual sunt conectate. Conform rezultatelor, va fi posibil să mergeți la medic și să luați măsuri.
10. Nu așteptați magia
Și, în sfârșit. Indiferent ce ați încercat să facilitați simptomele PMS, nu vă așteptați la un rezultat imediat. Nici iarba, nici sportul, nici schimbarea dietei nu vor afecta a doua zi după început. Dați-vă timp, luați răbdare și în nici un caz nu aruncați începutul. Magia nu trebuie să aibă un mijloc de terapie accelerată, ci pentru a căuta pas cu pas, ceea ce vă ajută.
Plămâni tu pms!
