Ți-e frică de șoareci așa cum mi-e teamă de ei? Ce zici de păianjeni și șerpi? Și poate că sperie întunericul sau înălțimea? Ce părere aveți despre excursii la lift sau de mers pe jos de-a lungul pașilor? Dacă sunteți aruncat într-un shiver la un gând despre aceste creaturi sau acțiuni - nu sunteți nebun, suferiți de fobie.
Conţinut
Fobie – Aceasta este o teamă insurmontabilă, obsesivă de un fel de obiect sau situație. De regulă, această teamă este însoțită de o dorință puternică de a evita ceea ce vă este frică și acest lucru la rândul său poate interfera cu îndeplinirea diferitelor acțiuni.
Severe trei tipuri de fobii:
Specific. Aceasta este o teamă de anumite elemente sau situații: spații închise, animale (cel mai adesea păianjeni, șerpi sau șoareci), înălțimi, călătorii cu avion, apă, furtuni, dentiști, tuneluri, poduri și multe altele.
Social. Oamenii care suferă de o fobie socială, condamnări la teamă și negative
Estimările din exterior, se tem să pară ridicol în ochii altor persoane (teama de spectacole publice).
Timiditate și fobie socială – nu e la fel. Oamenii timizi se pot simți disconfort în compania altor persoane, dar nu vă îngrijorează cu două săptămâni înainte de a efectua și nu încearcă să evite apariția oamenilor. În același timp, oamenii cu fobie socială nu pot fi parfumați – Ei se pot simți minunat atunci când comunică cu alți oameni, cu excepția anumitor situații.
Agorafobia. Această teamă poate fi provocată de un episod de panică bruscă. Într-o persoană care suferă de agorafobie, o panică poate să apară în orice moment fără un motiv vizibil. În ciuda faptului că panica durează aproximativ un minut, memoria acestor senzații este atât de puternică încât să înceapă posibilitatea repetării. Din acest motiv, oamenii cu agorafobia evită acele locuri în care nu vor putea să iasă în caz de atac nou.
Cauze de fobii
Studiile confirmă faptul că fobiile – Aceasta este o interacțiune complexă a eredității și a mediului. Cu toate acestea, se remarcă următoarele motive principale:
unu. O serie de episoade neplăcute pentru o lungă perioadă de timp.
Dacă ați dovedit în mod repetat în situații similare neplăcute, cu timpul puteți începe să vă fie frică de rezultatul negativ. Mai multe episoade negative în lecția de educație fizică a școlii – Și chiar după mulți ani, este posibil să nu doriți să vă ridicați pe schiuri.
2. Frică.
Această cauză a fobiei este cea mai ușoară cale, deoarece frica este impusă din exterior. De exemplu, dacă mama ta cu țipete a sărit într-un scaun, văzând un șoarece mic, cel mai probabil, veți acționa. Adică ați adoptat frica de o persoană care a fost eșantionul dvs. de comportament. Și poate fi oricine cu care vă aflați în contact strâns – Prietena, vecinul și chiar un om nefamiliar.
3.Vătămare gravă în trecut.
Dacă ați experimentat emoții puternice în trecut, poate da naștere unei teamă inexplicabilă de situația, un obiect, un bărbat sau un loc care inițial a provocat teama voastră. Puteți cunoaște motivul pentru teama voastră sau poate fi ascuns în adâncurile subconștientului. În multe cazuri, frica este suprimată.
Se vindecă
Dacă din anumite motive nu doriți să vă împărtășiți problemele cu outsideri, încercați să vă ajutați. Înțelegeți-vă frica – Este doar un obicei. La un moment dat în viața ta ați învățat cum să reacționați la stimul. Deși acest obicei vă oferă multe probleme, puteți scăpa de ea.
Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cum vă se întâmplă acest lucru. Desigur, vă este frică să nu în mod specific, dar faceți-le, lăsați-i automat. Este creierul tău, corpul tău și emoțiile tale.
unu. Dezasamblați-vă frica de componente.
De îndată ce vedeți un iritant, faceți o serie de anumite acțiuni. Cum se întâmplă acest lucru? Ia în considerare pe exemplu. Vă este frică să coborâți de pe scări. De îndată ce trebuie să o faceți, vedeți scara, amintiți-vă de momentele neplăcute într-o situație similară (deja căzut, sau prietena are răniri, coborând în metrou sau ați văzut un astfel de episod la televizor) Pentru a înșela, imaginându-vă cât de picior este spart călcâiul, ruperea cubemului în mișcare lentă. Imaginile sunt accelerate – Din ce in ce mai repede... Afișajul dvs. video și gândurile despre catastrofă face să reacționeze corpul – tremor, puls rapid și t. D. Si tot – Ești deja rău.
2. Găsiți stimuli.
Urmatorul pas – Înțelegeți la ce oră începeți să vă gândiți la rău. Este el – stimul – Rulează mecanismul de frică, forțându-vă să predicați o catastrofă. Stimul – Nu este ceea ce simțiți. Acest tip, sunet, miros sau gust. Dacă vă este frică să călătoriți sau să mergeți de-a lungul podului, podul în sine poate deveni un pod sau chiar gânduri despre călătoria viitoare de-a lungul podului. Iritantele pot fi oarecum.
3. Analizați frica și consecințele acesteia.
Luați patru coli de hârtie. În primul rând, scrieți lista de situații care vă pot provoca teama. Pe al doilea – Faceți o listă a senzațiilor dvs., reacții fiziologice care vă pot întări entuziasmul. Pe cea de-a treia fișa va înregistra cel mai rău scenariu pentru dezvoltarea evenimentelor – Ce se va întâmpla dacă pierzi controlul asupra ta.
De exemplu, dacă vă este frică să zburați cu avionul, puteți scrie următoarele:
1 foaie
Gânduri despre zborul viitoare
Comandă de bilete de avion
Plimbare la aeroport
2 foaie
Pulsul proaspăt
nervozitate
Tremurând în picioare
3 foaie
nervozitatea și tremurul vor fi vizibile înconjurătoare
Nu mă pot opri
Voi începe țiparea.
În cea de-a patra foaie, aduceți momentele cele mai interesante din cele trei anterioare în ordine descrescătoare (în funcție de relația dvs. - ceea ce face ca nervul să fie mai mult, ceea ce este mai mic).
4. Învață să te relaxezi.
Stați pe canapea sau așezați-vă într-un scaun confortabil, activați muzica meditativă, închideți-vă ochii și întoarceți-vă relaxați toate părțile corpului dvs., începând cu tocurile. Rețineți că în acest moment văd, auziți și simțiți. Rămânând relaxați, imaginați situațiile înregistrate pe cea de-a patra foaie. Începe cu inofensivul. Vă va forța o mică presiune. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. De îndată ce învățați să rămâneți relaxați, prezentați cea mai nesemnificativă situație, mergeți la următorul articol. Dar nu vă grăbiți – un element al listei pe zi, potrivit psihologilor, mai mult decât suficient. De asemenea, nu trebuie să mergeți la următorul element în timp ce sunteți nervos, gândiți-vă la precedent.
Deci, învățați treptat cum să faceți față fricii. Desigur, astfel de exerciții sunt mai eficiente sub îndrumarea unui specialist, dar dacă simțiți puterea – Încercați-vă. Acest proces necesită răbdare și durează câteva săptămâni sau chiar luni.
Puteți lupta cu frică în moduri diferite. Maestru suspensie alfred hitchcock a scăpat de temerile sale, fotografiere filme despre ei. Seneca Senior a sfătuit: «Confuzie separată din motivul său, uitați-vă la fel - și vă veți asigura că în oricare dintre ele nu este nimic teribil, cu excepția frica». Și Ezop a observat cu înțelepciune: «Chiar și frica este înmuiată cu obiceiul».
Nu vă fie frică să vă luptați cu teama.
