Există multe modalități de a pierde în greutate. Una dintre cele mai frecvente și mai eficiente este o dietă. Dar chiar știind despre kilograme suplimentare, nu suntem în grabă să stăm pe dietă și să o punem în considerare cu gândul: «Ei bine, voi colecta cu puterea voinței...». Și toate pentru că orice dietă este o restricție dificilă în alimente, și pentru o anumită perioadă vom trebui să experimentăm un sentiment permanent de foame și numai fierul ne va ajuta în lupta împotriva supraponderalității. Dar există o astfel de dietă pe care se află o plăcere și se numește rafturi. Site-ul nostru vă va deschide secretul, deoarece vă puteți confortabil, nu vă simțiți un sentiment puternic de foame, să pierdeți greutatea și toate datorită unei diete de proteine.
Cum funcționează dieta de proteine
După cum știți, alimentele sunt furnizor de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și oligoelemente necesare pentru a asigura viața umană. Carbohidrații oferă o persoană cu energie și, în caz de utilizare excesivă, depusă în grăsimi. Astfel, excluzând carbohidrații din schema de alimentare, forțăm organismul să extragă energie din stocurile noastre de grăsime. Frunzele de grăsime - pierdem în greutate.
Desigur, dieta are o dietă și anumite restricții sunt prezente. Dar, lipiți de dieta de proteine poate fi destul de lungă fără a vă face rău sănătății. În plus, nu există nici un sentiment brutal de foame.
Contraindicații într-o dietă de proteine: probleme cu rinichii, bolile tractului gastrointestinal (colită, Pancreatită, Disbacterioză).
Dieta stellic. Nutriție Restricții
În ciuda simplității respectării acestei diete, există reguli privind regimul alimentar și de putere.
Carbohidrați - No!
Pare mai ușor nicăieri să excludeți carbohidrați din meniu. Dar aceasta este o cantitate semnificativă de alimente familiare, care va trebui să abandoneze. Acestea sunt brutărie și paste din orice soiuri de făină, tot felul de cereale, inclusiv din boabe brute. Apoi excludem o astfel de legume indispensabile ca cartofi și, în consecință, toate felurile de mâncare de la ea, precum și toate legumele de amidon. Apoi, toate dulciurile - bomboane, cookie-uri, prăjituri, înghețată, zahăr și chiar miere utilă. Acestea includ dulciuri bauturi carbogazoase, Sucuri din fabrică. Nu depozitați produse semifinite, excepție numai pentru înghețată de legume. Din păcate, toate fructele și fructele se încadrează în lista interzisă, deoarece au o cantitate mare de carbohidrați, excepția poate fi făcută pentru un măr sau portocaliu pe zi.
Apropo, pentru a evita complet chitanțele de carbohidrați nu vor fi capabile, în cantități minore sunt conținute în legume. De la preferințele de legume da varza. Acest lucru poate fi alb, culoare, Bruxelles, Kohlrabi, Savoy, Broccoli. Nu uitați de castraveți, roșii, ardei, vinete, zucchini.
Unde să căutați proteine.
Furnizori de proteine cum ar fi carne, pește, pasăre. Dar cu o carne de dietă de proteine și o pasăre permisă de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - carne de vită, iepure, pui, curcan. Într-o pasăre, puteți utiliza numai filetul, fără piele și pentru o perioadă de dietă pentru a uita de produsele secundare (plămâni, ficat, rinichi etc.). Dar cu pește și fructe de mare, nu puteți fi precauți dacă peștele este gras, este un depozit al organismului necesar al acizilor grași polinesaturați care împiedică apariția bolilor cardiovasculare.
O altă sursă de proteine sunt produse lactate, dar numai cele care au un procent scăzut sau zero de grăsime și care nu conțin zahăr sunt potrivite pentru dietă. Și anume brânză cabana netratată, brânză, lapte, kefir, iaurt natural.
Proteina alimentară include, de asemenea, ouă (pui și prepeliță), diferite soiuri de nuci. Dar în timpul dietei de nuci, este necesar să refuzați datorită conținutului lor ridicat de calorii.
Și despre grăsimi.
Pentru perioada dietei de proteine, este interzisă prin utilizarea tuturor tipurilor de grăsimi (legume, unt și margarină) și produse care conțin grăsimi (măsline, nuci).
Cum se gătește produsele corect
Carne, păsări, fructe de mare și peștele pentru o dietă proteică trebuie doar să se fierbe sau să se coace, înainte de gătit complet tăiat grăsime din produse. Pentru perioada de dietă exclusă produse sărate și afumate. Mănâncă mâncăruri fără sosuri - fără maioneză, ketchup, muștar și alți derivați, toate acestea măresc apetitul și în timpul unei diete nu este nimic.
Rotiți o utilizare minimă a sarei și este mai bine să o renunțați deloc și un gust proaspăt de produse se diluează cu ierburi picante (busuioc, mărar).
Legumele pot fi tratate după cum vă place, dar nu pentru a vă prăji, dar dacă purtați, apoi fără unt în sucul nostru sau pe apă. Frumos și util pentru legume proaspete și salate de verdeață. Și cum să fie cu realimentare? Foarte simplu, juice lamaie sau gama de gustare diversificată portocalie, dar uleiurile vegetale trebuie evitate.
Dacă vă plac primele feluri de mâncare, gătiți supe de legume pe apă și fără a adăuga grăsime, ca o supă de supa de opțiune. În timpul dietei, încercați să beți o mulțime de apă necarbonată, cantitatea sa trebuie să fie de cel puțin două litri pe zi.
Mod și dietă
Durata efectivă a dietei de proteine este de două și chiar trei săptămâni. «Sta» Puteți, de exemplu, o dată pe un sfert, fără teamă de sănătate. În funcție de greutatea sursă în timpul dietei, puteți scăpa de cinci și mai multe kilograme.
Trebuie să mănânci cinci sau șase ori pe zi cu porțiuni mici, ultima masă este cu trei ore înainte de somn. Acestea sunt trei mese principale și două gustări. Partea principală include carne sau pește cu legume, pentru a gustări fructe sau produse lactate. În acest caz, greutatea părții proteice a felului de mâncare nu trebuie să fie mai mult de două sute de grame și cât mai multe legume. Ei bine, dacă ultima masă este un pahar de kefir sau surse.
Amintiți-vă: Alcoolul și pierderea în greutate lucrurile incompatibile.
Cum de a crește eficiența unei diete de proteine
Desigur, ședința pe această dietă, veți începe să pierdeți în greutate. Dar, mai întâi, o puteți face mai repede. Și, în al doilea rând, corpul tău va dobândi forme frumoase, elegante, dacă începeți să faceți exerciții fizice. Cu o dietă de proteine, ele vor fi mai eficiente, deoarece proteina este un material de construcție pentru mușchi și nu veți fi ușor să vă întăriți corsetul muscular. Prezența mușchilor permite mai repede să ardă grăsimea și, ca rezultat, să piardă în greutate. În plus, cu combinația simultană de dietă și activitate fizică veți avea mai multă piele elastică.
Site-ul nostru vă dorește cu ușurință și ușor să stați pe o dietă de proteine pentru a pierde kilograme suplimentare și a deveni subțire și strânsă.
