Descrierea sistemului
Nutriția nutrițională specifică este să mănânce în porțiuni mici, dar de multe ori. Faptul este că reducerea porțiunii este de două ori, în timp ce crește numărul de aplicații de până la 6 ori, un hormon responsabil pentru sentimentul de foame nu va deranja atât de des.
Dacă slăbiciunea ta este o porție care nu se potrivește în palmă, înseamnă că trebuie să fie depășită prin reducerea numărului de alimente. Poate fi jumătate din porțiunea obișnuită sau chiar oa treia. Dimensiunea sticlei sau capacitatea palmei dvs. este aceeași cantitate de alimente care poate fi consumată la o schemă de putere fracționată.
De-a lungul timpului, corpul se va adapta la noul regim, încetează astfel de foame și stochează cu o grăsime. Din punct de vedere psihologic, veți deveni mai ușor, deoarece veți ști că după 3 ore puteți mânca din nou.
Reguli de nutriție fracționată
Principalul avantaj al acestui sistem este de a reduce calorii zilnice consumate. Dacă tocmai ați început să experimentați o tehnică de nutriție fracționată, atunci aveți mai multe reguli importante pe care doriți să le cunoașteți:
Această dietă are multe caracteristici pozitive, totuși, există deficiențe. Profesorul vor fi atribuite:
- Lipsa foametei și datorită faptului că, în timp, corpul se obișnuiește cu un astfel de sistem, scade și apetitul. Există un obicei de a hrăni porțiuni mici;
- Metabolismul se îmbunătățește. Ea devine mai rapidă, ceea ce înseamnă mai repede puteți pierde în greutate. Greutatea excesivă merge încet, dar atunci nu se întoarce din nou;
- Îmbunătățește somnul, trezește-te prea mult dimineața;
- Nutriția fracționată contribuie la producția normală de insulină, astfel încât un astfel de sistem de energie este util în suspectat Diabet;
- Acordurile frecvente de masă cu porțiuni mici sunt o bună prevenire a eșecurilor în procesul de metabolism, care apar adesea atunci când supraîncărcarea gastrointestinală;
- Lipsa dezechilibrului elementelor nutriționale, deoarece totul este bine absorbit.
De nutriție fracționată
Ca atare, nu există dezavantaje evidente ale unei astfel de imagini a unei astfel de imagini, mai precis, una principală este inconsecvența ritmului modern al vieții cu un program de recepție a mesei. Oamenii care zilnic de dimineața până la lucrările de seară, este dificil să se observe un astfel de regim, ca să nu mai vorbim de regimul apei.
Puteți face față acestui inconvenient prin definirea unei liste a acelor produse care pot fi acceptabile în diferite condiții.
Dacă decideți să încercați un sistem de nutriție fracționată, apoi porniți-l în vacanță. În această perioadă, nu veți împiedica să vă obișnuiți cu noul ritm.
Meniul aproximativ pentru alimentele fracționate
Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, doar divizarea meniului zilnic pentru mai multe porțiuni mici va fi puțin. Este important să se refere în mod selectiv la calitatea alimentelor consumate.
Ca orice dietă, această dietă implică o restricție în astfel de produse:
- conținut ridicat de grăsimi;
- prajit în carne de ulei, cartofi;
- Produse din categoria Fastfund;
- Ketchup, maioneză și alte sosuri;
- Produse semifabricate congelate;
- mâncăruri afumate și prea prăjite;
- făină și dulce;
- Băuturi dulci și sucuri.
Dimineața puteți mânca carbohidrați: terci, muesli, sandvișuri de pâine integrală cu brânză. Dacă adăugați un ou de pui (sau un alt produs proteic), atunci nu veți simți un sentiment de foame mai lung. Lucrul este că prelucrarea proteinei corpului are nevoie de mai mult timp.
Două sau trei ore după primul mic dejun, pregătiți omletă sau mâncați un pachet de brânză de vaci.
În timpul prânzului, pregătiți-mi supa, și la prânz și cină se bucură de o salată de legume proaspete și de fructe. Încercați să acordați preferință legumelor fără amidon.
Înainte de culcare, beți kefir sau iaurt.
Acesta trebuie subliniat de una dintre principalele caracteristici ale nutriției fracționate - este stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Datorită acestui lucru, veți simți că împingerea pentru dulciuri a scăzut.
Adezând o dietă fracționată, nu uitați să beți apă simplă, ceai verde fără zahăr sau ierburi. Cafeaua este recomandată pentru a limita.
Sovietici pierderea în greutate de nutriție fracționată
«Fractional» Subiecte de dietă și bine că nu aveți nevoie să vă limitați în mâncare. Dimpotrivă, există doar porțiuni necesare, dar mici. Slimmarea este realizată în felul următor:
- absența supraalimentării, datorită unor pauze alimentare scurte;
- Stomacul nu este întins și devine mai puțin, așa că saturația vine repede;
- Cu cât sunt mai scurte lacunele dintre mese, cu atât mai puține probabilitatea ca grăsimea să fie pusă;
- Procesele de schimb sunt accelerate, corpul este șters, apare pierderea în greutate, iar kilogramele pierdute nu sunt returnate din nou.
Este metabolismul stabilit și o slujbă bună a unei alimentații tractului cu o nutriție fracționată, contribuie la purificarea corpului. Accelerați acest proces și, de asemenea, pentru a îmbunătăți corpul va ajuta o procedură medicală specială - hidrocolonoterapie.
În combinație cu nutriția fracționată, aceasta va ajuta la pierderea anumitor exerciții.
Există, de asemenea, anumite dificultăți cu care se confruntă oamenii care practică un program fracționat. Cea mai importantă problemă este de a împărți exact porțiunile, deoarece este dificil să se depășească obiceiul «Înainte de depozitare». Este foarte important să se limiteze volumul porțiunii însămânțate și să așteptați momentul în care se formează un nou obicei alimentar.
Mirsovetov recomandă mâncarea încet, bine mestecat. În acest caz, până la sfârșitul trapecilor, creierul va primi un semnal despre saturație și pur și simplu nu doriți să vă mâncați «gras» Porţiune. Deci, nu vă supraîncărcați sistemul digestiv și beneficiați de un stil de viață nou și sănătos.
Acesta este principalul avantaj al sistemului fracționat util.
