Că facem doar în încercările dureroase de a adormi - oile și elefanții sunt numărați, dar nu există nici un somn ca nu! Eh, ar fi un tratament miracol pentru insomnie... Dar așa, din păcate, până am inventat (nu numărăm comprimatele că efectele secundare dau adesea). Dar puteți încerca să adormiți cu alte metode simple...
Conţinut
Metoda numărul 1. Îndepărtați problemele de zi împreună cu îmbrăcămintea.
Nu dormim din cauza faptului că interferează cu alarmele și îngrijirea noastră. Amintiți-vă recomandările psihologilor: Încercați să trăiți într-un compartiment de astăzi, fără a avea un cap pentru dvs. amintiri dureroase sau probleme nerezolvate. Îndepărtați de ei astfel de emoții negative ca furie, insultă și invidie. Britanicii, de exemplu, sunt convinși că oamenii care au cerut iertare cu toți cei care au fost tăiați după-amiaza. Și proverbul rus spune: «Envious Dream Nemet». Așa că nu stătea noaptea căutând să construiască planuri în capul meu și este mai bine să ne gândim la ceva plăcut. Atunci nu observați cum să cădeți.
Metoda nr. 2. Muzica muzicii și zgomotului ventilatorului - mijloace excelente de la insomnie.
Se crede că, în comparație cu alte lucrări clasice ale melodiilor Motzar, au cel mai mare efect terapeutic în insomnie. Ele normalizează tensiunea arterială și pulsul, îndepărtați nervozitatea. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un fan al acestui compozitor, înainte de a vă culca puteți asculta orice altă muzică de scule calmă. Perfect, dacă sunetele valurilor sunt incluse pe țărm, strigătele de chaps - este mare relaxant. Dacă nu funcționează și pentru dvs., încercați pur și simplu porniți ventilatorul. Monotonia buzelor lui în două facturi.
Metoda numărul 3. Un alt remediu pentru insomnie - un câine!
În primul rând, se dovedește că comunicarea cu prietenul cu patru picioare ameliorează perfect stresul și, în al doilea rând, doriți să nu doriți, dar seara este necesar să ieșiți afară. Plimbarea cu jumătate de timp înainte de culcare, bine calmează sistemul nervos. În timpul promenadei, încercați să distrageți atenția asupra emoțiilor negative și a dumului deranjant. Toate acestea vă vor oferi un somn puternic lung.
Metoda numărul 4. Oboseala fizică seara vă va face să dormiți chiar și în mișcare.
Probabil ați observat că atunci când răsuciți toată ziua în chestiuni, seara, literalmente să cadă din oboseală. Iar visul este unul - ajunge rapid la pat. Desigur, nu este necesar să vă aduceți de fiecare dată pentru supraîncărcări (acest lucru este, de asemenea, plin de încălcări ale somnului), dar trebuie doar să vă oferiți o exercitare fizică moderată.
Metoda numărul 5. Nu supraîncărcați corpul alimentelor după 6-7 pm.
Acest lucru este util nu numai pentru somn calm, dar și pentru figura dvs. Deși nu se recomandă să mergeți la culcare pe stomacul gol: nu dorm pentru o lungă perioadă de timp, iar somnul va fi alarmant. Dacă cina sa dovedit a fi suficientă, beți un pahar de kefir sau mâncați niște fructe.
Metoda numărul 6. Relaxați-vă în baie cu extract de conifere sau sare de mare.
Temperatura apei nu trebuie să depășească 37 de grade, iar durata procedurii este de 10-15 minute. După aceea, mergeți imediat la culcare. Insomnia va elimina.
Metoda numărul 7. Du-te la culcare în același timp.
Folosindu-vă pentru a adormi în același timp, veți scăpa de insomnie - corpul va fi «știi», că este timpul pentru el «Latură».
Metoda numărul 8. Booking Booking sau Transfer de televiziune Garanție rapidă Falling adormit.
În mod similar, acționează asupra multor studii în noaptea unei gramatici de limbă străină). FACT FAM: Când ne pare a fi ceva neinteresant și plictisitor, căscați, apare letargie, scăderi de tensiune arterială. Și vreau să dormim teribil! Și viceversa, când suntem pasionați, nu simtim oboseala - doar un val de vigoare și forțe. Prin urmare, experți și nu sfătuiesc insomnia suferinței să lucreze pe timp de noapte sau să urmărească programe interesante.
Metoda numărul 9. Puneți teama de o încălzire sau o sticlă cu apă caldă.
De asemenea, puteți pune piesele de muștar înainte de culcare - ICRES - ajută la adormire rapidă. Există o altă cale, mai puțin plăcută, dar foarte eficientă: prinde pătură și se toarnă pentru o vreme. Fiți răbdători, chiar dacă a apărut un tremur. Apoi acoperiți pătură: veți fi acoperită cu un sentiment plăcut de căldură și fericire, iar patul, care părea urât, va părea confortabil. Același rezultat poate fi realizat dacă ieșiți din pat și obțineți un desculț pe podea 10 minute până când vă obosiți și nu înghețați.
Metoda numărul 10. Beți înainte de culcare un pahar de lapte cald sau apă caldă cu miere.
Cea mai mare parte a acestui somn ca bebelușii.
Metoda numărul 11. Luați sexul!
Mulți oameni folosesc acești agenți dovediți din insomnie. La urma urmei, după ce a primit o descărcare de gestiune, fiecare celulă a corpului nostru se odihnește și ne relaxăm cât mai mult posibil (satisfacția sexuală duce la faptul că există substanțe responsabile de somnul în organism).
Metoda numărul 12. Adormi pe partea dreaptă, ușor îndoită genunchii.
Această postură este considerată cea mai potrivită pentru somn: Mușchii nu sunt tensionați și nimic nu face dificilă lucrarea. În plus, este ideal pentru sforăit, ca probabilitatea de noapte «Trek» scade. Și dacă încă mai fi sunete ale propriului sforăit, încercați să nu dormiți pe spate și ridicați perna, facilitând astfel respirația.
Metoda numărul 13. Opriți îngrijorarea din cauza insomniei!
În multe privințe, Dale Carnegie avea dreptate, care a considerat că cel puțin lipsa de somn și ne privează de energie și de sănătate, dar acest lucru nu este mortal. La urma urmei, corpul evacuează nu atât de multă insomnie, cât de multe experiențe din cauza ei. Preocupari legate de «Sunt astăzi sau nu», Și, de asemenea, în fiecare minut se uită la ceas: «Deja o oră de noapte și nu există nici un somn!» Care doriți să aduceți la epuizarea nervoasă. Și apoi în tratamentul insomniei «Babushkina înseamnă» nu va ajuta - va trebui sa contactati medicul.
