Pe somnul rău se plânge până la 45% din oameni. Dar numai fiecare a 5-a are nevoie de tratament special. Restul au șanse să returneze visul fără droguri. Deci, insomnia se întâmplă mai des decât o dată pe săptămână, vă confruntați cu stres la locul de muncă, nu aveți un mod clar al zilei... Mai întâi trebuie să vă liniștiți pentru noapte!
Conţinut
Încercați să beți tincturi pe bază de plante înainte de culcare. Principalele pilule de dormit legume pot fi considerate albastru de azur - este de 5-10 ori mai puternic decât valerianii. Passiflora, păducel, bujor, a evitat, soacra.
Timp de o jumătate de oră înainte de somn, luați o baie pe bază de plante calme. Se amestecă într-o proporție egală de iarbă de menta, pe moarte, farmacie margaretă, rădăcini valeriană. Se toarnă apa clocotită, fierbeți 20 de minute și se toarnă în baie. Luați-o recomandată de 15-20 de minute.
Dacă aveți 35 de ani și aveți probleme cu somnul - încercați să luați melanină – Acesta este un hormon de somn, care este produs în corpul nostru...
Oamenii de știință de la Universitatea din Taiwan oferă să înlocuiască oile de numărare de jazz sau opere muzicale clasice. Ei au descoperit că 45 de minute de muzică relaxantă înainte de culcare îi ajută pe cei care sunt fericiți. Studiile recente ale oamenilor de știință arată că este promovat în special prin a adormi cu ritm în 80 de lovituri pe minut.
Lapte cald înainte de culcare - rețetă clasică pentru bunicile noastre. Laptele conține doze mari de substanțe care accelerează ofensiva de somn. Puteți adăuga o linguriță de miere la ea.
Somnul iubește răcoarea. Dacă citiți noaptea, întoarceți perna - pe somnul mai rău. Realizați camera. Temperatura perfectă pentru căderea adormită - 16-19 grade.
Toate acestea sunt clase ideale înainte de culcare. Să le îndeplinească în fiecare zi, în seara, dar nu mai târziu de 23 de ore - și visul tău va fi mai calm! Igor Podovazin, instructor de yoga: "Trebuie să se întindă pe o rolă. Faceți genunchi și conectați tocurile. Coborâți mâinile, le faceți capul și respirați calm". O astfel de poză îndepărtează tensiunea, facilitează lucrarea plămânilor și a inimilor. Respirația devine liberă, se îmbunătățește circulația sângelui. S-ar putea să nu observ rezultatul!
Când aveți nevoie de un specialist?
Dacă insomnia este chinuită mai des decât 3 nopți pe săptămână la câteva săptămâni la rând, trebuie să mergeți la un specialist. Și nu vă fie frică de medicamentele prescrise: pregătirile din ultima generație nu sunt doar eficiente, ci și în siguranță. Foile medicamente trebuiau luate zilnic, care, la rândul lor, au dat naștere unor noi probleme cu somnul. Și instrumentele contemporane pot fi tratate ocazional. De exemplu, în cazul în care știi exact că nu va fi capabil să adoarmă din cauza experienței stresului, și mâine există o zi grea.
