Tratamentul regulat al educației fizice terapeutice ajută la osteoartrita bolnavă să încetinească dezvoltarea bolii. Exerciții speciale nu numai că nu vă rănesc cartilajul, ci și ajută la păstrarea acestuia. Citiți mai multe despre educația fizică terapeutică la osteoartrita Citiți în articol.
Conţinut
Semnificația educației fizice terapeutice în timpul osteoartritei
Ca și în cazul multor boli ale articulațiilor, gimnastica este foarte importantă în toate etapele osteoartritei. Aceasta permite o lungă perioadă de timp pentru a păstra mobilitatea articulațiilor. Exercițiile fizice ar trebui să fie angajate în poziția mincinoasă sau în ședința când sarcina este cât mai mică posibil pe articulații. Exercițiile nu trebuie făcute prin durere, este mai bine să le începeți după ce ați luat anestezic. Intensitatea clasei și frecvența repetițiilor sunt determinate de severitatea durerii articulare. Mișcările energetice sunt contraindicate. Nu există limită de vârstă pentru clasele fizice.
Trebuie amintit că, în plus față de sarcina emoțională pozitivă, activitatea fizică contribuie la consolidarea sistemului cardiovascular și a țesutului osos. Volumul mișcărilor ar trebui să fie crescut treptat. Clasele sunt cele mai bine inițiate sub îndrumarea unui specialist de reabilitare (fizician LFC). După absolvirea în grup, ar trebui să continuați să studiați la domiciliu folosind abilitățile. Principiul principal este repetarea frecventă a exercițiilor în timpul zilei timp de câteva minute.
Exercițiile trebuie efectuate încet, fără probleme, crescând treptat volumul de mișcări. În același timp, este mai bine să se concentreze asupra articulației dureroase, gândiți-vă cum în timpul mișcărilor fluxurile de sânge până la îmbinare, aduce cu ele nutrienți, care, atunci când se relaxează, alimentați cartilajul și cu mișcări sunt extrudate în cavitatea articulară, Furnizarea de bine «Lubrifiere» comun. Majoritatea pacienților au aceste exerciții nu vor provoca dureri crescute în articulații. Dacă, totuși, o durere semnificativă continuă mai mult de 20 de minute după îndeplinirea exercițiului, este necesar să se reducă numărul de repetări de până la 5 exerciții la un moment dat, crește treptat numărul lor la 15, când bunăstarea.
Complex de exerciții în osteoartrita genunchiului
Fiecare exercițiu de educație fizică în timpul artrozei ar trebui să fie de cel puțin 5 ori.
- Poziția sursă: așezată pe masă. Luați partea de sus a tabelului. Stai drept. Chat cu o amplitudine moderată de mișcări. Acest exercițiu face cât mai des posibil.
- În aceeași poziție, ridicați piciorul și țineți-l 3 secunde paralel cu podeaua. Opriți în același timp în unghi drept față de picior. Schimbați piciorul. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să simțiți stresul în mușchii coapsei și picioarelor.
- Stând pe podea, fese pentru a se baza pe masă. Genunchii puțin îndoiți și divorțați. Șosete pe laterale. Nu vă îndoiți spatele, îndoiți înainte și întoarceți-vă.
- «Bicicletă mică». Îndoiți ambele picioare în genunchi, picioare pe podea. Piciorul drept duce la genunchiul de burtă, apoi îndreptați-o și a omis încet pe podea și aduceți din nou la al doilea picior. Opriți în același timp întotdeauna în unghi drept. Schimbarea picioarelor.
- Situată pe podea pe spate. Picioarele întinse. Îndoiți genunchiul, în timp ce opriți ușor ridicarea pe podea. Țineți așa 5 secunde. Schimbarea piciorului.
- «Bike Bike». Situată pe podea de pe spate pentru a vă întoarce picioarele când călărește o bicicletă. Efectuați mai întâi încet, apoi mai repede; mai lent - mai repede. Tot timpul acordați atenție tensiunii în mușchii coapsei.
- Așezându-se pe podeaua de pe picioarele din spate în genunchi, bateți mâna coapsei și strângeți-vă. Trageți genunchiul (opriți-vă în unghi drept, «trageți» toc). Tensiune musculară. Țineți 5-8 secunde. Omiteți călcâiul la podea, apoi trageți piciorul. Picioarele pentru a schimba una după alta. Cel de-al doilea picior care se află pe podea, încearcă să nu se îndoaie.
- Situată pe lateral, cu o pernă mică sub obraz, mâna dreaptă - sub pernă, cu mâna stângă se odihnește în podea în fața sine. Piciorul drept jumătate îndoit. Piciorul stâng se îndoaie în genunchi, conduce la stomac, apoi este repartizat pe cât posibil. Exercițiul face încet.
- Poziționați același (în partea dreaptă). Piciorul stâng îndoit și genunchi se sprijină pe podea. Piciorul drept este întins și scos din podea cu 25-30 cm. Repetați aceleași exerciții pe partea stângă.
- Situată pe stomac, îndoirea alternativă a picioarelor în genunchi. Urmați astfel încât pelvisul să nu se desprindă de podea.
- În aceeași poziție, îndoiți același picior în genunchi și țineți 5-10 secunde. Schimbați picioarele.
Complex de exerciții cu osteoartrita îmbinării șoldului
Toate exercițiile prezentate trebuie efectuate de cel puțin 5 ori, în mod ideal la fel de mult cum este indicat în descriere.
- În picioare pe spate. Ambele picioare se îndoaie în articulațiile genunchiului până la maxim, picioarele nu se desprind de podea. În această poziție, genunchii sunt crescuți în părțile laterale și din nou. Încercați să măriți treptat amplitudinea mișcărilor. Repetați 10-15 ori.
- Un exercitiu «foarfece» - Poziția de pornire așezată pe spate, picioarele îndreptate. Un picior se desprinde de podea și efectuează mișcări de la o parte la alta cu amplitudinea maximă posibilă. În același timp, încercați să nu îndoiți piciorul în articulația genunchiului. Același lucru este repetat de un alt picior. Cu o pregătire bună, puteți face mișcări în același timp cu două picioare. Repetați de 10 ori.
- În picioare pe spate. Ne distrugem piciorul îndreptat de la podea pentru o înălțime maximă posibilă, apoi coborâți piciorul. Repetați de 10 ori un picior, apoi schimbați piciorul.
- Poziția așezată pe un scaun. Încercați în panta corpului înainte să atingeți mâinile vârfului degetelor de oprire, apoi îndreptați-vă. Repetați de 10 ori.
- Poziția de pornire a poziției, un picior se află pe un stand scăzut (pas), ne bazăm pe masă. Cu un alt picior, facem mahi înainte și înapoi, crescând treptat amplitudinea. Adăugați mai târziu mișcări la picior în lateral. Repetați de 15 ori.
Recuperarea generală a corpului în timpul osteoartritei
Clasele de wellness efectuate în mod regulat trebuie să facă parte din orice tratament. Ele contribuie la reducerea durerii, îmbunătățirea mișcării în bunăstarea comună și bună.
Plimbarea la un teren plat într-un ritm moderat este o modalitate bună de a menține tonul muscular. Încercați să luați plimbări în fiecare zi timp de 20-30 de minute. Principalul lucru nu este de a se grăbi, deoarece atunci când începeți rapid povara pe articulații să depășească greutatea corporală de 1,5-2 ori. Cumpărările cu pungi grele nu contribuie la îmbunătățirea formei fizice.
Clasele de înot sunt un sport optim cu boli articulare. În apă, este posibil volumul maxim de mișcări în articulații fără sarcină, care este optim pentru cartilajul articular. Dacă nu știți cum să înotați, puteți studia în grupurile de aquagimnastică.
Plimbare cu bicicleta în plus față de influența utilă asupra articulațiilor, aduce o taxă emoțională pozitivă. Evitați călătoria pe localitate neuniformă. Mișcările de mișcare dăunează articulațiilor, precum și picăturilor periculoase dintr-o bicicletă. Dacă aveți dificultăți în a ține echilibrul, slăbiciunea, problemele cu viziunea sau nu vă țineți cu încredere în șa, atunci este mai bine să faceți acasă pe bicicleta de exerciții. De asemenea, este important să alegeți o bicicletă. Trebuie să alegeți între sport și tipul de semnare, deoarece acestea sunt mai ușoare și mai rapide decât drumul. Deoarece bicicletele sportive ale mânerului de direcție sunt coborâte, iar drumurile sunt de obicei situate orizontal sau ridicate, mai confortabile la bicicleta de tip sportiv. Ridicați mânerele de direcție. Cele mai multe probleme apar atunci când înălțimea șa este îmbunătățită. Trebuie să fie instalat astfel încât cu apăsarea completă pe pedală din poziția inferioară a piciorului, a fost complet îndreptată. Dacă genunchiul din această poziție a pedalei este îndoit, atunci durerea în articulații și mușchii apar. De asemenea, este important și distanța față de volan - coatele trebuie să fie ușor îndoite. Ciclist, spre deosebire de un pieton, oferă o sarcină pe alți mușchi. Prin urmare, este suficient să obțineți suficient 15-20 de minute distanță mai târziu, în funcție de posibilitățile, durata călătoriilor poate fi extinsă la 30-40 de minute.
