Nu vreau nimic, declinul puterii, absent, obsesiv și irezistibil pentru făină și dulce, stare proastă și iritabilitate... Sunteți familiarizați cu simptomele depresiei de iarnă? Vom face față acestei afecțiuni!
Conţinut
Depresia sezonieră este susceptibilă la fiecare al cincilea om de pe pământ. Poate că a fost moștenită de la strămoși, ca o opțiune a unui răspuns adaptiv al corpului la condiții complexe de iarnă. În perioada de nutriție reci și limitată, strămoșii noștri au fost forțați să meargă la «economic» Modul, care se încadrează într-o hibernare ușoară. Nu ne putem permite luxul similar, realitățile moderne necesită activitate pe tot parcursul anului, Chandra sezonieră devine o problemă reală. Nu e de mirare că depresia de iarnă se referă la categoria tulburărilor emoționale sezoniere și este considerată o boală reală.
Cine este Handrit în timpul iernii?
Depresia sezonieră este mai des afectată locuitorii țărilor reci, mai departe de ecuator, cu atât mai probabil să se simtă «Prelas» Mâner de iarnă.
Femeile ca creaturi labile din punct de vedere emoțional sunt mai sensibile la Handra de iarnă, deși bărbații nu își permit această problemă.
Oamenii de știință sugerează că cauza principală a depresiei de iarnă este scurtarea luminii zilei. Lipsa soarelui afectează activitatea creierului, asupra funcției hipotalamusului, care implică tulburarea «hormon somn» Melatonina I «Joy Hormone» Serotonin. Rezultatul unor astfel de rearanjări devine stare proastă, labilitatea emoțională, întreruperea modului de somn, schimbarea apetitului, reducerea atracției sexuale.
Depresiunea sezonieră începe să se dezvolte în toamnă, în special oamenii sensibili simt abordarea, când ziua ușoară devine treptat foarte scurtă. În timpul iernii, Handra ajunge la el «Defect», și cu sosirea primăverii simptomele ei trec de la sine.
Semne de depresie sezonieră
Toți oamenii în diferite măsură sunt supuși depresiei de iarnă, unii simt în formă ușoară, altele «Bucurați-vă de» Ea este plină.
Iată semnele generale ale Handra:
- Starea de spirit redusă, depresie;
- anxietate, iritabilitate, plastic;
- reticența de a comunica;
- Înrăutățirea memoriei și împrăștiată;
- somnolență în ceasul de zi, insomnia noaptea, ascensoarele grele de dimineață;
- Împingeți pentru alimente și dulciuri de carbohidrați, creșterea greutății corporale;
- Decizia forțelor, inerții, dorința de a se deplasa mai puțin;
- Reducerea atracției sexuale.
Cum se face față cu Handra de iarnă?
Această depresie de iarnă a câștigat o scară amenințătoare, spun că un aspect pesimist pentru viitor și gânduri despre lipsa de valoare și sinucidere. Acesta este un motiv pentru apel imediat la medic-psihoterapeut. Numai el poate ajuta la face față cu boala! În cazurile de lumină cu simptome de handra de sezon, vă puteți descurca.
- Mai multa lumina! Încercați să vă treziți mai devreme pentru a utiliza partea luminată a zilei cât mai curând posibil, mai des plimbați mai des în aerul proaspăt când soarele este încă ridicat. În cameră, mai mult timp petrec la fereastră. Lumina zilei contribuie la dezvoltarea melatoninei și a serotoninei. Dacă acest lucru nu este suficient, acesta va ajuta la cursul luminii sau al fototerapiei. Aprindeți-vă cât mai mult posibil, utilizați lămpi speciale de lumină de zi (2.500 — 10 mii. Lx), transformați-le pe cel puțin 30-90 de minute. pe zi. Nu aveți lumină de dimineață? Ți-e dor de razele soarelui în creștere, cumpărați ceas deșteptător, imitând zorii.
- Mai multă mișcare! Exercitarea, cum ar fi lumina soarelui, contribuie la sinteza hormonilor fericirii. Nu neglija antrenamentele, să conduci un stil de viață activ, mai mult exercițiu pe stradă în timpul zilei. Chiar și plimbarea obișnuită în parc este capabilă să lucreze minuni!
- Confort psihologic! Sprijin în casa de confort și căldură, bucurați-vă de părțile plăcute ale iernii, comunicarea lungă cu cele dragi, citirea cărților, muzica iubită. Dragostea de încălzire a băilor parfumate, masaj și alte proceduri plăcute de relaxare. Nu intrați în deznădăjdere, iar sosirea vieții de iarnă nu se oprește, căldura va veni la schimbare. Porniți panicarea vacanței și a călătoriilor interesante, gândiți-vă la lucrările sezoniere în zona țării.
- Mai pozitiv! Înconjurați-vă cu oameni interesanți, mai des mergeți la vizită, muzee, expoziții. Decorează-ți casa în ramurile verzitorilor de primăvară, flori, puteți dilua o grădină mică chiar pe ferestre. Răspund la întrebări despre sănătate pozitiv și veți observa că veți începe să vă simțiți mai bine. Meditează, examinați autotrainingul, va ajuta la ridicarea stării de spirit și salvați vigoarea spiritului. Faceți o listă de lucruri care ar dori să cumpere în timpul iernii și să efectueze planificarea.
- Produse împotriva depresiei de iarnă. Economisirea energiei în timpul iernii va ajuta la o nutriție echilibrată în mod corespunzător. Dacă sunteți supus depresiei, nu planificați pierderea în greutate pentru iarnă, dietă — Stres suplimentar pentru organism. Scopul tău — Nu câștigați greutate!
Legumele și fructele multicolore trebuie să fie prezente pe masă, ei «Colectați-mă» Zile de iarnă gri și va furniza vitamine și microelemente necesare. Includeți pește de mare gras în dietă, ouă de câteva ori pe săptămână, produse de soia, nuci, semințe sunt utile.
Pentru sinteza serotoninei, corpul necesită aminoacizi și vitamine din grupul B, sursa cărora ouă, pește, carne, leguminoase și culturi de cereale. Cele mai bune stimulente ale sintezei serotoninei sunt banane, kinza, avocado, carne de curcan.
