Osteochondroza cervicală - Plaja societății moderne. Mulți sunt familiarizați cu simptomele acestei afecțiuni, dar puțini știu că câteva exerciții simple vor ajuta la recuperarea după boală și preveni apariția durerii în coloana vertebrală a colului uterin.
Conţinut
Osteochondroza cervicală - Plaja societății moderne. Potrivit statisticilor, 70-85% din populație suferă de dureri de spate într-un fel sau altul.
Pentru osteochondroza cervicală, următoarele simptome sunt caracterizate de dureri de cap, amețeli, creșterea presiunii, întunecarea în ochi.
În primul rând, printre simptome - durere. Durere de caracter diferit - nuvadă, cusături, tragere. Se observă sensibilitatea și mușchii pielii, fețele, mâinile. În mâinile pasajului muscular se dezvoltă cu slăbiciune sau chiar imposibilitatea deplină a mișcării. Poate fi un sentiment de mila sau «Trecerea curentului electric» De-a lungul mâinilor când îndoiți gâtul.
Alte simptome ale osteochondrozei cervicale pot fi un sentiment de amorțeală sau umflături în limbă, durere în regiunea claviculei. Durerile de cap și durerile de gât pot spori cu poziția pe termen lung.
Cauzele dezvoltării osteochondrozei cervicale
Dezvoltarea și exacerbarea osteochondrozei contribuie la încărcături micro- și marsoma, statice și dinamice.
Osteochondroza cervicală poate fi numită:
- Lucrări asociate cu schimbări frecvente în poziția corpului - flexiuni, extensii, rotiri etc.;
- ridicarea încărcăturilor grele;
- Punerea incorectă în poziția în picioare, așezată, minciună și atunci când se transferă greutăți;
- Educația fizică și exercițiile sportive fără a ține seama de influența exercițiului fizic mare;
- condiții de meteo nefavorabile;
- Predispozitie genetica.
Prevenirea osteochondrozei cervicale
Pentru a vă proteja de osteochondroza cervicală sau pentru a-și înmuia manifestările, este necesar în primul rând să se ocupe de stilul de viață sănătos, sănătos. Gimnastica este foarte utilă, dar severă și ascuțită și mișcări extensibile ale gâtului, care ar trebui să fie excluse discuri vertebrale rănite din complexul de exerciții. Dăm câteva exerciții care trebuie să îndeplinească pentru prevenirea osteochondrozei cervicale.
- Situată pe spate, 10 - 15 secunde au presat puternic populația. Ar trebui să fie scăzut (10-15 cm) și nu prea moale. Întoarceți burta și apăsați pe perna frunții. Respirația nu întârzie.
- Situată pe stomac, înghite capul cu gâtul din pat și țineți-l pe greutatea de 15 secunde. La fel, transformându-se în partea dreaptă, apoi - pe spate, pe partea stângă.
- Stați pe scaun, picioarele late, se blochează liber. Înclinați încet capul înainte, încercând bărbia pentru a atinge pieptul, apoi scoateți capul cât mai mult posibil (de 2-6 ori).
- Efectuați mișcări circulare continue ale umerilor înainte, apoi înapoi într-un ritm mediu (de 4-6 ori).
- Rotiți capul spre dreapta și spre stânga într-un ritm mediu (de 2-6 ori).
- Înclinați capul spre dreapta și spre stânga, încercând să ajungeți la umăr (de 4-6 ori).
- Ridicați mâna dreaptă prin partea în sus, îndoiți-o pentru a ajunge peste urechea stângă. Același - mâna stângă (de 4 ori).
- Imita leagănul cu crawlere: faceți mâinile drepte, rotații circulare alternative în articulațiile umărului înainte și după spate (de 6 ori fiecare).
O astfel de gimnastică vă va oferi o taxă de veselie pentru întreaga zi. Și, în plus, va întări mușchii gâtului, returnează mobilitatea la articulațiile coloanei vertebrale cervicale, va îmbunătăți sângele și limfimii, metabolismul.
În minutul gratuit:
- Reglați palma în același timp pe frunte și pe frunte de pe palmă;
- Faceți același lucru, punând palma pe partea din spate a capului, capul în același timp nu se înclină;
- Încercați să coborâți umerii în jos și vopsea «întinde» UP, mușchii care se străduiesc.
Fiecare dintre exerciții funcționează în picioare sau șezând 4-6 ori. Tensiunea ar trebui să dureze 10-15 secunde, apoi la fel de mult - relaxare.
Este recomandabil să urmați mai multe reguli care să reducă sarcina pe coloana vertebrală:
- Țineți întotdeauna spatele drept;
- Încercați să nu ridicați obiectele grele și, dacă este necesar, ridicați-le cultura și fără înclinare;
- Deplasați-vă mai des, nu lăsați atrofia mușchilor;
- mai des atârnă pe bara orizontală și înotați;
- Evitați Hotărârea.
