Cu cât abordarea reci mai apropiată, cu atât mai neplăcut să se gândească la întărire. Este mult mai ușor să vă convingeți că timpul lipsește, cumpărați vitamine și înfășurate într-o placă caldă, pentru a înțelege lângă baterie. Și în zadar: ați abandonat o cale foarte ușoară și plăcută spre sănătate. Deoarece principalul lucru în întărire este plăcerea.
Conţinut
Etapa mai întâi: «cald» proceduri
Principiul de bază
Întărirea: de la simplu la complex. Prin urmare, puteți începe de la foarte mult
Calea ușoară și plăcută: Șervețele fierbinți. Umeziți un burete, moale
prosop sau apa caldă cu mângâiere, ștergeți rapid întregul corp.
Apa caldă se va evapora imediat, realizând căldura și răcirea pielii. Asa de
Repetați de mai multe ori. Cu atât mai mare temperatura aerului și a apei decât a terenului
cameră, cea mai intensă evaporare și răcire. Nave, astfel încât)
modul de a face «încărcare»: îngustă și extinsă, reglementată
schimb de căldură și ca rezultat – Cu hipotermie neașteptată va funcționa
Reflex de protecție care împiedică răcelile.
Cu toate acestea, datorită simplității și plăcerii acestei proceduri
Un anumit risc de a fi dus departe și imperceptibil. prin urmare
În primele câteva zile, ștergeți numai mâinile și apoi puteți merge
pe tot corpul. Lucrul principal – dezacord. O singura data
Sentimentul de confort va dispărea – trebuie să oprească procedura și să piardă corpul
Prosop uscat.
Notă! Fierbinte
Duș și șervețele fierbinți – Lucrurile sunt complet diferite. În picioare sub fierbinte
duș, dimpotrivă, reduce tonul muscular. De aceea nu este recomandată
În fiecare zi se spală apă caldă – Piele de față pierde rapid elasticitatea.
Ce urmeaza. Urma
Place pas pentru amatori «cald» Întărirea poate fi o baie.
Aici principalul lucru nu este de a uita de timp 
stați în fundație.
Pentru saună nu este de cel mult 10 minute, pentru băi de perechi – Nu mai mult de cinci.
Novice suficient pentru a face o abordare în camera de aburi timp de 4 minute, după
Ce să luați un duș cald.
Etapa a doua: prospețime, aer și apă
În toamnă, când este deja
Sezonul de încălzire a început, locul ideal pentru întărire va fi
Apartamentul dvs. Doar deschide fereastra. Fereastră, lăsați prospețimea de toamnă
(care în timp va deveni iarnă) și așteptați până la
Coloana termometrului nu scade la 20 de grade. Apoi închideți fereastra
(astfel încât să nu existe proiecte) și să împărtășească rapid – a începe
Mai bine la centură. Puteți minți, să stați sau să faceți ceva, cel mai important
– Din nou pentru a experimenta sentimentul de confort. Dacă pielea este pusă, devine
Cald, ceea ce înseamnă că este produsă rezistența la rece. in orice caz,
Pentru a opri în acest formular la început nu există mai mult de 15 minute. ȘI
crește treptat durata băii de aer până la două
ore și temperatura aerului de cameră reduc (până la 15 grade).
Aspect «Pielea de gâscă» – Semnal la îmbrăcare.
Notă! Dacă
Pe stradă, crude, încălzește ploaia și aerul din cameră este foarte umed,
Reduceți cu o treime din procedură. «Ploios» Baie de aer
răciți pielea mult mai intensă și vă poate lovi din grafică
întărirea și ducerea la frigul normal.
Ce urmeaza.
După ce sunteți obișnuiți să vă bucurați de aerul obișnuit
Băi, merg logic la apă – De exemplu, frecarea apei răcoroase.
În primul rând, spălați buretele umede partea superioară a corpului și parcurgeți-o prin ea uscată
Prosop. Apoi faceți același lucru cu partea de jos. Arme – incepand cu
palme, apoi gât, piept și spate, apoi de la degete – pâna la
centura. Utilizați apă rece (20–24 de grade), în fiecare zi
Reducerea temperaturii pentru 1 grad. Durata întregii proceduri –
4 minute.
Etapa a treia: Timp de contrast
Începeți să primiți
Dușul contrastant este necesar cu apă caldă, a cărei temperatură
corespunde temperaturii corpului, apoi ușor redus de apă caldă la
Jetul a devenit mai rece. Având amendat astfel 10 secunde, comutați din nou macaraua
pe apă caldă. Timpul de livrare cu apă caldă nu este limitat.
Finalizarea unui duș contrastant necesită apă rece, după care
Trebuie să se usuce pentru a freca corpul cu un prosop. La fiecare două zile
Reduceți temperatura apei reci la 1–2 grade care o aduc la
Minimal, care nu va livra corpul senzațiilor neplăcute.
Creșteți treptat timpul de primire a sufletului rece de la 10 secunde la 2
minute și durata totală a procedurii – de la 5 minute înainte de o jumătate de oră.
Notă! Uneori
nou-veniți inspirați de un exemplu de cunoștințe încep să joace imediat
fierbinte, apoi apă de gheață, așteptând «Explozia de imunitate». Probabilitate
bolnav – 90%.
Ce urmeaza.
După ce corpul tău se obișnuiește cu un suflet regulat contrast,
Puteți merge cu ușurință la frig. Tehnica este aceeași: o scădere treptată
Temperatura apei și o creștere a timpului de ședere sub jet. Asa de,
Durata sufletului rece poate fi crescută treptat de la 20
secunde până la 5 minute.
Etapa a patra: culminarea la rece
Dacă
Sunteți deja pregătiți moral să iubiți apa cu adevărat rece, dar nu
A trecut etapa sufletului contrastant, nu se grăbește să se scufunde în gaură.
Inconsecvența poate duce la frig. Prima încercare
Spălați cu apă rece în timp ce plasați gâtul în același timp – Cărbunele lui intră
Apă de dimineață, temperatura de scădere a temperaturii. Dacă nu există senzație neplăcută,
Du-te pe picioarele tale: zilnic înainte de culcare, scufundați picioarele din pelvis
cu apă. Începeți cu 25 de grade, apoi creșteți treptat timpul și
Temperatura mai mică. Când picioarele pot rămâne în apă rece
de sub macara 10 minute, și nu se execută goosebumps pe spate, tu
Gata să ducă. Pentru prima dată, apa nu ar trebui să fie răcită și nici
În special înghețată. Ca întotdeauna, începeți cu cald (destul de potrivit
30-grade) – Se toarnă în pelvis și se răstoarnă repede.
Zilnic mai mica temperatura pentru grade.
Și acum rămâne
Faceți doar ultimul pas spre perfecțiune – Învață să accepți
Baie rece. Nu este înfricoșător dacă au fost făcute toate pașii anteriori
Ai dreptate. Acționați pe același principiu ca întotdeauna: zilnic
Temperatura redusă a apei cu 1 grade. Începe să urmeze
«Marker», Bender începe zona disconfortului.
Notă! Rece
baie nu poate înlocui complet fierbinte. Acesta consolidează imunitatea
Sistemul de organism, dar curat corpul de murdărie și bacterii nu este capabil.
Ce urmeaza.
După ce am stăpânit metoda de a primi o baie rece, puteți exclude în siguranță
Grawing picioare, ștergere, formare și alte proceduri care au fost
numai preludiul și jonglează. Dacă doriți.
