Tulburări circulatorii sub presiune arterială redusă mai puțin periculoasă decât cu creșterea. Cu toate acestea, statele însoțitoare (de exemplu, amețeli sau decădere) sunt foarte neplăcute și, în plus, reduce nivelul de performanță fizică și mentală.
Conţinut
Ce este hipotensiunea?
În timp ce hipertensiunea arterială este, de regulă, la persoanele de vârstă mijlocie și la vârstnici, hipotensiunea arterială este caracteristică mai mică – În primul rând, fetele și femeile cu până la 30 de ani–35 de ani.
Hipotensiunea arterială este o scădere a tensiunii arteriale la bărbați la nivel mai mic de 100/65 mm RT. Artă., în rândul femeilor – Mai puțin de 95/65 mm RT. Artă.
Hipotensiunea nu este întotdeauna o boală independentă, poate fi un simptom al unor astfel de afecțiuni, cum ar fi boala peptic, tuberculoza pulmonară, boala hepatică și sistemul endocrin. Hipotensiunea poate fi sărbătorită la oameni sănătoși: în vârstă de copii și tineri, cu sporturi active, în condiții climatice calde.
Dacă ați învățat accidental în timpul examinării medicale preventive că aveți o tensiune arterială scăzută, nu vă faceți griji: aparent, aveți hipotensiune fiziologică – Norma dvs. individuală. Dacă hipotensiunea se reamintește în mod constant la slăbiciune, dureri de cap, iritabilitate, somnul afectat, concentrația insuficientă de atenție, transpirație, amețeli (mai ales dimineața, când ieșiți din pat), leșin într-o cameră înfundată, oboseală rapidă, o sensibilitate sporită la vreme schimbări, este necesar să se supună unui examen medical. Cel mai adesea cauza statului dureros este tulburarea funcțională a sistemului cardiovascular – Distonia neurocirculatorică pe tipul hipotonic, ca urmare a cărora reglarea centrală a tonului vascular este perturbată.
Cel mai eficient agent de vindecare din hipotensiunea arterială este «a face exerciții fizice» Nave. Se poate face în casa obișnuită.
Mai multe recomandări pentru hipotonici
- Faceți zilnic gimnastica de dimineață (oferiți un complex simplu de formare a navei de mai jos).
- În fiecare dimineață ia dușul contrastant cu triturarea ulterioară a corpului cu un prosop de lenjerie moale.
- În timpul zilei (ori de câte ori este posibil), faceți un masaj al întregului corp cu o perie uscată tare.
- Seara, urmați următoarea procedură: 20 cm umpleți baie cu apă (temperatura 10–18°CU). Pentru 1–3 minute mergeți de-a lungul băii, ridicând brusc picioarele deasupra suprafeței apei. Apoi ștergeți picioarele uscate, purtați șosete de lână și umblați viguros în jurul camerei – până când picioarele sunt calde.
- Urmăriți nutriția dvs.: ar trebui să existe porțiuni mici, 4–De 5 ori pe zi, acordând preferință produselor bogate în vitamine (în special A, C și P), care afectează pozitiv funcția sistemului nervos și a vaselor de sânge. Sursele permanente de vitamine nu sunt doar fructe, fructe de padure și legume (în special fluxul negru Rowan, coacăz negru, lămâie, fructe de trandafir, sorrel, cătină de mare, morcovi), dar, de asemenea, ficatul de carne de vită, unt, ouă, kett și caviarul sturionului.
- Vase de ton de sunet Stimulante naturale: Lemongrass, Levsay, Rhodiola Pink, Ginseng. Luați o tinctură de plante menționate mai sus de 2 ori pe zi (cu 30 de minute înainte de micul dejun sau prânz) 20 picături, răspândindu-le în 1/4 ceașcă de apă. Petreceți un curs de tratament pentru 2–3 săptămâni, apoi faceți o pauză timp de o lună și repetați cursul.
- Ceaiul puternic și cafeaua neagră – Tradițional înseamnă că ajută să înveselească, dar nu trebuie să abuzeze de aceste băuturi. Amintiți-vă că cu cofeina supraponderală (mai mult de trei cești de ceai sau cafea pe zi) este posibil efect invers: în loc de valul așteptat de putere va fi somnolență.
- În timpul zilei, exprobi de timp pentru odihnă — Nu permiteți suprapunerii.
- Încercați cât de des să mergeți în aer liber – În pătrate și parcuri îndepărtate de autostrăzi.
- Mergem cât mai mult posibil; Găsiți ocazia de a merge înot, alergând; Glisați bicicleta; În timpul iernii, nu uitați de schiuri.
- Oferiți-vă un somn plin, puternic. În caz de insomnie, eliminați-l cu toate căile posibile.
- Încercați să vă petreceți vacanța nu numai în stațiunile sudice, ci și în regiunile montane, nordice și continentale ale Rusiei (de exemplu, în Karelia, în Ural, pe teritoriul Altai – Clima acestor locuri tempera corpul bine și vasele de antrenament). Dacă ați crescut sensibilitatea la intemperii, atunci sunteți afișați în climatul obișnuit.
- Normalizarea tensiunii arteriale contribuie, de asemenea, la fitoncidele plopului piramidal și liliac, îmbunătățind bunăstarea și eficiența. Puteți crea un microclimat favorabil pentru dvs., punând aceste plante în zona țării.
Fizioterapie
1 exercițiu. Poziția sursă (și.Ns..) – întins pe pat, pe spate, mâinile întinse peste cap, picioarele împreună. Întindeți, îndreptați genunchii, picioarele, mâinile și întinderea. Apoi relaxați-vă. Repetați 2–De 3 ori.
2 Exercițiu. ȘI.Ns.. – Ședința, mâinile pe genunchi. Îndoit în coatele mâinile cu o tensiune alternativă ridicați până la îndreptarea completă. Apoi relaxați-vă și coborâți-vă mâinile. Repetați 2–de 4 ori. Dacă doriți să căscări în timpul exercițiului – iolă. Aceasta înseamnă că plămânii dvs. au devenit mai intensivi de a respira și de a furniza oxigen din sânge.
3 Exercițiu. ȘI.Ns.. – de asemenea. Efectuați cu mișcări circulare de amplitudine maxime în articulațiile umărului. Face 5–7 mișcări de rotație înainte și la fel de mult – înapoi ritmul de mijloc. Ține-ți spatele drept.
4 Exercițiu. ȘI.Ns.. – Același lucru, puneți picioarele pe lățime. Pe expirarea, apucați genunchiul picioarelor drepte cu ambele mâini și încet, întinzându-l întregul corp, trageți-l cu atenție până la piept. În revenirea la respirație la și.Ns.. Exercitați același lucru, capturați mâinile la genunchiul stâng. Repetați pe 2–De 4 ori cu fiecare picior.
5 Exercițiu. ȘI.Ns.. – Picioare, picioare pe lățimea umerilor, mâinile omise. Relaxați-vă (A), apoi tulpați mușchii abdomenului, feselor, îndreptați-vă umerii, ridicați capul (B). Rămâneți în această poziție intensă 7–10 s, apoi relaxați-vă din nou. Repetați 3–Cinci ori. Exercitarea poate fi efectuată prin mutarea în jurul camerei la muzică; Stau, tulpina mușchii corpului.
6 Exercițiu. ȘI.Ns.. – de asemenea. În respirație, păstrați piciorul drept departe și înapoi pe șosete, ridicați mâna stângă, trageți mâna dreaptă înainte, conduceți puțin înapoi. Reveniți la și.Ns.. Efectuați un exercițiu prin lipirea pe lateral și înapoi la piciorul stâng și ridicându-mi mâna dreaptă. Urmăriți netezimea mișcărilor. Repetați 4–De 6 ori.
7 Exercițiu. ȘI.Ns.. – Aceeași mână pe centură. Pe respirație, răspândiți-vă umerii, ridicați încet și îndepărtați piciorul stâng. Reveniți la și.Ns.. Repetați 4–De 6 ori pe fiecare picior. Ține-ți spatele drept.
8 Exercițiu. ȘI.Ns.. – La fel, mâinile sunt omise. Pe respirație ridică ușor mâinile în sus, rotiți carcasa și capul spre dreapta; De asemenea, întoarceți-vă fără probleme și.Ns.. Faceți același lucru cu întoarcerea spre stânga. Asigurați-vă că șoldurile și picioarele rămân nemișcate. Repetați 3–De 5 ori în fiecare direcție.
9 Exercițiu. ȘI.Ns.. – Aceeași mână pe centură. Îndeplinesc squats, răspândind genunchii în părțile laterale. Înapoi ar trebui să fie drept. Repetați 4–De 8 ori. Pentru a facilita executarea exercițiului, puteți rămâne în mână pentru sprijin.
