Despre colesterolul vorbește mult ca o substanță extrem de dăunătoare. Unii oameni sunt frică de panică să mănânce orice conținut de colesterol. Și zadar. Colesterolul este foarte necesar pentru corp. Face parte din membranele celulare și participă activ la sinteza hormonilor. Pericolul este un exces de colesterol.
Conţinut
- Toate lucrurile în densitate
- Podea slabă puternică
- Ce este acolo în analiză?
- Peste greutate - risc mai mare
- Fibre utile
- Grăsimile sunt bune, dar cu moderatie
În general, colesterolul este substanța foarte necesară pentru organismul nostru. Face parte din membranele celulare și participă activ la sinteza hormonilor. Și, în același timp, hipercolesterolemia (t.E. Excesul de colesterol din sânge), care până la timp înainte de timp nu se arată - calea cea bună spre ateroscleroză. Poate fi comparată cu radiația a cărei acțiune a corpului este practic imperceptibil, dar duce la consecințe dezastruoase.
La un moment dat a fost la modă să fii interesat - și este colesterolul normal din sânge? În același timp, se înțelege numai conținutul total de colesterol, deși nu este cazul în sine, ci în mecanismul de transport de colesterol în pereții vaselor de sânge. Colesterolul călătorește în sânge numai în compoziția așa-numitelor forme de transport - lipoproteine, complexe complexe constând din grăsimi și proteine.
Există mai multe soiuri de lipoproteine. Două dintre ele - densitate scăzută și mare - sunt esențiale pentru sănătatea navelor noastre, prognoza dezvoltării aterosclerozei depinde de ele. Lipoproteinele de înaltă densitate (HDL) împiedică dezvoltarea aterosclerozei, dar lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL), dimpotrivă, contribuie la depunerea colesterolului în pereții navelor.
Astfel, prognoza exactă poate fi dată numai prin examinarea compoziției calitative a colesterolului total. Spuneți, mai puține infarctori și accidente vasculare cerebrale la femei înainte de Klimaks, comparativ cu bărbații de aceeași vârstă, se datorează faptului că au o concentrație mai mare de HDL. O astfel de ordine de lucruri oferă hormoni sexuali de sex feminin - estrogeni.
Femeile sunt mai ușoare decât bărbații, mențin o stare bună a sistemului cardiovascular, în ciuda factorilor de risc. Dar debutul Klimiks, precum și intrarea suplimentară în corpul hormonilor (de exemplu, cu pilule contraceptive) pot perturba echilibrul. Obiceiurile dăunătoare exacerbează situația. Prin urmare, femeile după 50 de recuperare cu bărbați, câștigând șanse egale de dezvoltare a aterosclerozei.
Aflați cât de mult navele dvs. sunt expuse riscului, permite Lipidogramă. Pentru a naviga în acesta vă va ajuta următorul tabel:
Colesterol comun, mg
LDLP, mg
LDL, mg
Normal
Mai puțin de 200
Mai mult de 60 de ani
mai puțin de 130
A crescut
Mai mult de 240
Mai puțin de 35
Mai mult de 160
Peste greutate - risc mai mare
Există o altă circumstanță care nu poate fi redusă, vorbind despre ateroscleroză. Numeroase studii au confirmat: masa corporală mai mare - cu atât mai mare nivelul colesterolului total și cele mai periculoase fracțiuni cu densitate scăzută.
Alimentele excesive de calorii accelerează impregnarea navelor de grăsimi. Fără a intra în detalii, se poate spune că atunci când conținutul caloric al dietei este suficient pentru a începe să piardă în greutate, începe procesul de reducere a nivelului colesterolului total și a fracțiunilor sale dăunătoare. Cel mai adesea după o scădere a greutății corporale în conformitate cu creșterea, vârsta și podeaua, nivelul colesterolului este de asemenea normalizat.
Ca mijloc de normalizare a nivelului de colesterol, pot fi numite fibre alimentare sau legume. Așa-numita "gumă de guar", conținută în leguminoase și ovăz și pectină din mere și cearea de centură, dau cel mai mare efect pozitiv. Înțelepciunea populară "mănâncă mărul pe zi - veți trăi fără boli la bătrânețe", iar obiceiul de ovăz dimineața nu este rău, și cel mai important - garanție consolidată științific de la ateroscleroză.
Un număr mic de infarct și accidente vasculare cerebrale dintre locuitorii din Asia este o consecință a iubirii lor pentru o plantă bine cunoscută de fasole - soia. Rețineți că fibrele de plante (ele sunt numite și substanțe de balast) participă la obligarea și eliminarea unor substanțe toxice (inclusiv metale grele) și stimulează munca intestinală.
Grăsimile sunt bune, dar cu moderatie
Cum de a construi o dietă alimentară pentru a evita hipercolesterolemia? Încercați să renunțați la tot ceea ce mărește nivelul de "nociv" LDL. Acestea sunt grăsimi animale, inclusiv lapte. Cu toate acestea, un refuz complet de grăsimi animale (vegetarianism) scade nivelul HDL responsabil pentru starea bună a pereților navei. Prin urmare, este mai bine să rămâneți la o dietă mixtă, combinând animalele și grăsimile vegetale. Contrar opiniei, cafeaua și ceaiul nu afectează concentrația de grăsimi din sânge. Vinul roșu în doze mici afectează în mod favorabil recipientele.
Activitatea fizică ajută, fără îndoială, corpul să păstreze colesterolul din sânge. Rezultatele exercițiului fizic devin evidente în șase luni.
Toate lucrurile în densitate
Fibre utile
