Complexul de exerciții Suria Namaskar este o modalitate simplă și eficientă de a se trezi și de a pregăti corpul într-o nouă zi. Mușchii sunt întinși și umpluți cu energie.
Conţinut
Exercitiul 1. Pranamasana (rugăciune)
Exercițiul 2. Hasta Utanasana (mâini ridicate)
Exercițiul 3. Padahastasan (capul la picioare)
Exercițiul 4. Ashva Santochnasana (Rider)
Exercițiul 5. Parvatasana (munte)
Exercițiul 6. Ashtanga Namaskar (opt puncte)
Exercițiul 7. Bhudzhangasana (șarpe)
Exercițiul 8. Parvatasana (munte)
Exercițiul 9. Ashva Santochnasana (Rider)
Exercițiul 10. Padahastasan (capul la picioare)
Exercițiul 11. Hasta Utanasana (mâini ridicate)
Exercițiul 12. Pranamasana (rugăciune)
Cu cuvântul «Yoga» Mulți se află pe unghii, plimbări pe cărbune fierbinte și răsucire nenaturală. Cu toate acestea, yoga are multe direcții. Și în fiecare direcție există un complex de exerciții foarte simple. În special, gimnastica zilnică de dimineață cu asanas foarte simplă a oferit aproape totul. După un pasaj de mai multe opțiuni, ne-am oprit în dimineața de gimnastică de agrement Surya Namaskar.
Suryya Namaskar tradus — «Salut soarele». Și într-adevăr: fiecare exercițiu al complexului arată ca un imn ne dă o viață luminoasă mare. Această gimnastică zilnică de dimineață va dura doar cinci până la cincisprezece minute. În același timp, masaje toate organele interne, se întinde pe mușchii și tendoanele, tonuri întregul corp și creier.
Dimineața de agrement Gimnastică Surya Namaskar — Aceasta este o serie de douăsprezece exerciții.
Înainte de începerea exercițiului, trebuie să stați drept, picioarele împreună, mâinile se blochează liber de-a lungul corpului, ochii închiși.
 |
Exercitiul 1. Pranamasana (rugăciune)
Stând în poziția inițială, îndoiți-vă mâinile lângă piept într-un gest de rugăciune. Calmează fluxul de gânduri. Relaxa. Ascultați-vă respirația, auziți capul inimii. Păstrați starea de odihnă interioară și tăcerea la jumătate de minut. |
 |
Exercițiul 2. Hasta Utanasana (mâini ridicate)
Începeți respirația profundă, ridicați-vă mâinile îndreptate și trase deasupra capului, întoarceți-vă. Capul cu gâtul este tras înapoi, dar fără o tensiune excesivă. Concentrați-vă pe senzația coloanei vertebrale. Țineți în această poziție câteva secunde.
|
 |
Exercițiul 3. Padahastasan (capul la picioare)
Din poziția mâinilor ridicate, începeți încet expirat și flexându-se înainte. În mod ideal, trebuie să-mi puneți capul pe genunchi și să vă îmbrățișați picioarele cu mâinile, dar fără o întindere solidă, este imposibil să o faceți, așa că asigurați-vă că picioarele rămân drepte. Nici un jerk! Toate mișcările apar încet și fără probleme. Concentrați-vă pe sentimentele dvs .: Trebuie să vă simțiți suficient de puternic, dar nu o tensiune prea dureroasă a întregului spate al corpului.
|
 |
Exercițiul 4. Ashva Santochnasana (Rider)
Pornind o nouă respirație, trageți piciorul drept înapoi cu podeaua — Până acum, în măsura în care puteți, în același timp, îndoiți piciorul stâng (stoarceți pe el). Palmele atinge podeaua pentru a ține echilibrul, mâinile drepte. Capul ridicat, ochii uitându-se. Dacă efectuați dreptul de exercițiu, veți simți moderat tensiune-tensiune a frontului corpului de la coza coapsei până la cap.
|
 |
Exercițiul 5. Parvatasana (munte)
Începând să expiri, să mutați piciorul stâng (care a fost îndoit) înapoi, puneți dreapta, șosete locul în apropiere. În același timp, ridicați fesele și coborâți capul în jos, între mâini, direcționând ochii spre genunchi. A încercat la tocuri pentru a ajunge la podea pentru a simți tensiunea genunchiului în genunchi. Ca rezultat, Poza ar trebui să semene cu un triunghi egal președinte.
|
 |
Exercițiul 6. Ashtanga Namaskar (opt puncte)
Ținând respirația după ultima expirație, îndoiți genunchii și coborâți-le pe podea. Coborâți pieptul și bărbia pe podea (mâinile rămân nemișcate), în timp ce fesele de pe podea nu pun. Opt puncte atingând corpul cu podea ar trebui să fie: bărbie, două mâini, piept, două genunchi, două picioare cu degetele.
|
 |
Exercițiul 7. Bhudzhangasana (șarpe)
Începutul respirației, coborâți șoldurile, în același timp, ca și cum ar fi împinge pieptul înainte, cerșind înapoi. Capul se ridică, față se întoarce la soare. Picioarele și șoldurile ating podeaua, picioarele se bazează pe podea cât de vechi. Mâna Țineți corpul în poziția dorită.
|
 |
Exercițiul 8. Parvatasana (munte)
Epuizat, luați din nou un munte.
|
 |
Exercițiul 9. Ashva Santochnasana (Rider)
Început, transferați piciorul stâng înainte, punând piciorul stâng între mâini în care continuați să vă odihniți în podea. În același timp, piciorul drept puneți partea de mijloc a corpului înainte.
|
 |
Exercițiul 10. Padahastasan (capul la picioare)
Începând să expiri, mutați piciorul drept înainte și puneți-l în jos lângă stânga. Picioarele încep îndreptarea, corpul începe să falsioneze înainte.
|
 |
Exercițiul 11. Hasta Utanasana (mâini ridicate)
Inhalarea, ridicați-vă și trageți mâinile deasupra capului, așa cum ați făcut exercițiul 2.
|
 |
Exercițiul 12. Pranamasana (rugăciune)
Îndreptarea corpului în expirație, ia poziția de exercițiu 1.
|
Ai comis jumătate din ciclul complet al Surya Namaskar. Pentru a finaliza cercul, efectuați exerciții în aceeași ordine, dar schimbați exercițiile de la al patrulea și al nouălea.
Astfel încât gimnastica aduce beneficiul maxim, rezultă într-un flux continuu de respirație. Dacă sunteți foarte obosit cu neobișnuit după prima jumătate a ciclului, faceți o pauză pentru mai multe respirații adânci și calme și expirați.
Creșteți treptat numărul de cercuri complete efectuate simultan. În mod ideal, trebuie să ajungeți la un minim de douăsprezece cercuri.
După finalizarea întregii încărcări, minciună pentru câteva minute în Shavasan (Pose de cadavru): Pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele de pe lățimea umerilor, întregul corp este relaxat.
De asemenea, efectuarea acestui ciclu de exercițiu pe care îl puteți vedea în secțiune «Video».
