Până la o anumită vârstă, noi, de regulă, acceptăm ca flexibilitate adecvată a articulațiilor și ușurința de mers pe jos. Continuă până când articulațiile nu încep rădăcina.
Conţinut
Din fericire, este posibilă prevenirea acestei boli sau ameliorarea simptomelor, schimbând ușor obiceiurile zilnice.
Mai multe sfaturi care vor contribui la minimizarea riscului de încălcare a articulațiilor și disconfortului pe tot parcursul vieții. Aceste recomandări simple vă vor ajuta să păstrați sănătatea mușchilor și a articulațiilor.
Wave Hobbys Dancing «răsucire» În Statele Unite au condus la o leziune incredibil de ridicată - o mulțime de oameni cu dislocări de genunchi, glezne și chiar articulații de șold au căzut în spital.
Faceți în mod regulat, dar cu atenție
Sprijină sănătatea articulațiilor cu exerciții regulate, de 3-5 ori pe săptămână. Alegeți un tip de activitate de influență scăzută, cum ar fi înotul, ciclismul sau clasele pe simulatoarele eliptice. Dacă aveți probleme cu articulațiile genunchiului, evitați să alergați, să săriți, să mergeți pe scări și trebuie să purtați lucruri grele. Toate acestea măresc genunchii, uneori creșterea încărcăturii de greutate de până la câteva sute de kilograme pe centimetru pătrat. Dacă un fel de sport provoacă durere care nu trece în termen de două ore de la absolvire, opriți clasele.
Mănâncă pentru a evita inflamația
Încercați să limitați consumul de carne roșie grasă, acesta poate slăbi oasele și poate provoca spălarea calciului de la organism. Încercați să nu mâncați, care este supus unei prelucrări semnificative (orez alb, pâine și paste) sau are un conținut ridicat de uleiuri trans de grăsimi și hidrogenate care contribuie la apariția inflamației. În schimb, mâncați produse având un efect antiinflamator, de exemplu, fructe, legume, cereale integrale, nuci, nuci și ulei vegetal. Se recomandă, de asemenea, pește de grăsime, de exemplu, somon, hering, sardine și hamsii.
În aeroporturile din aeroporturile germane, aeroporturile de aeronave care au articulații artificiale din Titan, au cerut să aibă așa-numitul «Endoprotsis pașaport», confirmând prezența elementelor metalice străine în organism.
Greutate de sprijin
Menținerea greutății la un anumit nivel poate reduce semnificativ sarcina pe genunchi, în care apare durerea articulară. Indicele de masă corporală care prezintă raportul în greutate la creștere poate determina dacă aveți o greutate sănătoasă.
Întăriți picioarele
Includeți în exercițiile de exerciții fizice «Hoom picioare» și «Flexia piciorului». Ei nu dau povara asupra articulațiilor și antrenează mușchii și mușchii cu patru capete ale coapsei. Consolidarea datelor musculare îndepărtează povara articulațiilor, aproximativ ca un zăvor, impus în genunchi.
Întindere
Întinderea poate reduce, de asemenea, sarcina pe mușchii din jurul genunchiului. Dacă există o oportunitate, angajați în yoga, pilates sau cel puțin exerciții de întindere. Iată unul dintre ei: Dacă sunteți tensionați de bicepsul șoldului, stați pe spate și ridicați un genunchi.
Atrage-l cât mai aproape de piept. Țineți în această poziție câteva secunde. Repetați același lucru cu un alt genunchi. Faceți cinci abordări, de 3 - 5 ori pe săptămână.
În SUA, a fost oferită metoda originală de identificare a persoanei - pe razul X al articulației genunchiului, deoarece «fals» Caracteristicile unice ale articulației genunchiului sunt caracteristici mult mai complicate, de identificare tradiționale.
Bună ergonomie
Poziția greșită din spatele calculatorului poate duce la tensiune în mâini, gât și umeri. Asigurați-vă că scaunul scaunului a fost ajustat astfel încât ambele picioare să fie complet legate. Capul și spatele ar trebui să fie o linie, iar umerii se află într-o poziție naturală relaxată. Încercați să vă păstrați capul drept și să nu vă îndoiți gâtul. Utilizați un pad de mouse cu suport de mână, vă ajută să evitați sindromul încheieturii mâinii tunelului. Mai ales important - nu uitați să faceți o pauză cu 3 - 5 minute în fiecare oră și distrasă de la computer.
Munca monotonă, un stil de viață sedentar, încălcarea proceselor de schimb și depunerea de săruri - toate acestea afectează starea articulațiilor. Nu începeți boala, atitudinea atentă față de sănătatea dvs. și recomandările de mai sus vă vor ajuta să economisiți flexibilitatea și ușurința tinerilor.
