La femei, baut în mod regulat băuturi carbogazoase, riscul de fracturi osoase crește de cinci ori!
Conţinut
Astfel încât oasele erau puternice
Ceea ce este în primul rând diferit
tânără de la vechi? Desigur, postura frumoasă, flexibilitatea zburătoare
mers. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un schelet puternic, coloană vertebrală puternică,
Oase puternice. La vârsta frană, toate acestea iau ca o dată, nu
Mai ales îngrijirea că aceste semne de tineret pot fi repede
linge. Deci, la vârsta medie, iar în vârstă continuă să conducă
Stilul de viață activ, pentru a consolida oasele 
Merită să ne gândim acum.
Degradare
țesut osos — Procesul natural legate de vârstă. De la nașterea umană și
Înainte de moartea sa, oasele absorb în mod constant diverse substanțe,
Rezervă și reformă (schimbarea formei și dimensiunilor).
Procesul de formare predomină până la sfârșitul tinerilor (absorbția
depășește resorbția), astfel încât scheletul crește în dimensiune.
ÎN
Greutatea vârstei medii ale scheletului rămâne mai mult sau mai puțin neschimbată și
Apoi, aproximativ 35-40 de ani, resorbția începe să depășească
Formarea, ceea ce duce la o scădere treptată a masei totale a oaselor
(Acest proces se numește osteoporoză) cu 0,3-0,5% pe an. Barbat K
vârsta înaintată este lipsită de aproximativ 20-30% mase scheletice, femei — pana la 50%. W
Femeile Acest proces începe mai devreme și se desfășoară mai repede.
Scădea
Țesutul osos duce la slăbirea scheletului și riscul ascendent
Fracturi. Simptomele sunt absente până în ultima etapă: aspect
durere sau deformare a oaselor, de exemplu, apariția cocoșului. La
Preveniți relaxarea osoasă, reducerea substanței osoase și
Osteoporoza, trebuie să luați măsuri cât mai curând posibil.
Se crede asta
Pentru a întări oasele, trebuie să consumați suficient calciu. ȘI
Asta este adevărat. Dar un calciu nu este absolut suficient.
Calciul trebuie completat de alte minerale pentru a
Corpul a absorbit-o în mod corespunzător.
Deci, oasele tale sunt puternice și sănătoase, aveți nevoie de următoarele.
Calciu suplimentar de aport
Inainte de
Cum să începeți să luați calciu sub formă de aditivi, trebuie să calculați cât de mult
De obicei, utilizați calciu cu alimente. Pentru asta timp de trei zile
Înregistrați numărul tuturor produselor lactate pe care le-ați consumat. Apoi
Puteți aproxima cât de mult obțineți de obicei calciul
alimente. Dacă se dovedește aproximativ 1500 mg pe zi — Excelent, suplimentar
Recepție Nu aveți nevoie.
În 1 ceașcă de lapte sau de kefir — 240 mg calciu.
În 100 g de brânză de vaci — 160 mg.
În 100 g de brânză — de la 200 la 700 mg.
Dacă
Aportul opțional de calciu este necesar, nu luați mai mult de 500 mg
la o asimilare mai bună. Și o dată sau două o săptămână nu iau
Calciu suplimentar în general. Acest lucru este, de asemenea, necesar pentru o mai bună asimilare.
Calciu
cel mai bine digerat atunci când sunt acceptate cu unii
acid — de exemplu, ascorbic sau lămâie sau împreună cu
Produse de egalitate. De aceea, Orange-îmbogățit cu calciu
sucul — O modalitate bună de a crește cantitatea de calciu în dieta sa.
Sursa de alimentare, proteine excesive, poate spori producția de calciu din corp.
Dacă
Vă place cafeaua, amintiți-vă că cofeina se spală de calciu din corp,
astfel încât să bea cafea cu lapte sau să compenseze cafeaua a crescut
Consumul de produse lactate. Același efect ca și cafeaua apropiată,
are o cola deoarece conține și cofeină. Dar numai dacă
cofeină! În băuturile carbogazoase o mulțime de fosfați, ei se deplasează
Calciu din oase, ceea ce duce la pierderea substanței osoase. În rândul femeilor,
Băutură în mod regulat de băuturi carbogazoase, riscul de fracturi osoase crește
cinci ori!
Magneziu
Pentru a calciu
De asemenea, este nevoie de magneziu. Ei bine, dacă în zilnicul tău
Multivitaminele conțin 250 mg de magneziu. Dacă este mai puțin, trebuie să creșteți
Consumul său. Multe magneziu sunt conținute în mazăre, leguminoase, brute
Orez și tărâțe, precum și în pâine neagră, soia și fulgiul și nuci.
Vitamina D
Vitamina
D — O altă substanță necesară pentru oasele puternice. Cea mai bună sursă
Vitamina D — Lumina naturală a soarelui. Dar nu te duci departe
Băi însorite. Majoritatea oamenilor pentru a obține
O cantitate suficientă de vitamina D, necesită aproximativ 10 minute de ședere
in soare. Cei mai întunecați pielea, cu atât mai mult soare aveți nevoie.
Vitamina D face parte, de asemenea, din majoritatea complexelor multivitamine.
Exercițiu fizic
Oase,
Ca mușchii, exercițiile sunt întărite și cu o lungă absență
Loturile sunt atrofia. Și nici nu a promis publicitatea diferită
Complexul mineral de vitamină, fără vitamine și minerale în lume
nu vă va ajuta să găsiți oase puternice dacă nu obțineți suficient
exercițiu. Chiar și un consum suficient de calciu în pasiv
Stilul de viață nu încetinește pierderea naturală a masei osoase. Clase
Sporturile consolidează oasele, contribuie la construirea calciului în oase.
Cel mai
Eficace în această privință — Formare moderată de rezistență: în special
simulatoare sau dumbbells. Contribuie, de asemenea, la consolidarea osului și
Încărcături aerobice intensive: aerobic, mers pe jos, alergare, dans, mers pe jos și
Alergând pe scări. Exerciții fără sarcină în greutate, cum ar fi înotul
sau yoga, pentru oase aproape inutile.
A fost dovedit în
Cosmonauții particulari: În condiții de greutate fără greutate, se pierde
Foarte rapid și numai clase cu greutăți și exerciții de ridicare
Rezistența ajută astronauții să compenseze pierderea sa. ÎN
Studiul privind femeile în perioada menopauzei este dovedit că
Doar două formări de rezistență pe 45 de minute pe săptămână este suficient pentru a
Salvați densitatea normală a osului.
