Bones - aceasta este baza pentru mușchi, se poate spune, baza și începutul tot ceea ce ne permite să trăim și să ne mișcăm. Cum să le protejați de o astfel de boală ca osteoporoză?
Conţinut
Care este o osteoporoză bolnavă?
Problemele de vârstă cu oasele sunt susceptibile de femei. Grupul de risc aparține:
- Femeile cu greutate corporală mai puțin normă;
- Femeile având o predispoziție ereditară;
- Abuzul de fumat și băuturi alcoolice.
Cum să vă protejați de boală și să consolideze oasele?
Echilibru alimente. Produse cum ar fi brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, lapte, kfir, smântână, pește, legume și fructe, trebuie să fie prezente în dieta dvs. tot timpul și nu numai atunci când problema cu oasele a apărut deja. Dacă vă place cafeaua neagră, amintiți-vă că cofeina iese de calciu din corp, astfel încât o ceașcă de cafea neagră ar trebui să fie compensată de ceva lactate.
Ia calciu. Femeile zilnice au nevoie de 1200 miligrame calciu. Nu vă bazați numai pe alimente, trebuie să primiți complexe care conțin calciu. Acordați atenție preparatelor în care calciul este combinat cu vitamina D, promovând absorbția mineralelor: 500 mg de calciu și 200-400 mg de vitamină.
Calciul nu numai întărește țesuturile osoase, dar normalizează și tensiunea arterială.
Complexele multivitamine conțin calciu, dar în număr insuficient. În plus, fierul leagă calciul și îi împiedică asimilarea sa.
Sport. Exercițiul necesar pentru a consolida oasele și mușchii este orice încărcătură în aerul proaspăt, unde vă aflați într-o poziție verticală, antrenați oasele pentru a menține greutatea corporală. Nu există locuri pe bile! Dansul, mersul pe jos, lucrează în grădină - cel puțin 30 de minute pe zi. Încărcăturile trebuie să aibă un grad mediu de intensitate, astfel încât să nu rănească articulațiile.
Aduceți un stil de viață sănătos. Degradarea țesutului osos – Procesul legat de vârstă, dar există și un factor uman: unele boli, obiceiuri proaste, acțiuni rapide care duc la probleme serioase cu oasele.
Anorexia *, exerciții ridicate, hiperactivitatea duce la o scădere a densității osoase.
Factori negativi care cresc riscul de osteoporoză: utilizarea preparatelor medicale (cum ar fi prednisonul și alte corticosteroizi), fumatul (fumători pentru femei, riscul de osteoporoză este mai mare decât în cazul pentru nefumători).
Experiență în mod regulat! Indiferent cât de mult timp ați vrut să mergeți la medic, femeile în perioada de Klimaks și după ce se recomandă să se supună unui test de densitate minerală a țesutului osos de 2 ori pe an. Simțiți-vă liber să mergeți la specialiști și să puneți întrebări.
* Anorexie - Sindromul psihopatologic, exprimat într-o dorință obsesivă de a reduce greutatea, care este implementată utilizând o dietă sau o defecțiune completă.
