Umanitatea modernă, după cum știți, conduce un stil de viață sedentar și obiceiul de a sta corect, coloana minimă de încărcare este, de asemenea, necesară și utilă ca obiceiul de a peria dinții. Și ce altceva se poate face pentru a împiedica tulburările de postură și durerile de spate?
Conţinut
Ștergerea școlii pe coloana vertebrală
Din prima zi la școală, coloana vertebrală a copilului începe să experimenteze încărcături ridicate. Hipodynamia, mobilier incomod, nici o abilitate de postură corectă - toate acestea se înrăutățește starea sistemului musculoscheletal. Există chiar și un astfel de tip de perturbare a posturii, numită «Scoala Scolioza» - Este atât de îndoiți și transformă coloana vertebrală în obișnuință «Confortabil», Dar gresit pune cu o literă de mână dreaptă.
Putem spune că, fără măsuri speciale de prevenire, postura rea este garantată aproape fiecare student. «Măsuri speciale» - Sunete, desigur, Grozno. Dar, de fapt, este doar o respectare a regulilor elementare, ceea ce nu este atât de dificil. Să începem cu primul element de gseader se așează atunci când fac lecții. Cel mai adesea - în amurg, pentru un birou de luat masa sau de scris, conceput pentru adulți și pe «adult» Același scaun.
Tabletul este în același timp la nivelul bărbatului, umerii sunt mai mari decât urechile, spatele pentru a se baza pe spatele scaunului, se întreabă ce se uită chiar la doare. Sau altă opțiune: copilul se află în lateral pe marginea scaunului, formându-se o poziție clasică scoliotică. Sau deține o carte pe genunchi... Și așa mai departe și așa mai departe. Același lucru se întâmplă în școală: birourile vechi confortabile acum nu și elevii de la clasa întâi la al unsprezecelea se află pe scaune și în spatele meselor proiectate pentru un al cincilea grad de înălțime medie.
Să presupunem că este aproape imposibil să influențim situația la școală, cu excepția dvs. să vă aranjați cu alți părinți și să obțineți «Dreapta» mobila. Dar acasă, în apartamentul tău, poți să pregătești un loc de muncă al școlii.
- Cumpărați un scaun scump, dar confortabil pe șuruburi și balamale, pe care le puteți ajusta și înălțimea scaunului și adâncimea sa și înclinarea spatelui.
- Adâncimea scaunului scaunului trebuie să fie puțin mai mică decât distanța de la sacrum până la gaura patentată.
- Tabletul trebuie să fie la nivelul plexului solar. În același timp, coatele ușor plasate sunt în mod liber bazate pe ea, descărcând coloana vertebrală de col uterin din greutatea mâinilor, iar suprafața notebook-ului este la o distanță optimă față de ochi - 30-35 cm. Pentru a verifica, puteți pune cotul pe masă și puteți ridica capul, privindu-vă direct în fața dvs. Degetul mijlociu ar trebui să fie la nivelul colțului.
- Sub picioarele copilului înlocuiesc bancul de o astfel de înălțime, astfel încât ei să nu stau în aer și nu s-au ridicat. Gleznele, îmbinările genunchiului și șoldului trebuie să fie îndoite în unghiuri drepte, șolduri - se află pe scaun, luând parte din greutatea corporală.
- Cărțile sunt de preferință puse pe o poziție la o distanță întinsă de la un ochi. Acest lucru permite copilului să-și păstreze capul drept (elimină povara de pe departamentul gâtului) și împiedică dezvoltarea miopiei. Bine, desigur, asigură o iluminare bună a locului de muncă.
- Învățați copilul să stea drept, cu un sprijin uniform atât pe picioare, cât și pe fese. Pieptul ar trebui să fie aproape aproape de masă, coatele sunt situate simetric și se bazează pe masă, notebook-ul trebuie rotit la aproximativ 30 de ani°, astfel încât copilul nu ar trebui să transforme corpul atunci când scrie; Pentru a înclina capul cât mai puțin posibil. Este, de asemenea, de dorit, este recomandabil să se bazeze pe bărbie pe mâna liberă, dar este imposibil să înclinați capul și trunchiul.
- Din când în când, ședința ar trebui să schimbe un pic. La fiecare 30-45 de minute de clase ar trebui să fie în sus și să se deplaseze 5-10 minute.
- Urmăriți că copilul nu are obiceiul de a sta să pună piciorul pe picior, să aducă un picior pentru ei înșiși, să se îndepărteze de pe masă și să se înece mâna, stai în lateral spre masă.
Ce altceva se poate face pentru a preveni tulburările de postură și boli ale coloanei vertebrale?
În primul rând, este complet nucile să mănânce calorii, minerale, micro- și macroelemente, vitamine și orice altceva, care este conținut în mâncăruri gustoase și sănătoase. În al doilea rând, dormiți pe un pat neted cu o bază tare și o saltea moale, cu o pernă ortopedică scăzută, de preferință specială. Apoi, curbele fiziologice normale ale coloanei vertebrale vor persista și în timpul somnului.
Învățați copilul să doarmă pe spate sau pe lateral, și nu pe stomac sau să se înrăutățească. În al treilea rând, după școală, un elev de școală, în special discipolul clasei mai tinere, trebuie să vă culcați cel puțin o oră, astfel încât mușchii să se pot relaxa și să se relaxeze.
Choo iubește să citească în pat? Este posibil, dar cu atenție.
Bun iluminat, poze, conservarea coturilor fiziologice (pe jumătate clic pe o pernă rigidă mare și suficientă, cu o rolă mică sub spatele inferior), și un pugiter sau genunchi o pernă, astfel încât cartea să fie departe de ochi și mâinile se află pe suport și nu a încărcat coloana vertebrală a colului uterin. În această poziție, sarcina de pe coloana vertebrală este aproape complet absentă.
Nu poți purta o pungă pe umăr, chiar lumină: umăr în același timp trebuie să țină pasul. Nu este nevoie să luați portofoliul întotdeauna aceeași mână. Sacii de curea trebuie să fie aruncați prin gât și chiar mai bine purtați o ceartă sau un rucsac la modă. Și, bineînțeles, copilul trebuie să se miște mai mult și cel puțin 20-30 de minute pe zi pentru a se angaja în educația fizică.
Cluburile sportive sunt perfect, dar sportul și intensitatea încărcăturilor ar trebui selectate în conformitate cu starea de sănătate. Listează modul în care fiecare sport poate deteriora coloana vertebrală, nu vom. Cel mai puțin periculos și cel mai util pentru înotul și dansul coloanei vertebrale.
În cele din urmă, cele mai importante mijloace de prevenire și cea mai necesară componentă a tratamentului bolilor coloanei vertebrale este dezvoltarea abilităților de postură corectă. Din păcate, aceasta este o sarcină foarte dificilă, nu atât de mult pentru un copil ca și părinții. Ea însăși o postură bună poate fi formată în cazuri excepționale, într-o energie complet sănătoasă, copleșitoare, în mod armonios fizic dezvoltat din Chad. Ai văzut vreodată? De fapt.
Toate restul, adică aproape totul până la unul, aveți nevoie cel puțin:
- Asigurați condițiile de formare a posturii corecte - în primul rând măsurile enumerate mai sus prevenirea încălcărilor sale și a bunei dezvoltări fizice generale;
- știți care este poziția potrivită, cum este necesar să stați drept, să stați și să vă mișcați, fără cusături;
- conștient se referă la sănătatea lor și unul dintre principalele sale suporturi - coloana vertebrală;
- Aduceți abilitatea de postură corectă la automatism cu exerciții speciale. În arsenalul educației fizice terapeutice foarte mult.
Pentru orice lucrare, inclusiv pentru educația fizică și munca conștientă din postura potrivită, este necesară motivația. Cum să-l oferiți: persuasiune, sistem de prime și amenzi - decideți. Copiii sunt creaturi intimidative, și fără un control parental constant, ei nu vor avea o poziție bună.
În majoritatea cazurilor, o prevenire nu este suficientă. De obicei, nu începem să vă angajăm sănătatea sau sănătatea copiilor dvs., dar când a fost deja ridicată diagnostic mai mult sau mai puțin serios. Diagnostic «Postura slabă» Nu vă puteți uita la nimeni, dar totuși este de dorit să se adreseze educației fizice ortopedice și medicilor. Diagnosticul precis și sfaturile specializate calificate vor ajuta la organizarea corectă a tratamentului.
