Tenis și sănătate - Recomandări Doctori

Ca și în orice alt sport, în tenis, este posibilă o mare varietate de leziuni, dar majoritatea sunt pe cei care sunt caracteristică acestui joc.

Conţinut

Desigur, pentru a deschide ceva nou în acest domeniu este aproape imposibil și, prin urmare, vom încerca să rezumăm pe scurt experiența câștigată.
Ca și în orice alt sport, în tenis, este posibilă o mare varietate de leziuni, dar majoritatea sunt pe cei care sunt caracteristică acestui joc.

Întotdeauna trebuie să vă amintiți: de fiecare dată când părăsiți instanța de formare sau la o întâlnire responsabilă, nu uitați să faceți cel puțin un antrenament luminos pentru a aduce mușchii și pachetele în «conditii de lucru».

Cel mai slab jucător de tenis, al lui «Achilles al cincilea» este cotul. În 1873. English Runge Chirurg a descris o boală profesională «Cot de tenis», care este caracteristică oamenilor de multe profesii (dulgheri, muzicieni, tipiști și alții.), făcând zilnic mișcări monotone cu o încărcătură pe mușchii și antebrațul încheieturii mâinii. Consecința microtrază permanentă este apariția durerii în cot.

Potrivit medicilor sportivi, durerea din cot în jucătorii de tenis este mai des o consecință a eșecului tehnician, o rachetă incorectă selectată. În alte motive, atenția insuficientă a antrenamentului este observată înainte de sarcina principală și caracteristica individuală de anatomie-fiziologică a articulației.

La primele apariții, opriți jocul, atașați frigul și impuneți un bandaj dens la antebraț.

Dacă durerea a apărut într-un moment crucial al meciului, atunci brost cloroetil și bandajul strâns vor avea dureri, dar aceasta nu este o garanție că nu se va întâmpla în zilele următoare. Este mai bine să amânați racheta timp de 2-3 săptămâni.

Găsiți cauza

După prima manifestare a durerii, încercați să găsiți adevăratul ei motiv:

Acordați atenție tehnicii de execuție, mai ales de la rebound. Luați mingea exact la mijlocul suprafeței de șir. Dacă tehnicile nu sunt suficiente, nu regretați bani pentru mai multe lecții cu un antrenor. Încercați să vă diversificați tehnicul «arsenal» — Mișcări monotone «Tehnici preferate», duce la supratensiune a mușchilor și a ligamentelor de perie și antebrațului.

Nu uitați de o bună încălzire înainte de fiecare randament către instanță, în special în vreme rece. A frământat cu atenție articulația cotului.

Luați în considerare în cele din urmă la racheta dvs.: dacă dvs «armă» Tu nu «de mana», Spuneți-i la revedere și obțineți mai convenabil. Dacă mânerul de rachetă este prea îngust, este suficient să adăugați un strat în exces de lichid de piele. Nu este rău să aibă pe corzi și vibrații. Toate victimele de la «Cot de tenis» Vă sfătuim să jucați o rachetă cu un șir de întindere mai moale.

Exerciții pentru consolidarea musculară și ligamentele de perie

Din primii pași ai procesului de formare de advocacy, jucătorii de tenis plătesc o atenție deosebită exercițiilor care vizează consolidarea mușchilor și a ligamentelor la perie, ceea ce face ca rănile să perie relativ rare. În tenis, este necesar să aveți o perie puternică pentru reflexarea reprizelor puternice și aplicarea celor mai puternice greve.
Și la început, pot apărea durerile tolerabile din perii, care fără tratament devin din ce în ce mai puternice, oferind sportivi suferinzi.
Mai jos sunt sfaturile medicilor sportivi de vârf:

Nu jucați niciodată cu durerea în perie. La primele simptome de întindere — Durerea în timpul rotației sau când fixați într-o anumită poziție, Novaya, în timp, păcăli durerea după meci — Ar trebui să fie refractat de la intrarea în instanță până când senzația de disking dispare.

Perii de antrenament Înainte de joc, vă va permite să pregătiți o articulație la încărcături și să preveniți rănirea. Mintea articulației cu mișcări de rotație energetică de 10-15 ori în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Întăriți constant puterea periei. Apăsați mingea de tenis în palma palmei — Este greu să găsești un exercițiu mai eficient și mai ușor.


Îmbunătățiți tehnica grevelor. Fii deosebit de atenți la vreme rece, când mușchii și pachetele pierd rapid căldură.

Băile calde și masajele ușoare sunt capabile să elimine durerea în câteva zile

Dacă durerea nu trece în termen de patru sau cinci zile, trebuie să consultați un medic.

Măsuri preventive

În cartea sa «Cum să câștigi tenisul» Leiverul genului, observând necazurile, reglarea jucătorilor de tenis, scrie:

Blisterele pe tocuri și pe mâna ținând o rachetă, aduc o mulțime de îngrijorare. Cea mai bună măsură de picior preventivă — două perechi de șosete pentru a reduce fricțiunea.

Pantofii jucătorului de tenis ar trebui să fie lumină, durabilă și confortabilă. Îmbrăcămintea jucătorului de tenis trebuie să fie făcută din țesătură de uscare rapidă, care nu necesită îngrijire specială.

În concluzie, este necesar să se aducă opinia cosmetologului. Fără îndoială că jucătorul de pe instanță ar trebui să arate ca un actor bun pe scenă. Dar, după expunerea la lumina soarelui, vântul, praful, transpirația penetrată, este nevoie de îngrijire, în special în spatele zonelor deschise ale pielii. Desigur, fiecare atlet are propriul tip de piele, dar oferim recomandări generale.

• Este necesar înainte de a ajunge la instanță să utilizeze creme care conțin vitamine A, C și E. Ele activează rezistența la nivelul pielii.
• Pentru a evita iritarea pielii sub influența transpirației și a prafului, luați termos termos cu ierburi răcite de la ierburi: musetel, salvie, curățenie. În caz de urgență — Ruhar ceai rece. În pauzele dintre joc ștergeți fața, corpul cu un prosop umezit în lichidul gătit.
• Vreau să avertizez: spălați-vă părul cu șampon sau săpun după fiecare joc sau antrenament — nebunie. Astfel, veți scurge rădăcinile, răniți becurile și, credeți-mă, riscuri. Profitați de un prosop terry umezit cu curajul acelorași ierburi.
• Oboseala și mâncărime opriți bine înlăturați băile din plante din coaja de musetel sau de stejar. După ce spargeți picioarele, le înmuiați cu cremă.

Poate că acesta este minimul jucătorilor de tenis necesari.