Cum să preveniți bolile cotului de tenis? Luați în considerare unele elemente de prevenire. Care este încălzirea? Cum de a lovi? De ce aveți nevoie de un masaj zilnic și de tratament al focului de infecție cronică? De ce trebuie să beți vitamine? Citiți în acest articol.
Conţinut
Măsuri de prevenire
Cele mai importante elemente de prevenire sunt:
- Încălzirea completă;
- Tehnica de impact optimă;
- Masaj zilnic și auto-masaj;
- Saună sau baie de aburi;
- antrenament de putere;
- Tratamentul focului de infecție cronică;
- Vitaminizare obișnuită.
A face exerciții fizice
Cel mai important element de prevenire și tratament «Tenis jucator de tenis» este o încălzire bună.
Pregătirea tendoanelor la șocuri ar trebui să fie un element integrat al formării.
Întinzând tendoanele antebrațului și umărului, masajul lor preliminar îi dau ocazia de a lucra, adapta la șoc, încărcare vibratorie.
Ignorarea pentru antrenament și masajul preliminar este un dezavantaj foarte serios de formare atât amator, cât și profesional. Amintiți-vă că îngrijirea amănunțită a cotului va plăti Storitey.
Tehnica grevă
Tranziția la beckhand-ul cu două mâini reduce semnificativ sarcina pe mâna de batere - mușchii extensorilor periei nu sunt suprasolicitați. De asemenea, efect redus de vibrații asupra tendonului. În majoritatea covârșitoare a cazurilor de iubitori, problema cotului pacientului este rezolvată. Profesioniști, datorită unui număr mare de fotografii în formare și concursuri, recuperarea poate fi întârziată. Masajul articulației cotului - atât preliminar (înainte de formare, cât și concursuri) și preventiv (terapeutic), fără îndoială, trebuie să fie o parte esențială a procesului de instruire.
Masaj
Masajul preliminar poate fi efectuat ca terapeut de masaj și al jucătorului însuși. Tehnicile de masaj convenționale sunt efectuate - mângâierea, frecare, frământare. De timp, procedura durează de la un minut la patru sau cinci. Masajul, de regulă, este însoțit de jurăminte de încălzire: «FINALGONA», «Dolpika», «Slearman», «Cramer», «Algeria». Dacă aceste unguente nu sunt disponibile, este logic să freacă unguentul care conține otravă de albine - «Apizartron», sau unguent cu otravă de șarpe - «Viprosal».
Unguentele de frecare cauzează hiperemia - fluxul sanguin, optimizează starea funcțională a atașamentelor ligamentului. Loviturile puternice nu mai provoacă durere în pierdere. Dacă durerea apare și crește cu creșterea numărului de șocuri, ar trebui să înceapă tratamentul.
Masaj după reducerea jocului. Acesta restabilește starea optimă a cotului, elimină produsele de schimb, normalizează înrădăcinarea în atașamentele musculare. În același timp, masajul ar trebui să frece unguente terapeutice - «Dolgrit», «Chondroxid», «Polie-t», «Tramel-s».
Sauna
Sauna și baia de aburi sunt proceduri puternice de vindecare pentru diferite boli ale tendoanelor și a atașamentelor acestora (inserții). Impactul temperaturii ridicate ajută formarea de capilare noi, iar noile capilare intensifică procesele metabolice într-un cot inflamator. Trebuie remarcat faptul că, în același timp, este imposibil să se producă proceduri de întărire - răciți apa rece a cotului în piscină, sub duș sau în zăpadă. Spasmul diverselor nave cu astfel de «Încălzire» poate păstra și preveni recuperarea.
Formare de putere
Orice jucător de tenis, în special un profesionist, ar trebui să lucreze la îmbunătățirea calităților de putere ale diferitelor grupuri musculare. Nu există excepții și extensori de mușchi-flexor și perie. Formarea rezonabilă a sala de gimnastică, exerciții cu gantere și un barbell duc la consolidarea tendoanelor și la prevenirea suprapunerii la jocul de tenis. Stocul de putere face posibilitatea de a nu juca tot timpul la limită și acest lucru este foarte important în prevenirea bolii.
Tratamentul focului de infecție cronică
Un punct extrem de important este tratamentul focului de infecție cronică. Dinții carioși, nu vindecă migdale skydly, sinuzită, frontită, bronșită, prostatită, uretrită, colecistită afectează patologic sistemul imunitar și o fac să producă imunoglobuline specifice, deteriorarea cartilajului și tendoanelor proprii. Din păcate, organismul nostru este aranjat atât de aranjat - sistemul imunitar al tăietorului bate în țesăturile sale. Pentru a elimina aceste fenomene și pentru a vă bucura de jocul de tenis, este necesar să se elimine infecția cronică din organism.
Vitamine
Vitaminele sunt necesare pentru reglarea aproape tuturor proceselor de viață în nivelurile celulare și de țesuturi. Ligamentele optime oferă în primul rând vitamine C, B1, B6, B12. Saturația acestor vitamine permite celulelor să funcționeze într-un mediu confortabil. Celulele fibrelor de colagen, dintre care există ligamente, au nevoie de vitamine - în primul rând pentru a rezista uzurii în timpul multor mii de lovituri pe mingea produsă de mânerul de tenis. Pentru vitaminizare completă, este mai bine să luați complexe multivitamine: «Centru», «Vitrum», «Unicap».
