Insomnie bruscă? Există metode care vă permit să adormiți rapid și strâns.
Conţinut
Dacă vă referiți la căutarea informațiilor, cum să dormiți rapid noaptea, veți găsi multe sfaturi valoroase. Cu toate acestea, majoritatea vor fi despre ceea ce aveți nevoie pentru a vă reconsidera dieta, jucați sport în timpul zilei, petreceți mai mult timp în aerul proaspăt, pentru a observa modul și pre-pregătiți în termos. Toate căile sunt frumoase dacă aveți insomnie cronică: vă schimbați treptat viața, scăpați de incapacitatea de a adormi. Dar ce să facă pe cei care rareori îndeplinesc probleme cu somnul? Cum să fii dacă ieri ai adormit instantaneu, și mâine pentru un motiv de neînțeles, vei transforma o oră, incapabil să te scufunde în somn? Dacă insomnia depășește brusc, nu vă veți ajuta să vă ajute să opriți calculatorul și televizorul la timp. În cazul insomniei neprevăzute, trebuie să aveți la îndemână o metodă de cădere rapidă. Ce trebuie să faceți pentru a dormi rapid dacă nu vă puteți scufunda în somn? Cum să dormi rapid noaptea, dacă ați trezit și nu vă grăbiți să vă întoarceți la îmbrățișarea lui Morpheus?
Dacă nu dormi în seara
Ați crescut o jumătate de oră, iar somnul nu merge? Pregătește-te să-ți petreci douăzeci de minute să te relaxezi.
- Baie calda. Zece minute în apă caldă (nu fierbinte) ar trebui să fie suficientă pentru a vă întoarce corpul pentru a dormi și a conduce gânduri obsesive.
- Deschide fereastra. Dacă aveți o fereastră de iarnă, doar un minut. Dacă toamna — Verificați camera până când se răcește și nu veți dori să vă ascundeți imediat în pliurile unei pături calde. Aer rece rece — perfect.
- Iarba este preparată târziu. Dar pentru a încălzi în paharul cuptorului cu microunde de lapte și mănâncă o linguriță de miere puteți aproape întotdeauna. Nu neglijați laptele cald, chiar dacă nu vă place. În cazul insomniei, percepeți-l ca medicament — fără gust, dar ajută.
- Ieșiți la stradă dacă aveți un balcon. Tensiunea încălțămintei calde și aruncați jacheta pe umeri — Nu vă îmbrăcați complet. Așteptați în întuneric, închiderea ochilor. Concentrați-vă pe sunetele nopților pe care le auziți. Nu arăți, dar imaginați-vă cum mașinile cu faruri de ardere se grăbesc prin străzile orașului, imaginați-vă că fata bate în noaptea firului de asfalt, imaginați-vă că vânătoarea de noapte a pisicilor din curte. Cinci—Zece minute — Și veți fi mult mai ușor să dormiți.
- Asigurați-vă că camera este întunecată. Într-adevăr întuneric. Dacă aveți perdele dens pe Windows, acesta este ceea ce aveți nevoie. Dacă lumina lămpilor sau ferestrelor unei case vecine se învârte în dormitor, faceți ceva pentru a nu vedea. Doar ochii închiși nu vor ajuta — aveți nevoie sau o mască de somn moale sau capacitatea de a găuri în plus fereastra. Chiar și luminile de ardere ale routerului pot fi interferențe, «Pilot» sau computer. Leagăn cu orice cârpă opacă.
- Ascultați sunetele camerei. Într-o stare de entuziasm și insomnie bruscă pentru a interfera cu somnul, poate fi chiar tipăriți de mână care se află lângă pat. Scapă de toate sursele de zgomot.
- Cea mai bună modalitate de a elimina tensiunea corporală și de a elibera gândurile — sex. În situația de urgență, când este prea puțin timp înainte de a face o alarmă de dimineață, uitați de preludiu. Scopul tău — Obțineți o descărcare rapidă. Dacă nu sunteți mulțumit «Sexul rapid», Amintiți-vă despre masturbare. Nimic nu ajută la adormirea mai bună decât emisia de a acumula tensiune prin plăcere.
Dacă te-ai trezit noaptea
Modalitățile de a dormi noaptea diferă puțin de la recepții pe care le puteți folosi pentru a adormi repede seara. Asta nu te duci să-ți iau o baie la trei dimineața. Ce să facă pentru a adormi repede în noaptea când nu există timp, nici dorința de a aranja ceremonia lungă?
- Vrei să mănânci? Dacă corpul tău a reușit să decidă ce dimineața a venit, un pahar de lapte sau de dezmojune cald de ceai slab îl va ajuta.
- Faceți o baie pe timp de noapte, dar aici este un duș contrastant — exact ceea ce este necesar. Nu vă fie frică să vă treziți din apă rece. Stresul ușor inofensiv care va face corpul vostru vă va ajuta să vă relaxați. Dacă nu vrei să mă iei complet cu apă cu gheață, coborâți picioarele în apă foarte rece timp de zece secunde.
- Utilizați o modalitate de a vă relaxa o față. Stați pe spate, luați-vă răsturnați picioarele și mâinile. Schimbați atenția asupra feței. Relaxați-vă mușchii în jurul ochilor și țineți-i relaxați câteva minute. În curând veți simți ca un somn copleșește.
- Imită căsca și trageți. După ceva timp, căscarii vor deveni reale și veți găsi că sunteți imersați într-un pui de somn.
- Trezirea noaptea, nu porniți lumina superioară și luminoasă. Utilizați un telefon mobil pentru a vă lumina drumurile în baie. Chiar și o cantitate mică de lumină vă poate întrerupe somnul.
- Încercați în întuneric pentru a traduce rapid vederea de la un subiect la altul, dar nu piper în contururile lor. Două minute din acest exercițiu — Și vrei să dormi.
