Instrucțiuni pentru persoanele care suferă de tulburări de somn.
Conţinut
Tactica de restaurare a somnului și ajustarea procesului de inundații se bazează pe 60 de reguli.
60 Reguli de recuperare a somnului:
- Evitați să atingeți după-amiaza;
- Înainte de culcare, o plimbare de jumătate de zi este utilă: va ajuta la eliminarea stresului acumulat pe zi, va salva de la «Scrolling» impresii emoționale;
- Nu comunicați seara cu prietenii cu care doriți să argumentați. Cifsele de noapte conduc la insomnie;
- Înainte de culcare, încercați, dacă este posibil, evitați situațiile de conflict, conversațiile neplăcute;
- Face toată munca dificilă la începutul serii;
- În după-amiaza, faceți exerciții de la care veți instala;
- Dacă sunteți angajat în sport! Exercițiul fizic promovează somnul sănătos; Cel mai bine o face în seara, nu mai târziu de 17 ani.00 - 20.00 ore;
- Încercați să terminați ziua fără o grămadă, agitație, emoție și experiențe, deoarece este mai bine să dormim nu numai cu un stomac gol, ci și cu «gol» cap;
- Principalii vinovați de insomnie - tutun, alcool, cofeină. Încercați să scăpați de obiceiul de a le lua "Tampoane", Mai ales după 16-17 ore;
- Amintiți-vă că acțiunea cofeinei poate dura până la 7 ore. Nu beți după băuturi care conțin cafeină;
- Nu folosiți produse de cină cu acțiune diuretică - cartofi, fructe, legume, cafea, ceai, cacao;
- Nu beți mult lichid înainte de culcare;
- Evitați să beți prea multă sare cu cina și în orice gustare după-amiază;
- Pentru a regla somnul, nu mergeți la «Dump»;
- Dacă încă mai ai dreptate noaptea, merită să cadă pe partea dreaptă - astfel încât corpul este mai ușor de digerat alimente;
- Nu merită să trăiți pe stomacul gol - este greu să adormi. Mănâncă câteva uscătoare sau fructe uscate, având jumătate din mere;
- Nu luați medicamente pentru noapte, care conțin componente un sistem nervos interesant;
- Ceaiuri din plante care conțin musetel și valeriană liniștitoare;
- Nu uitați să beți un pahar de lapte cald - lucrări;
- Se spune că o linguriță de miere într-o ceașcă de apă caldă contribuie la somn;
- Utilizați în fața produselor de pat bogate în calciu și proteine. Porțiuni mici de brânză conțin aminoacid, care promovează somnul;
- Amintiți-vă că tonurile de duș și baia caldă este relaxantă;
- Vă rugăm să acceptați o baie relaxantă cu adăugarea unei sări de relaxare sau ulei esențial, puteți bea o bea băutură sau o lingură de pulbere de muștar uscat;
- În timpul băii, mâinile de masaj și picioarele de picioare;
- Nu te uita la noaptea trillerilor, mult mai bine arata comedie;
- Dacă doriți să citiți înainte de culcare, citiți până la un capăt logic, pentru a nu bâzâi din partea din lateral în ghicitul, care va fi următorul acolo;
- Utilizați aparatul de aer condiționat dacă este;
- Temperatura optimă pentru somn este de 60 V 64 grade F;
- Setați timpul de culcare obișnuit;
- Înainte de a merge la culcare, ascultați doar muzică calmă;
- Uită-te la culcare, nu încercați imediat, în măsura în care ajunge să adoarmă. Anxietatea despre insomnie dăunează mai mult decât insomnia în sine;
- Dormitorul trebuie să fie liniștit, este de dorit ca ferestrele să nu meargă la o stradă zgomotoasă;
- Încercați să creați cea mai confortată atmosferă din dormitor;
- Setați obiecte acolo care vă aplică liniștitor;
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este bine ventilat, dar nu prea rece;
- Nu vă ascundeți cu o pătură mică sau prea grea;
- În pat, nu acoperi foarte mult, corpul ar trebui să fie suficient de relaxat, ar trebui să fii spațios;
- Patul trebuie să fie confortabil, spațios, astfel încât să vă puteți răspândi liber pe ea;
- Lenjeria de pat de întuneric, dar tonuri blânde relaxează psihologic și se ridică pentru somn;
- Utilizați o pernă mică, dar pe care vă mai convenabilă;
- Perna trebuie să fie doar sub capul lui;
- Pijamalele sau căgărul de noapte trebuie să fie libere de țesături naturale (cel mai bine din toate bumbacul), nu prea dense;
- Dacă vă place lumina ușoară, porniți-o;
- Dacă preferați să dormiți în întuneric, întârzieți perdele strânse;
- Oferiți tăcere și calm;
- Întrebați un soț pentru a vă face un masaj relaxant dacă vă place;
- Adresați-vă soțului dumneavoastră în ce poziție vă culcați cel mai confortabil, lăsați-l, dacă este posibil, nu vă permite să dormiți în altul, mai puțin convenabil pentru dvs.;
- Adormi în aceeași poziție. Mai bine - pe partea stângă, îndoiți piciorul stâng în articulațiile genunchiului și șoldului;
- Dacă sunteți îndeaproape, sunteți inconvenient să dormiți cu soțul / soția dvs., încercați să dormiți pe paturi de o persoană sau să separați dormitoarele;
- Nu vă gândiți la problemele de zi când sunteți în pat;
- Când vă aflați în pat, amintiți-vă momentele fericite sau plăcute ale vieții voastre;
- Cel mai important lucru este că există nasul și picioarele calde - atunci visul va veni mai repede;
- Înainte de culcare, așezați pe spate, relaxați-vă pe toți mușchii și fiecare parte a corpului vostru și luați timpul de trezire;
- Sexul contribuie la adormirea rapidă și un somn bun, puternic;
- Dacă încă nu puteți adormi, încercați să numărați mii; Aceasta este o modalitate veche fiabilă de a lupta împotriva insomniei;
- Nu vă forțați întotdeauna să dormiți timp de 8 ore; Puteți avea uneori suficiente 4-6 ore.
- Plătiți atenția corectă și somnul complet. Lipsa cronică a somnului duce la un set de greutate, în timp ce somnul de noapte cu drepturi depline promovează pierderea în greutate;
- Somn - un mijloc eficient împotriva durerii și acest lucru deja a fost dovedit de mult timp;
- Somnul este baza de sănătate, garanție a restaurării organismului;
- Sunt de acord, nu prea complicate reguli de comportament înainte de culcare. Dar când mergem la culcare, uitați de problemele de zi, corpul se bucură și se odihnește complet;
Adormim…. Bucurați-vă de visele tale! Dar visele pot fi prinse și chiar pentru ei există capcane. Plăcut și normal Sleep - Gaj de sănătate, Brevet de dimineață și prospețime. Căderea și somnul de înaltă calitate sunt bune, dar totuși trebuie să vă puteți trezi corect !!!
Remedii populare din insomnie
- Marar, semințe. Semințe de 50g fierte 15-20 de minute. La căldură redusă în 0, 5 litri de vin «Cigorm» sau «Vinul portului». Insistă, închidere 1 oră, tulpină, stoarce. Luați 50-60 g înainte de culcare.
- Semințe de cânepă. 2 St. Linguri de semințe de canabis foarte aglomerate, Sift, turnați 1 st. Apă fierbinte fierbinte. Insistați, închideți 30-40 de minute. . Beți cald pentru 2 recepții înainte de culcare. În primul rând, beți o jumătate de ceașcă cu 2 ore înainte de a dormi, apoi un membru al reziduului cu schița. Bea în mod necesar cald. Luați 2 săptămâni.
- Hop. 2 C. Linguri de conuri de hamei pe un pahar de apă clocotită, insistă, închidere timp de 4 ore. , încordare. Beți un pahar pe timp de noapte din insomnie. 1 parte a conurilor de hamei zdrobite pe 4 greutăți de vodcă sau 50% alcool. Insistă 2 săptămâni într-un loc întunecat, tulpină, stoarce. Luați 5 picături de tinctură pe 1 st. Spoon de apă de 2 ori pe zi înainte de mese. Ia a doua oară.
- Ulei de lavanda. Înainte de culcare, lubrifiați untul de whisky. 3-5 picături picături la o bucată de zahăr și suge înainte de culcare.
