Oamenii care respiră în mod regulat țigări de fum gri, știu perfect că tutunul nu a adus pe nimeni la bine. Dar nu este suficient să renunți la un obicei delicat, nici dorința, nici dorința. Și dacă da, atunci trebuie să minimalizați cel puțin efectele dăunătoare ale fumatului. Puteți face acest lucru numai cu o dietă specială.
Conţinut
Am completat stocurile de vitamine
Fumatul cauzează o mulțime de schimbări în organism. De exemplu, lipsa de vitamina C. Tobacacomans au nevoie de ea de 2,5 ori mai mult decât oricine altcineva. Aceasta înseamnă că, în dieta zilnică, trebuie să includeți fructe și legume proaspete, și nu abbs, dar strict definit. Mai întâi de toate kiwi.
Un mic fruct acoperă nevoia zilnică a corpului în vitamina C. Dar această declarație este în mod destul de non-fumat. Fumatul trebuie să mănânce cel puțin două fături pe zi. Apoi, vătămarea aplicată fumului de tutun va fi mult mai mică. Ar fi oh cât de cool, dacă în plus față de un pachet de țigări în tarabe de tutun le-a dat Kiwi!
Dar, în primul rând, nu toată lumea iubește kiwi. În al doilea rând, unii, de exemplu diabetici, este pur și simplu imposibil. Și în cele din urmă, cineva are acest fruct poate provoca alergii. Ce să fac? Cum să înlocuiți sursa principală de vitamina C?
Plătiți-vă atenția asupra citricei, în care conține și acidul ascorbic, deși în cantități mai mici. Pentru a obține numărul necesar de vitaminer prețuit, un fumător trebuie să mănânce zilnic cel puțin un kilogram de portocale. Înlocuirea lor adecvată va fi de două grapefruituri roșii mari sau două lămâie.
Dar, vedeți, este destul de dificil să mâncați o cantitate atât de mare de citrice. Acest lucru nu este doar un pumn tangibil pe portofel, ci și o încărcătură mare de stomac. Într-adevăr, în lămâi și portocale, o cantitate mare de acid este conținut, ceea ce este dăunător la o secreție gastrică sporită.
Astfel încât citriculul trebuie să se combine cu alte surse de vitamine. În timpul verii, puteți îmbunătăți pe căpșuni și coacăze negre, în toamnă - pe o lingonberry și de merișor. Ele conțin o mulțime de ascorbici. Și este păstrată nu numai în fructe de padure proaspete, ci și în uroiny. Adică puteți face blanuri pentru iarnă.
O mulțime de vitamina C în piper dulce și preferință trebuie să dai verde și nu în soiuri roșii. Și, bineînțeles, nu uitați de mere. Ele au, de asemenea, o cantitate semnificativă de ascorbică. Cea mai mare parte din mere acide - de exemplu, Antonovka. Și, în general, în soiurile de iarnă de vitamina C este mai mult decât la început. Deci, în sezonul rece, merele trebuie să fie incluse în dieta fiecărui fumător.
Reduce intoxicarea
Nu mai puțin decât fructele, fumătorii au nevoie de sucuri de fructe proaspete. În plus, tobacomanii au nevoie de ele mult mai mult decât persoanele nefumători. Și nu este nici măcar în vitamine și oligoelemente, deși aceste substanțe nu sunt niciodată inutile, dar în proprietățile de detoxifiere ale sucurilor.
În primul rând, aceștia completează necesitatea unui lichid pe care fumătorii au mult mai mult decât o persoană obișnuită. Tabakoman trebuie să bea, cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi, majoritatea ar trebui să fie sub formă de sucuri proaspete. Și în al doilea rând, substanțele fibre și pectină conținute în pulpa de suc proaspăt, neutralizează toxinele de fum de țigară. Dintre toți cei cunoscuți, fumătorii sunt cei mai potriviți pentru portocaliu, grapefruit, cireșe, rodie și, desigur, Apple. Acesta din urmă ar trebui să fie inadecvat - deci rămâne mai multe substanțe pectină și fibre.
La ceea ce este listat mai sus, puteți adăuga suc proaspăt stoarse de mango. Desigur, este exotic, care nu este spațiu în viața noastră de zi cu zi. Dar o astfel de adăugare luxoasă la dieta de zi cu zi își poate permite cu ușurință să se odihnească în țările însorite. La urma urmei, în Tunisia, Egipt și multe stări asiatice, sucul de mango proaspăt stoarse este vândut în orice cafenea. Astfel încât turiștii noștri de fumat pot cel puțin în fiecare zi "dezinfectați" corpul lor cu delicatețe tropicale.
O conversație separată merită suc de granat. Trebuie să fie cumpărat în sticle de sticlă. O astfel de sticlă este întinsă timp de 3-4 zile - cu condiția ca băutura să fie stocată în frigider. Sucul trebuie să fie diluat cu apă fiartă la rece în proporție 1 bucată de suc pe 2 părți de apă. După fiecare masă, ar trebui să beți o jumătate de masă a acestui medicament vindecător. Acesta va umple lipsa de vitamina C și va conecta o parte din compușii benzpibranici care sunt conținuți în fumul de țigară.
Acestea din urmă sunt considerate carcinogene periculoase, deci trebuie să le neutralizeze. Sucul de rodie se confruntă perfect cu această sarcină. Cu toate acestea, adesea beau această băutură nu este recomandată. O sticlă de jumătate de litri pe lună este destul de suficient. Orice altceva trebuie să dați preferință altor sucuri.
Neutralizați metalele grele
Deseori trebuie să auziți de la fumători: "Fumez nu mai mult de trei țigări pe zi" sau "fumez doar super greu". Aceasta este auto-înșelăciune. Fumatul de țigări ușoare nu reduce impactul negativ al nicotinei asupra organismului fumătorilor. Nu uitați că cu fiecare țigară cumpărată, chiar și super-lumină, substanțe otrăvitoare pătrund aproape toate celulele corpului și le retrage de acolo extrem de dificil.
Nutriția echilibrată poate rezolva parțial această problemă. La urma urmei, există produse care leagă și neutralizează metalele grele. Primul din lista de astfel de produse este Topinambur, mai faimos numit o pere de pământ. Această plantă conține substanțe care leagă zgomotele cu greutate moleculară mare și le leagă de corp. Și asta este exact ceea ce au nevoie de fumători.
Deci, pentru orice tutun, includerea în dieta topinamburului nu va fi inutilă. Plantele cu adâncime au cel mai puternic efect de detoxifiere. Există cele mai bune cele mai bune. Nu este doar utilă, ci și destul de gustoasă, deoarece Topinamburba este ca un knocker de varză. Ele pot fi fierte ca cartofi, tocană cu verdele și unt sau se prăjește într-o tigaie și servesc ca un disc lateral. Tuburile fierte sunt deosebit de bune în salate și vigirete.
Foarte ușor de pregătit și sunt minunate pentru gustul de sandwich-uri de tolk cu Topinamburg. Două sau trei tuburi decojite sodă pe un grater mare, capul cepei de replisare tăiat în jumătăți subțiri și amestecați totul. Pâinea tăiat felii și a răspândit stratul subțire de ulei, întoarceți-vă și apăsați partea lubrifiată a legumelor. Sare inversă toluks și a pus timp de 10-15 minute în frigider. În loc de ulei, puteți utiliza brânza solidă topită sau rasă. Pe scurt, opțiunile sunt multe, iar în fiecare caz se dovedește un gust special și unic.
Dar chiar și cu toată diversitatea preparatelor de topinambur, este puțin probabil ca cineva să o includă în dieta sa zilnică. În acest caz, acordați atenție varzului la mare. Masa sa verde cu 10% constă din săruri de acid alginic, care se leagă la metale grele. Compușii rezultați sunt caracterizați de inerția chimică și, prin urmare, nu pot cauza nici un rău corpului.
De aceea, ei recomandă existența mai multor varză pe mare în zone nefavorabile din punct de vedere ecologic. Și sub această definiție este potrivit astăzi orice oraș major. Deci, toți locuitorii megacolilor sunt de dorit să o includă în dieta lor. Fumătorii pentru a face doar necesar.
Și nu numai din cauza metalelor grele, ci și din cauza sterolilor. Aceste substanțe sunt conținute în cavitatea mării și împiedică apariția aterosclerozei. La fumători, riscul apariției acestei boli este deosebit de ridicat. Placile aterosclerotice pe pereții vaselor de sânge apar din diferite motive și, în special, datorită inhalării regulate a fumului de țigară. Astfel încât fumătorii ar trebui să știe ce sunt plămânii nu numai plămânii lor, ci și vasele lor.
"Nu" cârnați!
Pentru a minimiza dezvoltarea probabilă a aterosclerozei, o varză de mare, desigur, nu este suficientă. Persoanele pentru fumat trebuie să rămână în mod constant la o anumită dietă. În primul rând, minimizați primirea grăsimilor animale. Nu vă bucurați de cârnați de grăsime și de smântână, la bursă și smântână, soiuri grase de brânză și carne. Reduceți utilizarea uleiului de cremă. Preferați mâncăruri de pește, conțin vitamina F, care este vitală pentru toți fumătorii, deoarece, cum ar fi varza de mare, curăță vasele din plăci aterosclerotice. Și întotdeauna amintiți-vă: nutriția adecvată poate reduce efectul nociv al țigărilor. Și asta vezi, deja multe.
